একটি খারাপ ঘটনার মুখোমুখি হওয়ার পরে শোকের পাঁচটি স্তর

দুঃখ, ক্ষতি এবং শোক সহ্য করা কখনই সহজ নয়। আপনি যে দু: খ অনুভব করছেন তা বছরের পর বছর অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এগুলি সমস্তই সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, কারণ আপনি দুঃখের পাঁচটি পর্যায়ের একটির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করছেন।

প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন রূপে এবং সময়ের সাথে সাথে এক পর্যায়ে শোকের পর্যায়টি অনুভব করতে পারে। যাইহোক, দুঃখের পর্যায়গুলি সাধারণত একজনকে একই প্রক্রিয়াতে নিয়ে যায়, ক্রোধ থেকে শুরু করে অবশেষে গ্রহণযোগ্যতা পর্যন্ত।

এই কয়েকটি ধাপ কি এবং সেগুলি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

শোকের পাঁচটি স্তর কী?

একজন আমেরিকান-সুইস মনোচিকিত্সক এবং লেখক, এলিজাবেথ কবলার-রস ১৯ 19৯ সালে একটি তত্ত্বের প্রস্তাব করেছিলেন দুঃখের পাঁচটি স্তর । এই তত্ত্বটি বলে যে প্রত্যেকে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য 5 টি পর্যায়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

পাঁচটি স্তর সম্পর্কে জানার আগে, এটি লক্ষ করা উচিত যে কাবলার-রস মূলত প্রিয়জনকে হারানোর প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা না করার জন্য এই তত্ত্বটি চালু করেছিলেন। এই তত্ত্বটি রোগীর অবস্থা বর্ণনা করে যখন সে জানতে পারে যে তাকে একটি গুরুতর রোগ রয়েছে।

কাবলার-রসের মতে, দুঃখের পাঁচটি স্তর রয়েছে যা রোগীরা যখন খারাপ সংবাদ সম্পর্কে জানতে পারে তখন তাদের অভিজ্ঞতা হয়। তারা যে পর্যায়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করে তা অস্বীকার করা হয় (অস্বীকার), রাগান্বিত (রাগ), বিড (দর কষাকষি), বিষণ্ণতা (বিষণ্ণতা), এবং গ্রহণযোগ্যতা (গ্রহণযোগ্যতা).

একই ধাপটি আসলে রোগীর পরিবার এবং নিকটতম লোকদের ক্ষেত্রে ঘটেছিল যখন রোগী মারা যায়। এই তত্ত্বটি শেষ পর্যন্ত বোঝাতে ব্যবহৃত হয়েছিল যে কোনও প্রিয়জনকে হারিয়ে যাওয়ার পরে কেউ কেন বছরের পর বছর দুঃখ বোধ করতে পারে।

আসলে, দুঃখের সাথে কাজ করা এত সহজ নয়। উদ্ধৃতি দুঃখ নিরাময় , পাঁচটি স্তর অত্যন্ত বিষয়গত এবং প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যায় না। তবুও, এর মধ্যে পাঁচটি বোঝা আপনাকে কঠিন সময়ের মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

শোকের পাঁচটি স্তর চিনুন

পুরোপুরি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত না হলেও, কবলার-রস যে তত্ত্বটি চালু করেছিলেন তা আপনাকে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি একটি অনন্য ব্যক্তি, পর্যায়গুলি সর্বদা একই ক্রমে ঘটে না।

সাধারণভাবে, শোকের পর্যায়গুলি থাকে:

1. অস্বীকার (অস্বীকার)

এই পর্যায়ে, কোনও ব্যক্তি ভান করে যে তারা জানেন না বা স্বীকার করতে চান না যে কিছু হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত রোগী বলতে পারেন, "ফলাফলগুলি অবশ্যই ভুল হতে পারে, আমি সম্ভবত এই রোগটি করতে পারি না।"

অস্বীকৃতি আসলে দীর্ঘায়িত নেতিবাচক সংবেদনগুলি হ্রাস করার জন্য দরকারী যাতে আপনি এগুলি আস্তে আস্তে হজম করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, দুঃখের এই স্তরটি হ্রাস পাবে এবং আপনি এমন আবেগ অনুভব করতে শুরু করবেন যা আপনি পূর্বে অস্বীকার করেছেন।

