এখনও সক্রিয়ভাবে কাজ করা প্রবীণদের স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য 5 টিপস

সুস্থ দেহ থাকা সব বয়সের সমস্ত মানুষের স্বপ্ন। বিশেষত প্রবীণরা যারা এখনও সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন অবশ্যই তাদের অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ থাকা সত্ত্বেও তারা আকারে থাকতে চান। শারীরিক স্বাস্থ্য বেশ কয়েকটি কারণ যেমন খাদ্য, অনুশীলন এবং দৈনন্দিন জীবনযাপন দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাহলে বয়স্কদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কী কী যাতে তারা সক্রিয়ভাবে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন?

প্রবীণ যারা এখনও উত্পাদনশীল তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপস

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

কাজের মধ্যে প্রবীণদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে আপনার পর্যাপ্ত রাতের বিশ্রাম নেওয়া দরকার। দিনে কমপক্ষে পর্যাপ্ত ঘুম দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা হয়।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফিন (উদাহরণস্বরূপ কফি এবং চা থেকে) পান করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনি বিছানার আগে একটি গরম স্নান করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট

পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং রোগ এড়ানোর জন্য পুষ্টিকর খাবার চয়ন করুন। আপনার শাকসবজি এবং ফলমূল, প্রোটিনের খাদ্য উত্স, ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড, দস্তা এবং ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল এবং বাদামের অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির মতো স্বাস্থ্যকর ধরণের ফ্যাটগুলির সাথে আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের প্রতিস্থাপন করুন।

খারাপ খাদ্যাভাস যেমন হ্রাস করুন যেমন মিষ্টি জাতীয় খাবার গ্রহণ, শক্তি ঘন খাবার এবং কোমল পানীয় গ্রহণ করা। এই খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় অনেকগুলি পুষ্টি সরবরাহ না করে কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনার অন্যান্য খারাপ অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত, যেমন ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান।

৩. প্রচুর পানি পান করুন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে তৃষ্ণার্ত বোধ না করা সহজ হয়ে যায়, তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সুতরাং, আপনার শরীরের তরলকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পানির ব্যবহার বাড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ important

জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে রক্তে অক্সিজেন গ্রহণ করা যায় যা পরে মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয় তা বজায় থাকে। এইভাবে, আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার মস্তিষ্কের ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় কার্য বজায় থাকবে।

4. খেলাধুলা

কোনও ভুল করবেন না, বয়স্ক ব্যক্তিদের যারা এখনও উত্পাদনশীল তাদের জন্য ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, শরীরে ঘটে যাওয়া বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে পারে এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, হাইপারটেনশন, স্থূলত্ব এবং অন্যান্য সাধারণ রোগগুলির মতো সাধারণ অসুখী রোগগুলির সংক্রমণকে প্রতিরোধ করতে পারে প্রবীণ

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করা ফিটনেস বজায় রাখতে, পেশী, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

প্রবীণদের জন্য উপযুক্ত খেলাগুলি হ'ল যোগব্যায়াম, ভোর সকাল হাঁটা এবং সাইকেল চালানো। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন না করে থাকেন এবং এটি আবার শুরু করতে চান তবে আস্তে আস্তে করুন। আপনি ধীরে ধীরে পেশী সহিষ্ণুতা, পেশী শক্তি, ভারসাম্য এবং তারপরে শরীরের নমনীয়তা তৈরি করতে পারেন।

তবে, আপনার যদি স্বাস্থ্যগত বাত বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পরিস্থিতি থাকে তবে আপনার কোন খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া এবং নিরাপদ সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

5. ওজন বজায় রাখুন

শরীরের ওজন ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা খুব বেশি প্রভাবিত হয়, এজন্য আপনাকে এই দুটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে। প্রবীণদের ওজন হ্রাস করতে হবে না, তবে ওজন বৃদ্ধি রোধে আরও ফোকাস করা উচিত। প্রবীণদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য এটি করা হয় যাতে তারা সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি হতে পারে।

এক্স