সুচিপত্র:
- বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণ কীভাবে বাড়ানো যায়
- ১. সন্তানের সাথে আঁশ খাওয়ার ক্ষেত্রে অংশ নিন
- ২. বাচ্চাদের সবজি দিয়ে দিন
- ৩. শিশুর যখন আঁশ খাওয়া যায় তখন তার প্রশংসা করুন
- ৪. বাচ্চাদের সাথে রান্না করুন
- ৫. ফাইবার সমৃদ্ধ দুধ সরবরাহ করুন
যেসব শিশু শাকসবজি বা ফল খেতে অসুবিধে হয় তাদের ফাইবার গ্রহণের জন্য পিতামাতার একটি উপায় প্রয়োজন way হয়তো সব শিশু সহজেই তন্তুযুক্ত খাবার খেতে পারে না। আসলে, তাদের হজম স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ।
যাতে বাচ্চাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো যায়।
বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণ কীভাবে বাড়ানো যায়
৩-৪ বছর বয়সী বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া পিতামাতার পক্ষে চ্যালেঞ্জ। বিশেষত আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে শাকসবজি এবং ফল খেতে প্ররোচিত করার জন্য, যাতে উচ্চ ফাইবার থাকে।
2019 এর পুষ্টি আধিপত্য হারের উপর ভিত্তি করে নীচে বাচ্চাদের প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ফাইবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।
- 1-3 বছর: 19 গ্রাম ফাইবার
- 4-6 বছর: 20 গ্রাম ফাইবার
- 7-9 বছর: 23 গ্রাম ফাইবার
কোনও শিশুর ফাইবার পূরণ করা দীর্ঘমেয়াদে শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। পৃষ্ঠাটি উদ্ধৃত করুন KidsHealth , উচ্চ পরিমাণে ফাইবার নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে।
- বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ বা উপশম করুন
- শিশুরা দীর্ঘ সময় পূর্ণ হয়, যাতে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হয়
- কোলেস্টেরল কমায়
- ডায়াবেটিস এবং হার্টের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে
- পরবর্তী জীবনে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা
সন্তানের স্বাস্থ্য বজায় থাকলে তিনি আরও সক্রিয় থাকবেন এবং অনেক কিছুই অন্বেষণ করতে পারবেন। তাই শাকসব্জী বা ফল খেতে পছন্দ না করলেও মাকে তার ছোট্ট ফাইবারটি পূরণ করতে হবে fulfill
বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণের জন্য নিম্নলিখিত টিপস এবং কৌশলগুলি সন্ধান করুন:
১. সন্তানের সাথে আঁশ খাওয়ার ক্ষেত্রে অংশ নিন
মূলত, বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করতে পছন্দ করে। ফাইবার খাওয়ার সময় বাবা-মা যখন মজাদার উদাহরণ সরবরাহ করেন, তখন বাচ্চারা এটি দেখতে পাবে এবং তা অনুকরণ করবে। বাচ্চাকে দেখতে দিন আপনি কীভাবে ফল এবং শাকসব্জির মতো আঁশযুক্ত খাবার উপভোগ করছেন।
খাবারের সময়সূচির সময় হয়ে গেলে, শিশুটিকে খাবার টেবিলে বসতে আমন্ত্রণ জানান। এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের রঙিন শাকসবজি পরিবেশন করুন। আপনি এতে প্রচুর শাকসবজি বা একটি বাটি সালাদ দিয়ে পাস্তা একত্রিত করতে পারেন।
তাকে শাকসবজি খেতে আমন্ত্রণ জানান এবং সেগুলি আপনার সাথে উপভোগ করুন। বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য এই পদ্ধতিটি করা যেতে পারে।
২. বাচ্চাদের সবজি দিয়ে দিন
স্বাভাবিকভাবেই, সত্যিই, যদি আপনি এমন কোনও শিশুর কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান যা শাকসব্জী পছন্দ করে না। তবে এর অর্থ এই নয় যে পিতামাতাকে তাদের ফাইবার খেতে বাধ্য করতে হবে। বাচ্চাদের কাছে শাকসবজি এবং ফলের পরিচয় দিন।