2. ক্ষুব্ধ (রাগ)

অস্বীকৃতি হ'ল আপনার মস্তিষ্কের নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা, যখন ক্রোধ এমন এক পর্যায়ে থাকে যেখানে আপনি উত্থিত কোনও আবেগকে বাধা দেন। এই পর্যায়ে, আপনি আপনার রাগটি অন্য ব্যক্তি বা এমনকি নির্জীব বস্তুগুলির বিরুদ্ধে নিয়ে যাচ্ছেন।

আপনি যখন আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দেন, তখন আপনি খারাপ কথা বলতে পারেন, "আমি তাকে ঘৃণা করি! এ নিয়ে সে আফসোস করবে! " আপনি জানেন যে এই শব্দগুলি ভাল নয় তবে আপনাকে আবার যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে নিতে কিছুটা সময় লাগবে।

৩. বিড (দর কষাকষি)

এটি সেই দুঃখের পর্যায়ে যেখানে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে চান। আপনি আশ্চর্য এবং ইচ্ছা শুরু করবেন। একজন ধর্মীয় ব্যক্তি তার অসুস্থতা নিরাময়ে আরও বেশি বার উপাসনা করার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন।

আপনার নিকটতম ব্যক্তিটি যখন মারা যায়, আপনি হয়ত বলতে পারেন, "কেবল যদি আমি তাকে ডাকার সুযোগ পেতাম", এবং আরও কিছু ছিল। যতটা বেদনাদায়ক তা হতে পারে, দর কষাকষির মঞ্চটি আপনাকে যে দুঃখ, ব্যথা এবং বিভ্রান্তি দেখা দিতে পারে তা বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।

4. হতাশা (বিষণ্ণতা)

প্রাথমিক পর্যায়ে নেতিবাচক আবেগের বিরুদ্ধে কাজ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, এই সংবেদনগুলি শেষ পর্যন্ত উত্থিত হবে। আপনি নিরাশ বোধ করতে পারেন এবং বলতে থাকবেন, "ওকে ছাড়া আমি কী থাকতাম?" বা "কোথায় যেতে হবে জানি না""

হতাশা একটি খুব কঠিন পর্যায়ে কারণ সমস্ত নেতিবাচক জিনিসগুলি এখানে জমা হতে পারে বলে মনে হয় তবে এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে দুঃখের মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন।

5. গ্রহণযোগ্যতা (গ্রহণযোগ্যতা)

সূত্র: গার্ল টক সদর দপ্তর

গ্রহণের অর্থ সুখী নয় বা আপনি হয়েছে চলো এগোই পুরোপুরি এই পর্যায়ে, আপনি স্বীকার করেন যে কোনও খারাপ কিছু ঘটেছে এবং এটি জীবনের জন্য কী বোঝায়। আপনি পৃথক বোধ করতে পারেন কারণ আপনি বড় জীবনের পরিবর্তনগুলি পেরিয়ে গেছেন।

একটি চাকরি হারানোর পরে, কেউ বলতে পারে "তারপরে আমি অন্য একটি চাকরি খুঁজে পাব বা একটি ব্যবসা তৈরি করব।" যদিও এটি সহজ নাও হতে পারে, তার অর্থ কেবলমাত্র আপনি বিশ্বাস করেন যে আরও অনেক ভাল দিন আছে।

পাঁচ স্তরের দুঃখের তত্ত্বটি সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। এই তত্ত্ব জটিল মানব ব্যক্তিত্ব বর্ণনা করতে খুব সহজ। তবে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি এতে বিভিন্ন ধরণের ভাল জিনিস বেছে নিতে পারেন।

প্রতিটি পর্যায় আস্তে আস্তে নিন এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন যখন তারা সবাই আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। অবশেষে, আপনি আরও শক্ত ব্যক্তিরূপে গড়ে উঠবেন কারণ আপনি কঠিন সময়ে বেঁচে গেছেন।