5 তুচ্ছ অভ্যাস যা আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে

আতঙ্কিত কারণ আপনার ওজন দ্রুত বেড়েছে? একটি মিনিট অপেক্ষা করুন. আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের সাথে কিছু ভুল হতে পারে। কারণটি হ'ল ওজন বাড়ানো সবসময় হয় না কারণ আপনি প্রচুর পরিমাণে খান। বিভিন্ন তুচ্ছ প্রতিদিনের অভ্যাস রয়েছে যা অজান্তেই ওজন বাড়িয়ে তোলে দ্রুত। কিছু? নীচে পর্যালোচনা।

ওজন দ্রুত বাড়ায় এমন বিভিন্ন অভ্যাস

1. খুব দ্রুত খাওয়া

কাজের গাদা হয়ে যাওয়ার জন্য ঘন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই আপনাকে প্রতিদিন আপনার খাওয়ার সময়কে ছোট করে তোলে। আকস্মিকভাবে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি সম্পূর্ণ পেটের নীতির ভিত্তিতে সুপার গতিতে খান। যদি আপনি এই অভ্যাসটি বজায় রাখেন তবে আপনার দেহের ওজন বাড়িয়ে দিলে অবাক হবেন না।

হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেদের তাড়াহুড়ো করে খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে, তাদের ওজন বেশি বা মোটা হওয়ার ঝোঁক থাকে। খুব দ্রুত খাওয়ার সময়, দেহকে মস্তিষ্ককে বলার সুযোগ দেওয়া হয় না যে পেট ভরে গেছে। অতএব, আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন।

সমাধান, আরও চিবানো এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করে আপনার খাবারের সময়টি ধীর করার চেষ্টা করুন। যাতে দেহের মস্তিষ্ককে পুরোপুরি চার্জ করা হয় তা জানাতে সময় হয়।

2. ঘুমের অভাব

আমেরিকাতে ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করার দিকে মনোনিবেশকারী বিশেষজ্ঞ মাইকেল ব্রেস বলেছেন যে আমরা যখন ঘুমানোর জন্য খুব কম চোখ বন্ধ করি তখন শক্তি সংরক্ষণে আমাদের বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। এই মন্দাটি তখন হরমোন করটিসোলকে ট্রিগার করে যা ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শরীর তখন ভাবে আপনার প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই এটি আরও বেশি খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করে।

এছাড়াও, ঘুমের অভাবে শরীরকে আরও ঘেরলিন (ক্ষুধার সংকেত দেয় এমন হরমোন) এবং কম লেপটিন (একটি হরমোন যা পরিপূর্ণতার অনুভূতির ইঙ্গিত দেয়) মুক্তি দেয়। এই হরমোনগুলির বিশৃঙ্খলা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও বেশি খেতে চায় এবং কখন চিবানো বন্ধ করে দেয় তা জানার সংবেদনশীলতা রাখে না।

শুধু তাই নয়, অন্যান্য গবেষণায়ও প্রমাণ পাওয়া যায় যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের পেট বা ভিসারাল ফ্যাট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। যদি চালিয়ে যেতে দেওয়া হয় তবে পেটের চর্বি হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. মদ্যপানের অভাব

আপনি যদি মনে করেন যে যথেষ্ট পরিমাণে মদ্যপান না করা একটি তুচ্ছ অভ্যাস, তবে আপনার সেই চিন্তাভাবনা ত্যাগ করা উচিত। যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন না তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকির মধ্যে থাকে, এর মধ্যে একটি তাদের দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে তৃষ্ণার্ত প্রায়শই শরীর দ্বারা ক্ষুধার সংকেত হিসাবে শরীরে ভুল হয়। অতএব, সমীক্ষার ফলাফল প্রমাণ করেছে যে যারা সকালের প্রাতঃরাশের আগে দু' কাপ জল পান করেন তারা খাওয়ার ক্ষেত্রে 22 শতাংশ কম ক্যালোরি পান করেন না than

তবে আমাকে ভুল করবেন না, সমস্ত পানীয় ইচ্ছায় খাওয়া যায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন সোডা পান করেন তাদের কোমরের আকার have গুণ বেশি থাকে যারা একেবারেই পান করেন না। অন্যান্য মিষ্টি পানীয় যেমন চিনিযুক্ত প্যাকেজযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিদিন খায় তবে আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তার জন্য, জল পান করার চেষ্টা করুন কারণ এতে কোনও ক্যালরি নেই তাই আপনি স্থূলত্ব এড়াতে পারবেন। তদ্ব্যতীত, পানীয় জল এছাড়াও অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন স্বাস্থ্যকর ত্বক, শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার হজম সিস্টেমকে মসৃণ করে।

৪. অস্বাস্থ্যকর খাবার খান

অতিরিক্ত ওঠার কারণ মানুষের ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ। যখন কোনও ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করে, তখন সে বড় অংশ খাবে। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায় এবং স্বাস্থ্যকর হোক বা না হোক তার সামনে সমস্ত খাবার গ্রাস করে।

সুতরাং, অতিরিক্ত ক্ষুধা নিবারণের একটি উপায় হ'ল খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস খাওয়া। তবে কেবল কোনও নাস্তা নয়, কারণ আপনার পছন্দ করা উচিত নাস্তা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা রোধ করার সময় ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার।

বড় খাবারের মধ্যে কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন। লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত স্ন্যাকস আপনাকে দীর্ঘ অংশে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে বড় অংশগুলি খেতে বাধা দেয়।

স্বল্প খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যায় এমন স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি সয়া is সয়াবিনে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং প্রোটিন থাকে। সয়াবিনে থাকা উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সামগ্রী প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। আপনার পরের খাওয়ার সময় আপনি খাবার দেখলে আপনি পাগল হবেন না। তার জন্য, আপনার খাবারের সময়ের ব্যবধান পূরণ করতে প্রক্রিয়াজাত সয়াবিন থেকে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন।

৫. নিয়মিত সময়সূচী ছাড়াই খাওয়া

যদিও এটি প্রায়শই তুচ্ছ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবুও নিয়মিত সময়ে খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। যদি আপনার নিয়মিত খাবার সময় না থাকে তবে এমন সময় আসে যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা চান তা খাবেন।

তদতিরিক্ত, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত খাওয়া লোকেরা খাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং খাওয়ার পরে পূর্ণতা বোধ করবেন। বিপরীতে, অগোছালো খাওয়ার সময়সূচিযুক্ত লোকেরা হাঙ্গর অনুভব করবে এবং আরও বেশি খাবে।

এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটায় যা ক্ষুধা এবং বিপাক এবং খাদ্য হজমের মতো নিয়মিত প্রক্রিয়া হওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, যাদের নিয়মিত খাবার সময় হয় না তাদের বিপাকজনিত রোগ যেমন বিপাক সিনড্রোম, হৃদরোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের মতো ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

নিয়মিত খাওয়ার সময় খেলে আপনি সহজেই আপনার খাওয়ার অংশ এবং প্রকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এ ছাড়া নিয়মিত শিডিউলে খাওয়াও অগ্ন্যাশয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কারণটি হ'ল, অগ্ন্যাশয় খালি পেটে ইনসুলিন তৈরি করতে অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে না।

এক্স