শেষ পর্যন্ত তারা ফাইবার পছন্দ করে তা স্থির না করা পর্যন্ত প্রতিটি শিশু আলাদা পরিমাণ সময় নেয়। একটি জিনিস যা শাকসবজি প্রবর্তনের জন্য করা যায় তা হ'ল বাচ্চাদের রান্না করা শাকের স্বাদ নিতে বলে asking
আপনার পালং শাক পছন্দ করবেন কি না তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনার সন্তানের 10 মিনিট বা তার বেশি সময় নিতে পারে। মা তাকে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী দিয়ে প্রয়োগ করতে পারেন।
শাকসব্জী ছাড়াও, মায়েরাও ফলের স্ন্যাক্স সরবরাহ করতে পারেন যাতে তারা ফাইবার গ্রহণে বিরক্ত না হন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, যতক্ষণ না তিনি আরও সহজে ফাইবার খেতে সক্ষম হবেন। বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর উপায় হিসাবে বাচ্চাদের ফাইবার প্রবর্তন এবং প্রদান করা চালিয়ে যান।
৩. শিশুর যখন আঁশ খাওয়া যায় তখন তার প্রশংসা করুন
শিশুরা যখন সাফল্যের সাথে একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খায় তখন তাদের প্রশংসাও প্রয়োজন। অবশ্যই, বাচ্চারা তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী হবে। আপনার ছোট্ট ব্যক্তির আঁশ গ্রহণ বাড়ানোর কৌশলটির জন্য এই সাধারণ প্রশংসা করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো প্রশংসা বলতে পারেন, "বাহ, মামার বাচ্চা সত্যিই ব্রকলি এবং শাক খেতে পছন্দ করে! মামা আপনার পছন্দ মতো খাওয়ার আগ্রহী কিনা তা দেখতে পছন্দ করে। কুল!"
এই জাতীয় যোগাযোগের পদ্ধতি শিশুদের আঁশ খাওয়ার অভ্যস্ত হতে উদ্বুদ্ধ করে।
৪. বাচ্চাদের সাথে রান্না করুন
যদি শিশুটি বেশ কয়েকবার রান্নাঘরে মাকে সহায়তা করতে চায় তবে এতে জড়িত হতে দ্বিধা করবেন না। বিশেষত, যখন আপনি একটি উচ্চ ফাইবার মেনু রান্না করছেন। তিনি যখন রান্না প্রক্রিয়ায় যুক্ত হন, বাচ্চারা সাধারণত সে রান্নার ফলাফলের স্বাদ নিতে চায়।
প্রথমে বাচ্চাদের সাথে আজ খাওয়ার তন্তুযুক্ত খাবার মেনু সম্পর্কে আলোচনা করুন। তারপরে, তাকে কেনাকাটা করতে এবং তার পছন্দ মতো সবজিগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ করুন।
রান্না করার আগে মা বাচ্চাকে সবজি ধুতে বা পাত্রে রান্না করা উদ্ভিজ্জ উপাদানগুলি মিশিয়ে নিতে বলতে পারেন।
বাচ্চারা যখন রান্না প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে, তারা তাদের রান্নার আরও প্রশংসা করবে। বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর উপায় হিসাবে আপনি নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপটি করতে পারেন।
৫. ফাইবার সমৃদ্ধ দুধ সরবরাহ করুন
ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি আপনি নিজের ছোট্ট একটিতে ফাইবার সমৃদ্ধ দুধ সরবরাহ করতে পারেন। হজমের ব্যবস্থা মসৃণ করতে ফাইবার সমৃদ্ধ দুধ চয়ন করুন।
দুধের পণ্যগুলি ব্যবহারের নিয়মগুলি ভুলবেন না যা মা আপনার ছোট্ট একটিটিকে দেবেন, যাতে তিনি দুধের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারেন।
আপনার ছোট্ট ব্যক্তির ফাইবার গ্রহণের জন্য আপনি উপরের পাঁচটি টিপস ব্যবহার করতে পারেন। স্নাক্স সহ প্রতিটি ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার বাচ্চার ফাইবার পূর্ণ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
এইভাবে, সন্তানের হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্য ভালভাবে বজায় রয়েছে এবং তিনি ক্রিয়াকলাপগুলি চালাতে উত্সাহী রয়েছেন।
এক্স
