হাঁপানি আক্রান্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওষুধ ব্যবহার করা ছাড়াও হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীদের লক্ষণগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন থেকে রোধ করতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা ক্লিচ শোনাচ্ছে। তবে, এই সাধারণ পদক্ষেপটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে প্রমাণিত। আপনি কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে এখনও বিভ্রান্ত থাকলে নীচের পর্যালোচনাগুলি সহায়তা করতে পারে।

হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন তর্কাতীতভাবে জটিল। সঠিক কৌশল ছাড়াই আপনি দ্রুত হাল ছেড়ে দিতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত খারাপ জীবনযাত্রায় ফিরে আসতে পারেন। যাতে আপনি ভুল পদক্ষেপ না নেন, হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য গাইডলাইনগুলি যা সাবধানে শুনতে গুরুত্বপূর্ণ।

1. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান এয়ারওয়েজকে জ্বালাতন করে এবং তাদের স্ফীত করে তুলতে পারে, যা হাঁপানির লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এ কারণেই যদি আপনি এখনও সক্রিয়ভাবে ধূমপান করেন তবে হঠাৎ হাঁপানির আক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা আপনার বেশি।

হাঁপানি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার সেরা উপায় হ'ল ধূমপান ত্যাগ করা। হাঁপানির লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধ করা ছাড়াও ধূমপান ত্যাগ করা আপনার ফুসফুসকে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। তবে দৃ strong় ইচ্ছাশক্তি ও দৃ determination় সংকল্প নিয়ে শুরু হলে তা অসম্ভব নয়। মূলটি একটি: সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন এবং হাল ছাড়বেন না।

আপনার এখনই কেন ধূমপান ত্যাগ করা উচিত তা স্পষ্ট লক্ষ্য করুন। একটি পরিষ্কার লক্ষ্য আপনাকে আবার ধূমপানের প্রলোভনে না পড়তে প্ররোচিত করবে।

আপনার স্ত্রী, পরিবার বা আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না। তাদের সমর্থন পুরোপুরি ধূমপান মুক্ত হতে আপনার উত্সাহ বাড়িয়ে তুলবে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

হাঁপানি হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়। সতর্কতার সাথে প্রস্তুতি সহ, হাঁপানিতে আক্রান্ত হাঁপানির ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হাঁপানির আক্রমণ সম্পর্কে চিন্তা না করে অবাধে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারে। এমন ধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা ফুসফুসে অতিরিক্ত চাপ দেয় না।

উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার সাঁতরে হাঁপান রোগীদের জন্য ফুটবল বা বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলার চেয়ে প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ঝুঁকিপূর্ণ নয়। হাঁপানি, সাইকেল চালনা, যোগব্যায়াম, পাইলেট এবং তাই চি হ'ল হাঁপানির জন্য নিরাপদ অন্যান্য অনুশীলন বিকল্পগুলি। আবহাওয়া ঠান্ডা হলে ব্যায়াম করবেন না যাতে হাঁপানির আক্রমণ থেকে পুনরুক্তি না ঘটে।

এখন যেহেতু যে কোনও সময় হাঁপানির লক্ষণ দেখা দিতে পারে, তাই আপনার সর্বদা হাঁপানের ওষুধ যেমন সতর্কতা হিসাবে ইনহেলারগুলি বহন করা উচিত। অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং হাঁপানির পুনরাবৃত্তি হতে চলেছে এমন লক্ষণ দেখা দিলে হাঁপানিতে দ্রুত পদক্ষেপ নিন।

৩. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

জিআরডি বা গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো হাই পেট অ্যাসিড সমস্যার ইতিহাস থাকলে হাঁপানি আরও সহজেই পুনরুক্তি করতে পারে।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল দরিদ্র ডায়েট দ্বারা উদ্দীপিত হয়, যেমন দেরি খাওয়া, ঘন ঘন ফাস্টফুড খাওয়া এবং এই মুহুর্তে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যাদের পেট অ্যাসিডের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এই জিনিসগুলি হাঁপানির পুনরাবৃত্তি ঘটায়।

তাই নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করা হাঁপানিতে আক্রান্তদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। মেনু কেমন? আসলে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কোনও নির্দিষ্ট ধরণের ডায়েট বা ডায়েট নেই।

তবুও বিশেষজ্ঞরা সাধারণত পরামর্শ দেন যে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রচুর তাজা ফলমূল এবং শাকসব্জী এবং মশলা যেমন আদা ও হলুদ খান। হাঁপানিতে আক্রান্ত লোকদের জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা এবং সার্ডাইন থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন।

এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা শ্বাস নালীর প্রদাহ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত:

