আপনার পা সুস্থ ও বুল রাখার জন্য 5 টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এটি আমাদের না জেনে আমাদের পাগুলিও শরীরের ব্যস্ততম অঙ্গ এবং প্রতিদিন সর্বদা চলমান moving হাঁটাচলা, দৌড়ানো বা খেলাধুলা করা যাই হোক না কেন, পা বিভিন্ন শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য দেহের সমর্থন হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা প্রায়শই আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যর্থ হই। প্রকৃতপক্ষে, ক্রিয়াকলাপ করার সময় পায়ের স্বাস্থ্যের হ্রাস এছাড়াও আপনার কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলবে।

স্বাস্থ্যকর পা বজায় রাখার জন্য টিপস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের শক্তি এবং স্বাস্থ্যের মাত্রা আপনার পা সহ অবনমিত হয়। কড়া এবং কালশিটে পায়ের সমস্যাগুলি হ'ল দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার মতো কঠোর ক্রিয়াকলাপ করার পরে প্রায়শই ঘটে। গুরুতর সমস্যা না সৃষ্টি করার জন্য, তাকে সুস্থ রাখার জন্য এখানে টিপস রইল।

1. পরিষ্কার পা বজায় রাখুন

স্বাস্থ্যকর পা অবশ্যই অবশ্যই পরিষ্কার পা থেকে শুরু করতে হবে। নখের মাঝে এবং আঙ্গুলের মধ্যে থাকা ময়লা পরিষ্কার করা সহ বিশেষত পায়ের ত্বকে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। পা পরিষ্কার করা আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন কলস এবং মাছের চোখ থেকে বাঁচায়।

নিয়মিত নখ ছাঁটা। সাবান দিয়ে একটি ছোট ব্রাশ ব্যবহার করে আপনার নখগুলিও পরিষ্কার করুন। এটি করা হয় যাতে নখগুলি সংক্রমণ এড়ায়। এছাড়াও নখের ক্লিপারগুলি মধু দ্বারা ধ্বংস থেকে মুক্ত রাখতে পর্যায়ক্রমে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।

আঙ্গুলের মাঝে আলতো করে ঘষে সাবান দিয়ে পা ধুয়ে ফেলুন। মৃত ত্বক অপসারণ করতে আপনি পিউমিস স্টোন ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি আপনার পায়ের নীচে ঘষতে পারেন। তবে ত্বক যাতে জ্বলতে না পারে সেজন্য আপনার পা খুব শক্তভাবে ঘষতে পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। গরম জল দিয়ে ধুয়ে এবং তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। স্নানের উপর বেশি দিন থাকবেন না, কারণ এতে আপনার ত্বক শুকিয়ে যাবে

২) পায়ে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন

স্বাস্থ্যকর পায়ের ত্বক বজায় রাখতে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করাও জরুরি। আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের ত্বকও বয়সের এবং শুষ্ক ত্বক এবং কলস জাতীয় সমস্যায় ভুগছে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে গোসল করা বা পরিষ্কার করার পরে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। আপনি লোশন, ক্রিম বা পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করতে পারেন। তবে এটি আপনার আঙ্গুলের মাঝে ঘষবেন না কারণ এটি তাদের আরও আর্দ্র করে তুলবে এবং খামিরের সংক্রমণ হতে পারে।

3. সক্রিয়ভাবে চলন্ত এবং অনুশীলন

স্বাস্থ্যকর পা বজায় রাখা অবশ্যই খেলাধুলা করা থেকে খুব বেশি দূরে নয়। কিন্তু আপনি যখন দীর্ঘকাল পরে ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনার পায়ে পেশী বাতুলতা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। এই ঝুঁকি এড়াতে, প্রসারিত আন্দোলন করুন। আপনার পা সক্রিয়ভাবে সরানো আপনাকে কঠোর পেশী প্রশিক্ষণ এবং কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনাকে কঠোর অনুশীলন করতে হবে না, আপনি সপ্তাহে তিন মিনিট 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটাচলা করতেও পারেন। পা বসা অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়াও সম্ভব। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পাটিকে একটি বৃত্তে সরানোর চেষ্টা করুন, তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্তোলন এবং নীচের মধ্যে বিকল্প করুন। এছাড়াও খুব দীর্ঘ দাঁড়ানো এড়ানো।

4. ডান জুতো ব্যবহার করুন

দেখা যাচ্ছে যে আপনি প্রতিদিন যে জুতো পরেন তা আপনার পায়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি পরা জুতো আকার আপনার পায়ের উপর আরামে ফিট করে তা নিশ্চিত করুন।

প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য, প্রশস্ত আকারের জুতা চয়ন করুন যাতে আপনি নিজের পায়ের আঙ্গুলের জন্য জায়গা করতে পারেন। আপনার আঙুলগুলিকে শক্ত না করার জন্য প্রায়শই নির্দেশিত টিপস সহ জুতা পরিধান করা ভাল। আপনি যদি হাই হিল পরতে চান তবে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে ঘন হিলের জুতো বেছে নিন।

আমরা আপনাকে প্রতি দুই দিন জুতা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই, বিশেষত যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হন। আপনার জুতো রোদে শুকিয়ে নিন যাতে সেগুলি স্যাঁতসেঁতে ও দুর্গন্ধযুক্ত না হয়। প্রতিদিন বিভিন্ন মোজা পরেন।

5. শরীরের ওজন সঙ্গে স্বাস্থ্যকর পা বজায় রাখুন

সূত্র: হেলথ লাইন

এটি কারণ আমাদের দেহের ভারী ভারী প্রতিটি পদক্ষেপে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য পাগুলিকে প্রভাবিত করবে। অতিরিক্ত ওজন পায়ে স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে যেমন পায়ের জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ এবং উত্থিত ব্যথা আরও বাড়িয়ে তোলে।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ডায়াবেটিস এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি রেখে আপনার পায়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারে যা পায়ে ব্যথা এমনকি অসাড়তা দেখা দিতে পারে।

এ থেকে উত্তরণের জন্য, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে শরীরের ওজন বজায় রাখা পায়ে কাজের চাপকে হালকা করতে সত্যিই সহায়তা করবে।

আপনার পায়ে যদি ঘা লেগে থাকে যা এখনও বেদনাদায়ক হয়, তবে পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সময় ব্যথা কমাতে আপনি প্যারাসিটামল নিতে পারেন। যখন লালভাব, ফোলাভাব বা বিবর্ণতা থাকে যা বেশ কয়েক দিন ধরে যায় না, চিকিত্সা এবং সঠিক ওষুধের জন্য আপনাকে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।