সুচিপত্র:
- কীভাবে কাজে ঘুম থেকে মুক্তি পাবেন
- 1. একটি ছোট ঝোপ নিন
- 2. সরানো
- ৩. স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া
- ৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পাদন করুন
- ৫. ঘুমের মান উন্নত করুন
ব্যস্ততা অনেক লোককে রাতে শেষ করতে অক্ষম করে তোলে। ফলস্বরূপ, কাজ করার সময় তন্দ্রা আক্রমণ করে, আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে। দুশ্চিন্তা করো না. কাজের সময় আপনি ঘুম থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন উপায় করতে পারেন।
কীভাবে কাজে ঘুম থেকে মুক্তি পাবেন
কাজের চাহিদা মেটাতে ঘুমের ত্যাগ করার মতো কিছু নয়। আসলে, কম বিশ্রামের সময়গুলি আপনি যখন কাজ করেন তখন তন্দ্রা দেখা দেয়।
কাজের উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব না পড়ার জন্য, এখানে কাজের উপায়ে ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এমন উপায়গুলি:
1. একটি ছোট ঝোপ নিন
একটি ছোট ঝোলা বা পাওয়ার ঝোলা কাজের সময় চলাকালীন যে তন্দ্রা থেকে যায় তা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় হয়ে উঠুন।
ন্যাপগুলি দ্রুত এবং গভীরতরভাবে শরীরকে শিথিল করার জন্য দরকারী। আপনি এটি বসতে বা সম্ভব হলে শুয়ে থাকতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপটি বিকেলে দুপুর ২ টায় করার চেষ্টা করুন।
আদর্শ ন্যাপের সময়কাল 15-20 মিনিট। এই ব্যাপ্তির চেয়ে কম, আপনার দেহ এটি থেকে উপকৃত হবে না।
এদিকে, 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে স্তব্ধ হয়ে যাওয়া আপনাকে প্রকৃতপক্ষে অলস ও নিদ্রায়িত করতে পারে।
2. সরানো
আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার সময় কাজের সময় ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায় rid নিদ্রাহীন অবস্থায়, আপনার আসন থেকে বেরিয়ে এসে 10 মিনিটের জন্য অফিসের পরিবেশে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন।
হাঁটা হৃদযন্ত্রকে রক্তনালী, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পাম্প করার জন্য ট্রিগার করবে। অক্সিজেন সরবরাহ মস্তিষ্ককে সক্রিয় ও সজাগ রাখার জন্য দরকারী যাতে এমনকি তন্দ্রাও অদৃশ্য হয়ে যায়।
৩. স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া
কফি এবং মিষ্টি খাবারগুলি প্রায়শই কাজ করার সময় ঘুম থেকে মুক্তি পেতে জলখাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কফিতে থাকা ক্যাফিন তন্দ্রা সহ্য করতে সক্ষম হয় তবে তার প্রভাব হ'ল ঘুমের মান হ্রাস করতে। এদিকে চিনিযুক্ত খাবারে চিনি আপনার শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে।
কাজের সময় ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও একটি কার্যকর উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া। প্রস্তাবিত স্ন্যাকসের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বাদাম দিয়ে দই
- কম ফ্যাটযুক্ত চিজ ডুব দিয়ে ছোট গাজর
- চিনাবাদাম মাখন সহ পুরো শস্য ক্র্যাকার
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, আনারস, কিউইস এবং পেঁপে
- যুক্ত সুইটনার ছাড়াই ডার্ক চকোলেট
- সবুজ চা
৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পাদন করুন
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে, হার্টের হারকে কমিয়ে দেয়, রক্তচাপকে হ্রাস করে, এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য কার্যকর। এই সমস্ত জিনিস আপনার শক্তি এবং কাজের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
কাজের সময় নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল করবেন তা এখানে:
- আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আপনার পেটে শ্বাস ফোকাস করুন।
- আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে আপনার ডান হাতটি আপনার পেটে রাখুন। তারপরে, আপনার বাম হাতটি আপনার বুকে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার পেটটি আপনার ডান হাতের বিপরীতে ঠেলাঠেলি করুন। আপনার বুক চলাচল করবেন না।
- অনুসরণ করা ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন through
- সমস্ত 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. ঘুমের মান উন্নত করুন
কাজের ফাঁকে ঘুম থেকে বাঁচার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যথাসম্ভব, রাতে কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করুন এবং সেল ফোন, টিভি বা ল্যাপটপগুলি থেকে বিরক্তি এড়ানো।
এইভাবে, আপনি রাতে 7 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারেন।
সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘুম থেকে ওঠার সময়টিও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা বিছানায় যেতে এবং একই সাথে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। এটি দরকারী যাতে দেহের একটি নিয়মিত জৈবিক ঘড়ি থাকে যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত হন না।
কাজ করার সময় নিদ্রাহীনতা অনুভব করা আপনার ঘনত্ব, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, উপরের বিভিন্ন টিপস আপনাকে কাজ করার সময় মন খারাপ থেকে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে।
যাইহোক, সবচেয়ে কার্যকর উপায় যাতে আপনি যাতে আর ঘুমে না থাকেন তখনও রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া যায়। আপনার বিশ্রামের প্রয়োজনগুলি পূরণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার ঘুমের সময়গুলি একবারে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
