পায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন ব্যায়াম দিয়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কও বয়স বাড়বে যাতে মস্তিষ্কের ক্রিয়াও স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায়। ইদানীং, সম্ভবত আপনি সহজেই ভুলে গেছেন বা নতুন জিনিস শিখতে অসুবিধে হয়েছেন? এগুলি লক্ষণগুলি যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াটি ধীর হতে শুরু করেছে। তবুও, বার্ধক্য সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস দেরি করা বা এমনকি প্রাথমিক ব্যায়াম করেও প্রতিরোধ করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম যা বিশেষত পায়ে শক্তি এবং ধৈর্যশীলতার দিকে মনোনিবেশ করে তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিসের সম্পর্ক?

মস্তিষ্ক, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সম্পর্ক বোঝে

মস্তিষ্ক স্নায়ুতন্ত্রের কেন্দ্র যা দেহের সমস্ত স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোনও ক্রিয়া সম্পাদনের নির্দেশ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি বল লাথি মারতে চান।

মস্তিষ্কের মোটর কর্টেক্স মেরুদণ্ডের সংকেত প্রেরণ করে যা পায়ে পেশী সংকোচন করতে নির্দেশ দেয়, এটি একটি বলের উপর কিকের চলাচল।

মজার বিষয় হল, যখন মস্তিষ্কের যে অঞ্চলটি একটি আন্দোলন চালানোর জন্য দায়ী, যখন বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয় তখন মস্তিষ্ক স্নায়বিক প্রতিরোধ কাজ করে will নিউরোপ্লাস্টিটি হ'ল মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলির সংযোগগুলি মেরামত করতে এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য প্রতিস্থাপনের ক্ষমতা।

আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি ফাংশনগুলি আরও ভাল, সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এটি ততই নমনীয় এবং তত্পর হবে।

পায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন অনুশীলনের ধরণগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে

মেডিকেল নিউজ টুডে আজ থেকে রিপোর্ট করা, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীর ক্রিয়াকলাপ নিউরোমাসকুলার ফাংশনকে প্রভাবিত করে, যথা: স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষমতা, পেশী এবং মস্তিস্ককে এক সাথে কাজ করার ক্ষমতা। পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতি নতুন স্নায়ু কোষগুলির গঠনকে উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষত হিপ্পোক্যাম্পাসে (মস্তিষ্কের অঞ্চল যা স্মৃতি সঞ্চয় করে এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে)।

ইতালির ইউনিভার্সিটি ডিগ্রি স্টাডি এর রাফায়েল অ্যাডামির নেতৃত্বে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহাকর্ষকে অস্বীকার করা এই ধরণের অনুশীলন ল্যাব ইঁদুরের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই ক্রিয়াকলাপটি গ্লিয়াল সেলগুলি বিকাশ করতে সক্ষম যার কাজটি স্নায়ু কোষগুলি সুরক্ষিত করা, মস্তিষ্কে নিউরনের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে, পাশাপাশি পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি করতে সক্ষম।

অভিকর্ষকে অস্বীকার করার অনুশীলন অ্যাডামি মানে একটি খেলা যেখানে পায়ের পেশীর উপর জোর দেওয়া এবং চাপ থাকে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামগুলি যা পায়ে শক্তির উপরে ফোকাস করে:

1. হাঁটুন এবং চালান

হাঁটাচলা, দ্রুত হাঁটাচলা এবং দৌড়াদৌড়ি করা সহজ ব্যায়ামের করণীয়। আসলে, আপনি গতি এবং দূরত্ব সামঞ্জস্য করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এই খেলাটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। এই জাতীয় অনুশীলন পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখে।

2. নাচ

কোনও ভুল করবেন না, নাচও একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আপনার দেহের পেশীগুলি সংগীতের তাল অনুযায়ী সংকোচিত হবে। ইন্দ্রিয়, মস্তিষ্ক এবং দেহের পেশীগুলির মধ্যেও সহযোগিতা রয়েছে। আপনি সালসা, সাম্বা বা ট্যাঙ্গো নৃত্য চেষ্টা করতে পারেন

এই নৃত্যটি আপনার পা, পোঁদ এবং হাতের গতিবেগকে কেন্দ্র করে। এই অনুশীলনটি আপনার শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, হৃদয়কে আরও সক্রিয় করতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে।

৩. সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, লাফ দিন

কেবল হাঁটা এবং দৌড়াদৌড়ি নয়, আরোহণ বা সিঁড়িতে আরোহণ আপনার পায়ে সমর্থন দেয় give আসলে, এই ধরণের ব্যায়ামটি তীব্রতায় আসলে বেশি ভারী হয় কারণ আপনাকে আরোহণ করতে হবে এবং হ্রাস করতে হবে যাতে পায়ে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো আরও অনুকূল হয়।

তা ছাড়া লাফিয়ে ওঠার ফলে শরীরের উপকারও হয়। জাম্পিংয়ের জন্য আপনাকে নিজের দেহ উত্তোলন করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত মাটিতে অবতরণ করতে হবে।

4. ওজন উত্তোলন

ভারোত্তোলনের জন্য আপনার ওজন উত্তোলন করা দরকার যাতে তারা আপনার হাত, পিঠ, কাঁধ এবং পায়ে চাপ দেয়। এই ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি জন্য সেরা। এছাড়াও, এই অনুশীলন শরীরের যেমন হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শরীরকে আকারে রাখার মতো সুবিধা দেয়।

৫. ব্যাডমিন্টন, টেনিস এবং টেবিল টেনিস

যে কোনও হিট বা প্যারিং গতির জন্য আপনাকে বল অনুসরণ করতে বা আপনার পা সরিয়ে নেওয়া দরকার শাটলকক শুধু তাই নয়, এই ক্রীড়াটির জন্য আপনার বাহু, কব্জি, সপ্তাহ এবং মেরুদণ্ডও সরে যেতে প্রয়োজন। জ্বলন্ত শক্তি ছাড়াও, এই জাতীয় অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, পা এবং হাতের পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর।