5 সহজ অভ্যাস যা ওজন হ্রাস করতে পারে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওজন হ্রাস করার মূল উপায় হ'ল ডায়েট এবং মৃত্যুর অনুশীলন নয়।

অধ্যয়ন প্রকাশিত আচরণমূলক ওষুধের বার্তা উপসংহারে এসেছেন যে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে করা পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্থায়ী ফলাফল অর্জনের সেরা উপায়।

ছোট পরিবর্তন, বড় ফলাফল

প্রিভেনশন ডট কম থেকে রিপোর্ট করা, একটি ছোট পরিবর্তন হ'ল খাবারের পছন্দ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন সোডা হ্রাস করা বা হাঁটা, যা নিয়মিতভাবে করা হয় আপনার ওজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি প্রচলিত ক্যালোরি ডায়েটের সাথে তুলনা করা হলে, অধ্যয়নকারীরা 4 সপ্তাহের কর্মসূচির সময় শরীরের চর্বি দ্বিগুণ হ্রাস, circum সেন্টিমিটারের পাতলা কোমরের পরিধি এবং দেহের ওজনের চারগুণ হ্রাস দেখিয়েছিলেন।

এছাড়াও পড়ুন: কঠোর ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর 3 উপায়

আপনি যখন একবারে কয়েকটি ছোট পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করেন তখন আপনি এমন একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে শুরু করবেন যা জীবনকালের জন্য স্থায়ী হয়, কঠোর ডায়েট এবং জিমের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে যেগুলি অনুসরণ করা কঠিন কারণ প্রায়ই ব্যর্থ হয়। প্রকৃতপক্ষে, এখন জনপ্রিয় কিছু ডায়েট যা কিছু লোকের কাছে জনপ্রিয় তা ওজন হ্রাস করার পক্ষে প্রমাণিত, তবে সম্ভবত প্রোগ্রামটি চালানোর পরে এক বা দুই পাউন্ড ফ্যাট আপনাকে ফিরে আসতে পারে।

বিভ্রান্ত কোথায় শুরু করবেন? চিন্তা করবেন না! নীচে আমরা কয়েকটি সাধারণ টিপস উপস্থাপন করছি যা আপনার জীবনে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে

লেবু দিয়ে পানি পান করুন

পানি পান করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। ওজন কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার জল লেবুর সাথে মিশিয়ে পান করুন। আমেরিকান শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষক জ্যাকি ওয়ার্নারের মতে লেবুর যোগান লিভারকে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং দেহে ফ্যাট বিপাক করতে 33% পর্যন্ত করে 33

অধ্যবসায়ের সাথে লেবুর সাথে জল পান করা প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি পোড়ায়।

এছাড়াও পড়ুন: এটা কি সত্য যে লেবু ওজন কমাতে পারে?

2. আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না

ওজন হ্রাস করতে, আপনার শরীরকে খুব বেশিক্ষণ অনাহারে থাকতে দেবেন না, স্পার্কপোপল ডটকমের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং সম্পাদক নিকোল নিকোলস বলেছেন। খাবারের মধ্যে খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করার ফলে আপনি পরের বার খাওয়ার সময় দ্বিগুণ হয়ে যাবেন।

একটি নোট সহ, প্রতিটি খাবারের সময় আপনার খাবারের অংশগুলি হ্রাস করুন। অবিচ্ছিন্ন পরিমাণে খাবার এবং খাওয়ার জন্য উপযুক্ত পরিমাণ সময় আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত রাখবে। দিনের জন্য আস্তে আস্তে খান এবং আপনার মেনুটি উপভোগ করুন। তাড়াহুড়ো না করে চিবানোর ফলে প্রতি খাবারে কম ক্যালোরি হবে।

আপনি যখন পূর্ণ বোধ করবেন তখন খাওয়া ছেড়ে দিন।

৩. শাকসব্জী এবং ফল খান, রস নয়

ক্লিচ লাগছে? বিশ্বাস করুন, আপনার শরীরে ফ্যাট জমা কমাতে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই।

তবে মনে রাখবেন, তাজা ফল এবং শাকসবজি খান, রস আকারে নয়। তদুপরি, প্যাকেজযুক্ত রস পান করতে প্রস্তুত। আসল ফল এবং শাকসব্জিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা শরীরের পক্ষে ভাল এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে।

