সুচিপত্র:
শরীর চর্বি পোড়াবে না যখন আপনি ব্যায়াম করেন। ঘুমানোর সময়ও জানো! আপনি ঘুমানোর 8 ঘন্টা সময় শরীর প্রায় 400-500 ক্যালোরি পোড়ায়। এখন, সারা রাত পোড়া মেদ পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, বিছানার আগে খেতে অসুবিধা হয় না। খায়, তবে নিজের পেট আরও বিকৃত হয়ে উঠতে না চাইলে নির্বিচারে খাবেন না। ভাল জিনিস, ক্যালোরি কম যে পাঁচ ধরণের ফ্যাট বার্ন খাবার চয়ন করুন।
রাতে চর্বি পোড়া খাবারের বিস্তৃত নির্বাচন
1. সাইট্রাস ফল
লেবু, আঙ্গুর, চুন, পেয়ারা এবং টমেটো জাতীয় সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
সাইট্রাস ফলগুলি দেহের বিপাকীয় কার্যকে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। বিপাক তত দ্রুত কাজ করে, তত দ্রুত এবং আরও বেশি ফ্যাট জমা হয় are এছাড়াও, সাইট্রাস পরিবারের প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্যকে উদ্দীপিত করে এমন বাকী খাবারের অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। যৌক্তিকভাবে, যত বেশি খাদ্য স্ক্র্যাপগুলি অন্ত্রগুলিতে দীর্ঘ সময় শক্ত হয় এবং জমা হয়, ততই আপনার ওজন বাড়বে।
মজার বিষয় হল, সিট্রাস ফলগুলির ভিটামিন সি উপাদানগুলি আমরা ঘুমানোর সময় সুস্থ ত্বক বজায় রাখতেও উপকারী।
2. দুধ
লাইভস্ট্রং থেকে উদ্ধৃত, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ (স্কিম মিল্ক) বা অ-ফ্যাট (চর্বি মুক্ত) বিছানার আগে খাওয়ার জন্য একটি ভাল ফ্যাট বার্নিং খাবার। এর মধ্যে এই ধরণের দুধ ব্যবহার করে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়ও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ কম চর্বিযুক্ত দই বা পনির (সুইস, পারমিশান, ফেটা, মোজারেলা)। কেন?
দুধে থাকা ক্যালসিয়াম এবং খনিজ উপাদানগুলি ঘুমের সময় ফ্যাট পোড়াতে শরীরের বিপাক বাড়ানোর জন্য একসাথে কাজ করে। তা ছাড়া দুধও জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স যা ইনসুলিনের মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করতে পারে। ইনসুলিনের কম মাত্রা শরীরের বিপাক এবং বার্ন ক্যালোরি বাড়ায়।
এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনাকে প্রতিদিন 1,200 থেকে 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে। এক 250 মিলি গ্লাস দুধে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সুতরাং, শরীরের চর্বি আরও অনুকূলভাবে পোড়াতে সহায়তার জন্য, খাঁটি বা প্রক্রিয়াজাত আকারে যেমন পনির এবং দইয়ের মতো প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত দুধের 3-4 টি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।
3. পুরো শস্য
পুরো দানা এবং পুরো শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, ব্রাউন রাইস, ব্ল্যাক রাইস, কুইনোয়াতে ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হয় যা শরীরের বিপাককে চর্বি জ্বলতে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। শরীরের একটি উচ্চ বিপাক এছাড়াও ইনসুলিনের মাত্রা কম রাখে। অতএব, ঘুমানোর সময় পুরো শস্যগুলি চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার পছন্দগুলির মধ্যে একটি।
4. বাদাম
বাদাম, বাদাম, সয়াবিন, লাল মটরশুটি এবং অন্যান্য বাদামগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স যা ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এর কারণ হ'ল উদ্ভিজ্জ উপাদানগুলি থেকে ফাইবার এবং প্রোটিনের ধরণ হজম হতে বেশি সময় নেয়। উচ্চ শরীরের বিপাক চর্বি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা সুষম রাখে, তাই এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হিসাবেও বিবেচিত হয়।
বাদামে স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এমন এক ধরণের ভিটামিন এবং খনিজও রয়েছে। আপনার জলখাবার হিসাবে কয়েকটি মুঠো ভাজা মটরশুটি তৈরি করুন বা বিছানার আগে পেট গরম করার জন্য একটি বাটি লাল বিন স্যুপ মিশিয়ে নিন।
5. গ্রিন টি
প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, সুইজারল্যান্ডের গবেষণা প্রমাণ করেছে যে গ্রিন টি সাপ্লিমেন্ট (এক কাপ গ্রিন টির সমপরিমাণ) খাওয়া দিনে তিনবার সেবন না করে ৮০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন গ্রীন টির সুবিধাগুলি ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর কারণে যা আপনি ঘুমালেও শরীরের বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন করতে কাজ করে।
তবে মনে রাখবেন, দেহের একটি আদর্শ ওজন রাখা কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করাই যথেষ্ট নয়। আপনার আরও বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে নিয়মিত তার সাথে চলতে হবে যা চর্বি আরও ভালভাবে পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
এক্স
