ধূমপান ছাড়ার পরে চাপ এড়ানোর জন্য 5 নিশ্চিত অগ্নি পদক্ষেপ

সিগারেটগুলি প্রায়শই স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য একটি পলায়ন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এজন্য ধূমপায়ীরা এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি ভাঙার সঠিক সময়টি ঠিক করার সময় প্রায়শই পিছনে পিছনে যায়। একবার আপনি সাফল্যের সাথে ধূমপান ছেড়ে দিলে, কখনও কখনও আপনি আরও বেশি স্ট্রেস এবং ধূমপানকে হ্রাস করতে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হন। সুতরাং, এই ধূমপান ছাড়ার প্রভাবগুলি মোকাবিলার কোনও উপায় আছে কি? নীচের উত্তরটি দেখুন।

ধূমপান ত্যাগ করা কেন চাপ?

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সিডিসির প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, প্রাক্তন ধূমপায়ীদের প্রায় 70 শতাংশ ধূমপান ছাড়ার প্রভাব অনুভব করেন যা বেশ ধ্বংসাত্মক। কঠোর ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী হতাশা বা চাপ থেকে শুরু করে।

এটি কারণ সিগারেটে নিকোটিন সামগ্রী মস্তিষ্কে ডোমামিন হরমোন হরমোন বৃদ্ধি বাড়ায়। ফলস্বরূপ, একটি সিগারেট ধূমপান করার সময় স্বস্তি, তৃপ্তি, সুখ এবং শান্ত হওয়ার অনুভূতি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই প্রভাবটি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগের প্রভাবের প্রায় সমান যা ডিপ্রেশন উপশম করতে কার্যকর।

যখন কোনও ব্যক্তি ধূমপান বন্ধ করে দেয়, তখন মস্তিস্কে ডোপামিন উত্সাহের আর কোনও উপায় হয় না। ফলস্বরূপ, আপনি সহজেই চাপে পরিণত হন, আরও আক্রমণাত্মক হন এবং সহজেই রেগে যান। তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বহু প্রাক্তন ধূমপায়ী ধূমপায়ীকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আসা।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে চাপ মোকাবেলায় সহজ পদক্ষেপ

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে মানসিক চাপ সহ্য করা আসলে একটি সহজ কাজ। মূল কীটি হ'ল এই উদ্দেশ্যটি অন্তর্ভুক্ত করা যে আপনি ধূমপান ছাড়াই স্বাস্থ্যবান এবং জীবনমান উন্নত করতে চান।

ধূমপান ত্যাগের প্রভাব হিসাবে মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

১. পরিবার বা প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চান

ধূমপান ত্যাগের প্রাথমিক প্রক্রিয়াটি কঠিন, তবে আপনার নিকটতমদের যেমন আপনার পরিবার, অংশীদার বা কাজের সহকর্মীদের সমর্থন চাইতে লজ্জা করবেন না। প্রয়োজনবোধে, আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করতে আপনি ধূমপান বন্ধ করার পরামর্শদাতাও দেখতে পারেন।

যদি এখনও সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে নিকটস্থ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যুক্তরাষ্ট্রের উইসকনসিন সেন্টার ফর টোবাকো রিসার্চ অ্যান্ড হস্তক্ষেপের ক্লিনিকাল সার্ভিসেসের ডিরেক্টর ডগলাস জোরেনবির মতে, ডাক্তাররা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এনআরটি) লিখে দিতে পারেন।

এনআরটি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, চিউইং গাম থেকে ইনহেলার থেকে শুরু করে প্যাচ পর্যন্ত (প্যাচ)। উদ্বেগ এবং ধূমপানে ফিরে আসার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে এই থেরাপিটি খুব কার্যকর useful

২. চাপের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিন

আপনাকে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য স্ট্রেসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল মাত্রাতিরিক্ত উদ্বিগ্ন নয়, ধূমপান বন্ধ হওয়ার ফলে সৃষ্ট অন্যান্য চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কাল পেশী
• ঘাড়ে ব্যথা বা পিঠে ব্যথা
• পেট ব্যথা
• মাথা ব্যথা
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• শ্বাস নিতে শক্ত Hard

আপনি যদি এইরকম কোনও বা আরও লক্ষণ অনুভব করেন তবে চুপ করে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মনে রাখবেন, এই চাপ মোকাবেলার সঠিক সমাধান নয় ধূমপানে।

যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষণগুলি ধরেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আরও খারাপ হওয়ার আগে চাপের সাথে মোকাবিলা করবেন। আবার, মানসিক চাপ কমে গেলে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে নিকটস্থ লোকদের বলুন।

৩. মনোযোগ সরিয়ে নিন

স্ট্রেস হিট হয়ে গেলে এবং ধূমপানে ফিরে আসার আকাঙ্ক্ষা দেখা দিলে সঙ্গে সঙ্গে ধূমপানের পাশাপাশি আপনার পছন্দের জিনিসের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। এটি বাড়ির বাইরে হাঁটতে যেতে, সংগীত শুনতে, গরম স্নান করা, খাওয়া, এমনকি ঘুমানো হোক না কেন।

ধ্যান এবং যোগের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা ধূমপান ত্যাগের পরেও আপনাকে কঠিন সময়ে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। কারণটি হ'ল যে কোনও অক্সিজেন যা শরীরে প্রবেশ করে তা হৃদযন্ত্র এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে যা স্ট্রেসের সময় স্পাইক হয়। ফলস্বরূপ, আপনি পরে শান্ত হবে।

আপনি যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিন, মনে রাখবেন যে ধূমপান ত্যাগ করা অসম্ভব নয়। প্রমাণ, সফলভাবে ধূমপান সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে গেছে এমন অনেক লোক, যার অর্থ আপনি এটিও করতে পারেন।

4. ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

দেহের নিকোটিন এবং অন্যান্য টক্সিন অপসারণের জন্য শরীরকে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ প্রয়োজন। ধূমপান ছাড়ার পরে শরীরের মেদ রোধ করা, আপনার শরীরকে পুষ্ট করা থেকে শুরু করে, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া থেকে শুরু করে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

স্ট্রেস আঘাত হানে যখন আপনি খাওয়া পছন্দ করেন তা বিবেচ্য নয়। তবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ঘন যেমন শাকসব্জী, ফলমূল, বাদাম, বীজ ইত্যাদি জাতীয় খাবারগুলি চয়ন করুন। আপনার স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের পুষ্টিকর মঙ্গল দ্বারা আপনার দেহের বিষাক্ত পদার্থগুলি ছাড়িয়ে যাবে।

সর্বশেষে তবে কম নয়, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন। কারণটি হ'ল, এই দুটি উপাদান আসলে ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে এবং আপনার ব্যবসায়কে নষ্ট করার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

5. অনুশীলন

অনুশীলন একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক চাপ প্রতিকার যা আপনার চেষ্টা করা উচিত। অনুশীলন এন্ডোরফিনস, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হরমোন যা আনন্দের অনুভূতি তৈরি করতে এবং ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনি যত বেশি পরিশ্রমী অনুশীলন করবেন আপনার মেজাজ তত ভাল হবে এবং আপনার মনকে আরও সতেজ করে তুলবে। তবে, সত্যই, দ্রুত চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কঠোর অনুশীলন করতে বিরক্ত করার দরকার নেই।

তা সাঁতার, জগিং বা যোগব্যয় যাই হোক না কেন, আপনি যে ধরণের অনুশীলন উপভোগ করেন তা করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করুন। এইভাবে, আপনার মন সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করার পরে হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রলোভনে পড়বে না আরও সতেজ, শান্ত এবং সহজেই প্রলুব্ধ হবে।