সালাদ সম্পর্কে ভুলবেন না। সেলিব্রিটি যোগ ইন্সট্রাক্টর ম্যান্ডি ইঙ্গার আপনার লাঞ্চের মেনুটি অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং রঙিন শাকসব্জিতে ভরাট প্লেটের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয় যা শরীরের ফ্যাট নষ্ট করার জন্য ভাল। তবে মনে রাখবেন, ড্রেসিংয়ের মতো ড্রেসিং যুক্ত করবেন না মেয়োনিজ বা হাজার দ্বীপ , বা ভাজা মুরগির টুকরোগুলি যা আপনার সালাদে খারাপ ক্যালোরিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: ফল খাওয়ার সেরা ও সবচেয়ে খারাপ সময় কখন

সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, যে মহিলারা 24 গ্রাম পর্যন্ত দৈনিক দুবার প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণ করেন তারা 90 দিনের কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। এই সহজ অভ্যাসটি এক বছরে আপনাকে 5 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।

৪. সোফায় জলখাবার করবেন না

স্নাক করার সময় টিভির সামনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা তুচ্ছ মনে হতে পারে, তবে এই "অচেতন" খাদ্যাভাসটি আসলে আপনার দেহে ফ্যাট জমে বড় ভূমিকা পালন করে। টিভি দেখার সময় স্ন্যাকিং করা আপনাকে মস্তিষ্ক খাওয়া বন্ধ করার জন্য যে তত্পরতা সংকেত পাঠায় তা অচেতন করে তোলে।

আপনি যদি এই অভ্যাসটি ভাঙতে না পারেন তবে উচ্চ ফ্যাট এবং ক্যালোরি স্ন্যাকসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সংখ্যা হ্রাস শুরু করুন। আপনি যদি এই খাবারটি সাধারণত সপ্তাহে ছয়বার নাস্তা করেন তবে ধীরে ধীরে এটি সপ্তাহে 5 বার এবং আরও একবারে সপ্তাহে একবার করুন। একই সময়ে, আপনি স্নাক মেনুটি সতেজ ফলের স্লাইস বা সালাদের প্লেট দিয়ে কাটাচ্ছেন।

বিজ্ঞাপনের কথা এলেই চলুন। কোনও সময় ব্যতীত পেশীর ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দড়ি, স্কোয়াট এবং হাঁটু পুশ-আপগুলির মতো ছোট ছোট অনুশীলনগুলি করুন। এই সাধারণ অনুশীলনটি আসলে জিমে কাজ করার মতোই কার্যকর। কুইন্সি কলেজের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ওয়েইন ওয়েসকোট বলেছেন, "আপনার পেশীগুলি শরীরের নিজস্ব প্রতিরোধের ব্যবহার এবং ম্যানুয়াল ব্যায়ামের সাথে উচ্চ প্রযুক্তির সরঞ্জাম সরবরাহিত প্রতিরোধের মধ্যে পার্থক্য জানতে পারবে না।" এটি ঠিক যে এক অনুশীলনের 60-90 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি ক্লান্ত বোধ করতে হবে requires

5. পায়ে

ওজন কমাতে সহায়তা করতে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দেখানো হয়েছে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট হাঁটা ভাল।

মনে রাখবেন, আপনার চলার গতি এবং দূরত্ব ওজন হ্রাসেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সাধারণ হাঁটা শরীরের ওজনের প্রতি কেজি ক্যালোরির প্রায় তিন-চতুর্থাংশ পোড়াতে পারে, তবে দ্রুত হাঁটা প্রতি কিলোমিটারে কমপক্ষে 125 ক্যালোরি পোড়ায়। গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমাতে সহায়তা করে।

এছাড়াও পড়ুন: হাঁটাচলা করে ওজন হারাবেন? এটাই রহস্য

যদি আপনি কোনও ডায়েট পরিবর্তন না করে সপ্তাহে 5 বার নিয়মিত প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এটি করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলোগ্রাম চালাতে সক্ষম হবেন। আরও দ্রুত সমাধানের জন্য, আপনার পছন্দসই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে মাইলেজটি বাড়িয়ে আপনার হাঁটার গতি বাড়ানো উচিত।

বোনাস টিপ: সিঁড়ি ব্যবহার করুন, লিফট বা এসকেলেটর নয়। 3-5 ফ্লোরের জন্য প্রতিদিন 2-3 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠা প্রতি বছর কমপক্ষে এক কিলো ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

এখন থেকে উপরের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি (বা ততোধিক!) চয়ন করুন যা আপনাকে অভিভূত করে না এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য নিয়মিত এটি করে do

এক্স