5 খাবারগুলি যা ব্যায়ামের আগে খাওয়া উচিত নয় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ব্যায়ামের আগে খাবার খেতে চাইলে কোনও অসুবিধা নেই। ব্যায়ামের আগে শক্তি পুনরায় পূরণ করা খুব ভাল। তবে, যদি আপনি সত্যিই আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার সঠিক উপায়টি জানেন তবে জিমে যাওয়ার আগে আপনি অবশ্যই কিছু খাবার এড়িয়ে যাবেন। খাদ্য জাঙ্ক ফুড যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই , বার্গার, সোডাস এবং অন্যরা আপনার কসরতটি শুরু করার জন্য অবশ্যই খারাপ খাবার। তবে, আপনি কি জানেন যে অন্য কিছু খাবার, যা আপনি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন, আসলে তা আপনার জন্য মারাত্মক অস্ত্র হয়ে উঠবে? আরও অনুসন্ধানের জন্য, আসুন নীচের খাবারগুলি দেখুন যা অনুশীলনের আগে খারাপভাবে খাওয়া হয়!

ব্যায়ামের আগে খারাপ খাবার খাওয়া খাবারগুলি

1. সালাদ

সালাদ সব সময় খেতে ভাল হবে, তাই না? আসলেই নয়, তবে এটি সত্যই খারাপ খাবার নয়। যদি আপনি আপনার সালাদকে সঠিক উপায়ে খান (উদাহরণস্বরূপ, ক্রিম সস এবং ক্রাউটোনগুলির চেয়ে বেশি শাকসবজি) তবে আপনি ব্যায়ামের অস্বস্তি থেকে বাঁচতে পারেন। ব্র্যাক ক্রসফিট নিউইয়র্কের পুষ্টিবিদ ও প্রশিক্ষক এরিকা গিওভিনাজো বলেছেন, "সালাদ অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, তবে এটি একটি कसरतের আগে সেরা পছন্দ নয়।" "ফাইবারের পরিমাণ বেশি যে সমস্ত সবজি হজমশক্তি কমিয়ে দিতে পারে। এর ফলে অনুশীলনের সময় পেট ফাঁপা এবং গ্যাস হতে পারে।

একই কারণে, ক্রুডিট (শাকসবজির ক্ষুধার্ত প্লেটের একটি অভিনব নাম) ব্যায়ামের আগে খাওয়াও খারাপ খাবার, মরি হার্টলির মতে, পুষ্টিবিদ। শাকসব্জী যেগুলি পুষ্টিকর, যেমন ফুলকপি, ব্রকলি এবং মরিচগুলিতে শর্করা বেশি থাকে আপনার যদি এই মুহূর্তে অনুশীলন করা হয় তবে আপনার পেটে অস্বস্তি বোধ করবে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করার সময়, আপনি এই সালাদটি ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা আগে বা পরে খেতে পারেন।

২. কলম না করা কলা

কলা প্রায়শই নাস্তা খাবার যা অনেকে জিমে পা রাখার আগে সর্বদা চয়ন করেন কারণ এতে থাকা পটাসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী রয়েছে। তবে, যদি আপনি ব্যায়াম করার আগে একটি খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি একটি পাকা, হলুদ কলা, এবং গাছ থেকে এমনভাবে উঠেছে বলে মনে হচ্ছে না। কারণ হ'ল অরিচিত সবুজ কলাতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে যা তাদের হজম করতে সমস্যা করে।

হার্টলি বলেছেন যে কলা যে এখনও পাকা হয় না তা ফোলাভাব হতে পারে। অন্যদিকে, একটি পাকা কলা (সম্ভবত খোসার উপর কয়েকটি বাদামী দাগযুক্ত) সেরা পছন্দ। এটি হ'ল পাকা প্রক্রিয়াটি মাড় থেকে চিনির মধ্যে রূপান্তরিত হয়েছে যা আপনার দেহ দ্বারা আরও সহজেই শোষণ করে এবং অনুশীলনের জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে used

৩. চর্বিযুক্ত খাবার বেশি

আপনার বার্গারের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত, পনির ইত্যাদি তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি যা ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকে হ্রাস করবে, যেমন পনির, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোস। ফ্যাট কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের তুলনায় অনেক ধীর গতিতে শক্তিতে পরিবর্তিত হয়, যার ফলে ব্যায়ামের জন্য শক্তি ব্যবহার করা কঠিন হয়ে পড়ে। যদিও অ্যাভোকাডো ওজন হ্রাসকারী এজেন্ট হিসাবে পরিচিত, তবে এতে যুক্ত ফাইবারও পেট ফাঁপা এবং গ্যাস পূর্ণ করতে উচ্চ অবদান রাখে।

4. ফলের রস

ফলের ঘন রসগুলি ব্যায়ামের আগে গ্রহণের জন্য খারাপ খাবার, কারণ এগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি। তবে, নতুন স্কেজেড কমলার রস সম্ভবত দুটি অনুশীলনের পরে ক্লান্ত বোধ করবে। এটি কারণ ফলের রসে প্রচুর প্রাকৃতিক শর্করা থাকে তবে শক্তি শোষণে সহায়তা করার জন্য প্রায় শূন্য ফাইবার থাকে। পুষ্টিবিদ রিস্কা প্লাট বলেছেন যে ব্যায়ামের আগে আপনি আপেল খাওয়া থেকে ভাল। তবে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ হাইড্রেটেড হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কমলার জুস একটি দুর্দান্ত পোস্ট ওয়ার্কআউট সংযোজন হতে পারে।

5. শক্তি পানীয়

বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংক, যা কার্বনেটেড এবং চিনিতে পূর্ণ (বা কৃত্রিম মিষ্টি), গ্যাস, ফোলাভাব এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এগুলি আপনার পক্ষে খারাপ খাবার নয়, তবে তারা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে ভাল নয়, যা অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি। আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে ক্যাফিন, গ্রিন টি বা ব্ল্যাক টি সহায়তা করতে পারে।