• প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যাতে কৃত্রিম গন্ধ, রঙ এবং সংরক্ষণকারী থাকে।
• ভাতযুক্ত খাবারে ওয়াইন, শুকনো ফল, আচার এবং অন্যান্য কিছু খাবার সহ সালফাইট রয়েছে।
• সামুদ্রিক খাবার (সামুদ্রিক খাদ্য), আপনার যদি এই জাতীয় খাবারের অ্যালার্জি থাকে।
• দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন দই, পনির, মাখন / মাখন ইত্যাদি যাদের দুধের অ্যালার্জি এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের হাঁপানির লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• সমস্ত ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার কারণ তারা দেহে প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে, এই জাতীয় খাবারগুলি হাঁপানির ওষুধের ক্রিয়াও বাধা দিতে পারে।
• দ্রুত এবং বড় অংশে খাওয়া। দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানো ছাড়াও যা হাঁপানির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, এই খারাপ অভ্যাসটি হজম ব্যবস্থাও বাধা দিতে পারে।

4. চাপ এড়ানো

অফিসে সময়সীমা ইদানীং দমবন্ধ মনে হচ্ছে? সতর্ক থেকো. কাজের চাপটি হাঁপানির আক্রমণগুলির অপ্রত্যাশিত পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে, যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে স্মার্ট না হন।

স্ট্রেস সাধারণত আপনাকে ঘুম বঞ্চিত করে তোলে। ঘুমের অভাব আপনার পক্ষে অসুস্থ হওয়া সহজ করে তুলতে পারে। অতএব, স্ট্রেস এড়াতে আপনি যে সহজ জিনিসটি করতে পারেন তা হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।

তাই আপনারা যাদের হাঁপানির সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। গভীর রাত পর্যন্ত থাকার শখ এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্য একটি সুস্থ দেহ এবং মন বজায় রাখার প্রাথমিক প্রয়োজন।

মানসিক চাপ রুটিন শুরু করা মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং প্রতিরোধের বিকল্প বিকল্পও হতে পারে। কৌতুক, ফিরে বসার এবং আরাম করার জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা সন্ধান করুন। পিছনে ঝুঁকানোর সময় আপনি আপনার পিঠে বসে থাকতে পারেন বা হাঁটুতে হাত রেখে ক্রস লেগে বসে থাকতে পারেন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাদের কাঁধগুলিকে শিথিল করার জন্য শিথিল করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মনের সমস্ত স্ট্রেস দূরে না যাওয়া পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. ঘর পরিষ্কার করা

অন্যান্য হাঁপানি আক্রান্তদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য নিয়মিত ঘর পরিষ্কার করা। ঘর পরিষ্কার করা বিভিন্ন অ্যালার্জেনগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে যা বাতাসে উড়ে যেতে পারে এবং পরিবারের আসবাবের পৃষ্ঠে আটকে থাকতে পারে।

প্রতিদিন ঝোপঝাড় পরিষ্কার করা এবং ঝাপটানো ছাড়াও বাস্তবে এমন অনেকগুলি নিত্য অভ্যাস রয়েছে যা আপনি আপনার বাড়ি পরিষ্কার রাখতে প্রয়োগ করতে পারেন। তাদের মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• নিয়মিতভাবে শীটগুলি সপ্তাহে 1-2 বার পরিবর্তন করুন।
• প্রতি 3-4 মাস পর বালিশ এবং বলস্টার ধুয়ে ফেলুন।
• প্রতিদিন রান্নাঘরের বাসন এবং কাটলেট পরিষ্কার করুন।
• ঘুম থেকে ওঠার পরে বিছানা পরিষ্কার করুন।
• সপ্তাহে একবার মাদুর পরিবর্তন সহ বাথরুমটি পুরোপুরি ব্রাশ করা এবং পরিষ্কার করা।
• পরিষ্কার এবং সপ্তাহে একবার ওয়ারড্রোব পরিষ্কার।
• আপনি ঘরে aboutোকার সময় জুতা খুলে ফেলুন।

পরিষ্কার করার সময়, আপনার নাকের মধ্যে.োকা এবং অন্যান্য অ্যালার্জেনগুলি প্রবেশ করতে এবং আপনার এয়ারওয়েজগুলিকে জ্বালাপোড়া থেকে বিরত রাখতে আপনার মুখোশ এবং গ্লোভস ব্যবহার করা উচিত।

সুতরাং, হাঁপানি রোগীরা স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুরু করতে দ্বিধা করবেন না। মনে রাখবেন, সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা দিয়ে আপনি একটি সুস্থ ব্যক্তির ফিট এবং আকার পেতে পারেন।