5 সময়সূচী অত্যন্ত শক্ত হলেও স্ট্যামিনা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য 5 টিপস

প্রতিদিন আপনার মনে হতে পারে আপনি সময়ের জন্য চেপে গেছেন। চাকরি বা ক্রিয়াকলাপের তালিকা যেমন অসম্পূর্ণ। এর প্রভাব অবশ্যই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয়, ক্লান্তি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তীব্র ক্লান্তি দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার আগে, আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস বিবেচনা করা উচিত।

যখন শিডিয়ুলটি অত্যন্ত শক্ত থাকে তখন কীভাবে স্ট্যামিনা বজায় রাখা যায়

কখনও কখনও ক্লান্তি বিভিন্ন রোগের একটি সাধারণ লক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ হৃদরোগ, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, বাত, অ্যানিমিয়া নিদ্রাহীনতা । শুধু তা-ই নয়, কিছু ওষুধও আপনাকে সহজে ক্লান্ত করতে পারে। এন্টিহিস্টামাইনস, রক্তচাপের ওষুধ এবং মূত্রবর্ধক এর মধ্যে কয়েকটি।

তবে বেশিরভাগ লোক ক্লান্ত হয়ে পড়ে কারণ তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম খুব ব্যস্ত থাকে। খাওয়ার সময় না পাওয়া, ঘুমের অভাব এবং স্ট্রেস চূড়ান্তভাবে শরীরের স্ট্যামিনা হ্রাস করে। কাজ মসৃণ নয় কারণ আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন না। সুতরাং, আপনি এত ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার স্ট্যামিনা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নীচের জিনিসগুলি নিশ্চিত করে নিন।

1. সক্রিয়ভাবে চলমান

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ দেহ পেতে চান তবে আপনি এটি একবার শুনেছেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সক্রিয় শরীর, বাড়িতে বা ব্যায়ামে হালকা ক্রিয়াকলাপ সহ শক্তির বৃদ্ধি ঘটায়। যে কারণে শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেরা সাধারণত সহজে ক্লান্ত হয় না।

এটি জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ফিজিওলজির পরিচালক, কেরি জে স্টিয়ার্ট দ্বারা সমর্থিত, তিনি যুক্তি দিয়েছেন যে একটি সক্রিয় শরীর জীবনের উন্নত মানের সাথে যুক্ত। এমনকি হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলির কাজের দক্ষতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও উন্নতি করবে।

তাহলে কি অনুশীলনের সময় না পেলে? আরাম করুন, আপনি মাত্র 7 মিনিটের মধ্যে তীব্র ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। এই লিঙ্কে গাইড দেখুন।

2. বাইরে সময় ব্যয়

আপনি যদি বেশিরভাগ সময় বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করেন তবে সূর্যের উষ্ণতা উপভোগ করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। বিনা কারণে, ডা। আটলান্টার ফিউশনস্লিপ সেন্টারের চিফ মেডিকেল অফিসার জেফরি ডর্মার ব্যাখ্যা করেছেন যে সূর্যের রশ্মি মস্তিষ্কের কাজকে উদ্দীপ্ত করতে পারে, শরীরকে তার শক্তি বাড়ানোর জন্য সংকেত দেয়।

মস্তিষ্কটি অনেকটা সতেজ বোধ করে কারণ এটি নিয়মিত ঘরে থাকে না। কারণটি হ'ল সূর্যালোক হতাশায় মেলোটোনিন নামক হরমোন উত্পাদন বন্ধ করে দিতে পারে যা তন্দ্রা সঞ্চার করে। শেষ অবধি, দেহটি আরও শক্তিশালী এবং কম ক্লান্ত বোধ করবে।

৩. শরীরের তরল পূরণ করুন

আপনার নিজের যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে তাতে ব্যস্ত হয়ে উঠবেন না, যাতে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি ভুলে যান - যার মধ্যে একটি হ'ল মদ্যপান। কারণটি হ'ল, তরলের অভাব শক্তি সরবরাহকে ভেঙে দিতে পারে এবং শরীরের কাজকে ব্যাহত করতে পারে, যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন এবং উত্তেজিত হন না।

তরলের অভাবকেও এটি ঘনীভূত করতে অসুবিধা করতে দেখানো হয়েছে। এর কারণ জল মস্তিষ্ক সহ শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির কাজকে সমর্থন করে। এ কারণেই, যখন তরলের চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা হয় না, মস্তিষ্ক অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে না।

ভাল, দিনে প্রায় 1.5 লিটার জল পান করা ছাড়াও, আপনি প্রস্রাব করার সময় আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ প্রস্রাবের রঙের মাধ্যমে সঠিকভাবে পূরণ হয়েছে কিনা তাও পরীক্ষা করতে পারেন।

ফুলারটনের ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির কিনিসিওলজির সহকারী প্রভাষক ড্যান জুডেলসনের মতে, সাধারণ প্রস্রাব হালকা হলুদ বা পরিষ্কার হওয়া উচিত। যখন প্রস্রাব গা dark় এবং অন্ধকার হয়ে যায়, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার আরও তরল পান করতে হবে।

৪. আপনার শরীরের ঘড়িটি জানুন

ক্লান্তির সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীরের কাজকে অত্যধিক চাপের কারণে। মঞ্জুর, আপনার শরীর কখন তার সীমাতে চলেছে তা লক্ষ্য করা আপনার পক্ষে সময়সাধ্য হতে পারে।

তবুও আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার নিজের বডি ক্লকটি recognize উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা আপনার ঘনত্ব এবং শক্তি হারাতে শুরু করে। এর মানে হল যে এর আগে আপনার মধ্যস্থতায় মধ্যাহ্নভোজনে আপনার শক্তি পূরণ করা উচিত। যদি আপনি আপনার খাবারের সময় স্থগিত করে এবং অনাহার শেষ করেন তবে আপনি পরিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এমনকি খাওয়াশাহী না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার ঝোঁকও রাখেন।

কেবল পিছনে বসে, এক মুহুর্তের জন্য চোখ বন্ধ করে এবং আপনার মনকে শিথিল করে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির মাঝে বিরতি দিন। যদিও এটি তুচ্ছ মনে হলেও এই পদ্ধতি আপনাকে ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপের মাঝে আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ভুলে যাবেন না, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনার শরীর এবং মন আরও সতেজ হয়।

৫. খাওয়ার বিষয়ে শৃঙ্খলা

স্ট্যামিনা বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়গুলির মধ্যে একটি, যা আপনার এড়ানো উচিত নয় তা হ'ল সময়মত খাওয়া। কারণটি হ'ল, খাদ্য প্রধান শক্তি সরবরাহের দায়িত্বে থাকে যা শরীর দ্বারা ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত হবে।

যখন শরীর কয়েক ঘন্টা ধরে কঠোর পরিশ্রম করছে তখন শক্তি পুনরুদ্ধারে খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এটি যথাসময়ে পূরণ না হলে শক্তি মজুদ হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ, আপনি সহজে ক্লান্ত হবে।

বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্স থেকে আপনার পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করাও আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, অতিরিক্ত নয়। আপনাকে সত্যই শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং সহজেই খেতে প্রলুব্ধ হতে হবে না ফাস্ট ফুড যখন ব্যস্ত।