মহিলাদের ও ষাঁড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখার 5 টি অবিশ্বাস্য টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বৃহত্তর স্কেল সামাজিক বিধিনিষেধ (পিএসবিবি) সময়কালে, লোকেদের COVID-19 ভাইরাসের বিস্তার বন্ধ করতে তাদের বাড়ি ত্যাগ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। বাড়িতে থাকা একজন ব্যক্তিকে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করে তোলে যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য্যের উপরও প্রভাব ফেলে। যুগে প্রবেশ করছে নতুন স্বাভাবিক , স্বাস্থ্যকর হাড় এবং সহনশীলতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত 35 বছর বয়সের মহিলাদের জন্য।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং মহিলাদের মধ্যে সম্পর্ক

কিছু লোক অনুশীলনের সময় বাইরে সময় কাটাতে পছন্দ করেন। আলাদা ভিউ পাওয়ার পাশাপাশি আপনি অন্য বন্ধুদের সাথে চ্যাটও করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, পিএসবিবির সময় এটি অবাধে করা যায় না।

বেশিরভাগ লোকেরা বাড়িতে সময় কাটান। এই অবস্থার ফলে একজনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। আসলে, শারীরিক কার্যকলাপ হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি বিশেষ প্রচেষ্টা, বিশেষত 35 বছর বা তার বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য over

হাড়ের স্বাস্থ্য হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা কারও স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যখন কোনও ব্যক্তি উপবিষ্ট জীবনযাপনে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে তাকে হাড়ের ভর হারাতে থাকে।

আপনি যদি জীবনের প্যাটার্নটি পরিবর্তন না করেন তবে এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অস্টিওপোরোসিস হ'ল হাড়ের ভরগুলি হারাতে যাওয়ার একটি শর্ত, তাই এগুলি সহজেই ভেঙে ফাটল।

অস্টিওপোরোসিস যে কোনও ব্যক্তিকে, বিশেষত মহিলাদেরকে প্রভাবিত করতে পারে। মহিলারা কেন স্পটলাইটে? কারণ, সমস্ত মহিলা মেনোপজের পর্যায়ে প্রবেশ করবেন। মেনোপজের সময়, মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায় এবং এটি হাড় ক্ষয় হতে পারে। এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া মহিলাদেরকে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে পরিণত করে।

এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সহনশীলতা হ্রাস করে। একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনার পক্ষে সর্দি, কাশি বা অন্যান্য অসুস্থতা ধরা সহজ করে তুলতে পারে।

তাই অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং বজায় রাখা দরকার। এর মধ্যে একটি হ'ল শারীরিক কার্যকলাপ করা।

json = 'target "টার্গেটিং": Pos "পোস্ট":}}'>

পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে প্রভাব ফেলে। COVID-19 মহামারী চলাকালীন, অবশ্যই, একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন তা প্রয়োজন।

মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর হাড় এবং সহনশীলতা বজায় রাখুন

এখন, আপনি জানেন যে এই যুগে মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর হাড় এবং সহনশীলতা বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ নতুন স্বাভাবিক । যাতে উভয়কেই ভালভাবে দেখাশোনা করা যায়, ঘরে বসে কয়েকটি টিপস দেওয়া যেতে পারে।

1. অনুশীলন

রুটিন অনুশীলন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট। আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা চয়ন করুন যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে উত্সাহী থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ যোগ, বাড়ির কমপ্লেক্সের চারপাশে সাইকেল চালানো, সকালের পদচারণা এবং জিমন্যাস্টিক্স।

মিসৌরি মেডিসিন জার্নাল প্রাপ্তবয়স্কদের আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি নিয়ে শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়। খেলাধুলা করা পেশী শক্তিশালী করতে পারে, শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে বিশেষত মহিলাদের জন্য।

শুধু তাই নয়, ব্যায়াম প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণকেও সমর্থন করে। অনুশীলন সংক্রামক রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অ্যান্টিবডিগুলি এবং রক্তের রক্ত ​​কোষের কাজকে অনুকূল করতে পারে।

2. সকালে রোদে বাস্ক

শরীর স্বাধীনভাবে ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে অক্ষম। ভিটামিন ডি এর দেহের উত্পাদনকে উত্তেজিত করার একটি সহজ উপায় হ'ল রোদে থাকা। কেবল অপ্রত্যক্ষ সূর্যের আলোতে যেমন বেস্ক 5-10-15 মিনিটের জন্য একটি উইন্ডোটির মুখোমুখি বসে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার। আপনার মুখ, হাত এবং পায়ে সূর্যের আলো জ্বলতে দিন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান get

ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা হাড়, দাঁত এবং পেশী শক্তিশালী করতে ভূমিকা রাখে। তদ্ব্যতীত, ভিটামিন ডি শ্বেত রক্তকণিকা এবং রোগ প্রতিরোধক কোষগুলির কাজকে শরীরকে সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

শারীরিক স্বাস্থ্য উপকার করা ছাড়াও সূর্যালোক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। সূর্যের আলো মেলাটোনিন হরমোনটির কাজ করতে সহায়তা করে যা পরের দিন আপনাকে নিখরচায় ঘুমায় এবং আপনার ফিটনেসকে সমর্থন করে।

পর্যাপ্ত সূর্যের আলো আপনাকে আরও সুখী করতে পারে এবং হতাশার ঝুঁকি কমায় lower এটি কারণ সূর্য হরমোন সেরোটোনিনের নিঃসরণকে উত্তেজিত করে, যা মেজাজ স্থিতিশীল রাখে। এইভাবে, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সূর্যের আলো ভাল ভূমিকা রাখে।

৩. ওজন বজায় রাখুন

ওজন বজায় রাখার ফলে পেশীবহুল ক্যাসেটাল সিস্টেমকে সমর্থন করা যায়, যা এমন ব্যবস্থা যা প্রতিটি মানুষকে চলাচল করতে সক্ষম করে এবং এতে পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলি জড়িত। সুষম শরীরের ওজন হাড়কে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সমর্থিত।

এছাড়াও, শরীরের ভারসাম্য ভারসাম্য এবং স্থূলত্ব এড়ানোর জন্য শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা অনুকূলভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, সাইটোকাইনের (রোগের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রোটিন) উত্পাদন হ্রাস পেয়েছে। এটি স্থূল লোকদের আরও বেশি ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলেছে।

তবে, আপনি পিএসবিবি চলাকালীন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে শরীরের ভারসাম্য ভারসাম্য বজায় রাখলে এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এইভাবে, এই পদ্ধতিটি একই সাথে ধৈর্য এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হয়, বিশেষত মহিলাদের জন্য।

৪. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন

খাদ্যের পুষ্টিগুলি স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে এবং মহিলাদের জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের মেনুতে সর্বদা বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সংক্রমণ এবং রোগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রতিরোধক কোষের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ফলমূল ও শাকসব্জির পাশাপাশি, সালমন, টুনা, ম্যাকরেল এবং সয়া দুধের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে আপনি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেতে পারেন। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একসাথে হাড়ের শক্তি এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা প্রদানের জন্য কাজ করে।

৫. ক্যালসিয়াম পরিপূরক নিন

প্রত্যেকেরই সকালের রোদের আলোতে প্রতিদিন ভিটামিন ডি তৈরির জন্য শরীরকে উদ্দীপিত করার সুযোগ নেই, প্রকৃতপক্ষে, সকালের রোদ থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফ্র্যাকচার এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি সারাক্ষণ রোদে ঝাঁকুনিতে সক্ষম না হন তবে আপনি ভিটামিনের ঘাটতির ঝুঁকিটি চালাতে পারেন। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও জৈব ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির সাথে আপনার ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণ করতে পারেন যার মধ্যে এসটার সি এবং ভিটামিন ডি 3 রয়েছে। এসটার সি হ'ল ভিটামিন সি এর একটি রূপ যা পেট ব্যথার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে ক্যালসিয়াম অ্যাসকরবেট দিয়ে তৈরি করা হয়।

পরিপূরকগুলিতে জৈব ক্যালসিয়াম মূল উপাদান যা হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে পারে। তারপরে, এস্টার সি ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মতো সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে। এদিকে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়িয়ে তুলতে ভিটামিন ডি 3 উপকারী।

ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি সন্ধান করুন যা পেট-বান্ধব এবং হজমে সহজ, যা আপনার দেহের জন্য সময়ের সাথে সাথে তার স্বাস্থ্য উপকারগুলি কাটাতে আরও সহজ করে তুলবে নতুন স্বাভাবিক কভিড -১৯ মহামারীর মধ্যে।

মহামারী পরিস্থিতি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করবেন না। উত্পাদনশীল, দুর্দান্ত মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর হাড় এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে উপরের পাঁচটি টিপস প্রয়োগ করুন।