সুচিপত্র:
- কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে ভাল ঘুমানো যায় না? এটি করার চেষ্টা করুন
- 1. এটি ঘাম না
- 2. কানের প্লাগ ইনস্টল করুন
- 3. একটি প্রশংসনীয় শব্দ সঙ্গে শব্দ অবরুদ্ধ
- 4. রুম পুনরায় সাজানো
- ৫. একটি ভাল ঘুমের রুটিন
আপনার বাড়ির সামনের রাস্তায় শিংয়ের আওয়াজ, প্রতিবেশীর বাড়ির নির্মাণ কাজ, বা আপনার রক্তে মশার ঝাঁকুনির শব্দ, যে কোনও শব্দ - সামান্যতম - সহজেই আপনাকে একটি শুভ রাতের ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
রাতে গোলমাল আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে, বিছানায় অস্থির হয়ে স্বপ্নের দেশে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারে। বিরক্তিকর শব্দের কারণে যদি আপনি প্রায়শই ভাল ঘুম না করেন তবে আপনি একা নন। গোলমাল কমাতে এবং আপনার মূল্যবান ঘুম ফিরে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি নিশ্চিত অজানা টিপস রয়েছে are
কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে ভাল ঘুমানো যায় না? এটি করার চেষ্টা করুন
আপনার প্রথম যেটি করা উচিত তা হ'ল জোরে শোরগোলের কারণে ঘুমাতে না পারলে দ্রুত আতঙ্কিত হওয়া শিখবেন না। মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথম যে প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল রাগ, হতাশা এবং ঘড়ির দিকে তাকানো আতঙ্ক। আপনি খুব ভালভাবে বুঝতে পারেন যে আপনার ঘুম দরকার, তবে পরিবর্তে আপনি বিছানায় জেগে ব্যস্ত। রাতের ঘুম ভাল নয়, হতাশা যা ভোর হওয়া অবধি বাড়িয়ে তোলে।
গোলমালের মাঝে আপনি কীভাবে নিদ্রায় ঘুমাতে পারেন তা এখানে।
1. এটি ঘাম না
এটি অযৌক্তিক মনে হতে পারে, তবে আপনি যখন এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তখন বিরক্তিকর শব্দগুলি উপেক্ষা করা আসলে আপনাকে ঘুমের দিকে ফিরে যাওয়ার চেষ্টায় আরও বেশি মনোনিবেশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রতিবেশীর কুকুরটি অবিচ্ছিন্নভাবে ঝাঁকুনির শব্দ শুনতে সহায়তা করতে পারবেন না। যাইহোক, কুকুরটি যখন ঘেউ ঘেউ করা বন্ধ করে দেয়, আপনি পরবর্তী ছোটাছুটি সম্পর্কে অজ্ঞান হয়ে উঠবেন। আসলে, যদি আপনি কুকুরের কণ্ঠকে আপনার মনের বাইরে বের করে দেন তবে আপনি সেই সময়টি আরাম পেতে এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে পারেন।
সুতরাং, পরের বার রাতে মধ্যরাতের একটি উচ্চ আওয়াজের কারণে আপনি ঘুমাতে পারবেন না, আপনার মন থেকে এই বিরক্তিকর শব্দগুলি বাতিল করতে মন এবং শরীরের প্রতি দৃ strong় হওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, সময় নিন সাক্ষর আপনি গভীর ঘুমের জন্য হালকা শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বা ধ্যানের যোগ করার উপর মনোনিবেশ করতে পারেন।
2. কানের প্লাগ ইনস্টল করুন
চিকিত্সা গবেষণায় দেখা গেছে যে অবিরাম শব্দে ঘুমানো আয়ু কমিয়ে দিতে পারে। অনেকেই জানেন না যে মধ্যরাতের শব্দের চাপযুক্ত প্রভাবগুলি কেবল তাত্ক্ষণিক নয়। দেহ এই শব্দ নিদর্শনগুলি এবং শব্দগুলি স্বীকৃতি দেয় এবং আপনি জাগ্রত এবং সক্রিয় হওয়ার পরেও মস্তিষ্কের প্রোগ্রামিংগুলিতে এগুলি প্রয়োগ করে এবং এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এমন শব্দগুলি যা আপনার মনকে চাপ দেয়, আপনার হৃদয়কেও চাপ দেয়। প্রকৃতপক্ষে শব্দের ক্রমাগত এক্সপোজার হাইপারটেনশন, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত বলে জানা যায়। এজন্য আপনার নাগালের মধ্যেই কানের প্লেগুলি থাকা উচিত।
ইয়ারপ্লাগগুলি যা ঘুমানোর জন্য ভাল সেগুলি হ'ল এমন প্রকার যা ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের ব্লক করতে পারে (যেমন রাস্তায় গাড়ির শিং বা কুকুরের ছোঁড়া), তবে তারপরেও আপনাকে আপনার কাছে উচ্চতর শব্দ শুনতে দেয় যেমন সেল ফোনের এলার্ম।
3. একটি প্রশংসনীয় শব্দ সঙ্গে শব্দ অবরুদ্ধ
সাদা শব্দটি বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি থেকে বিভিন্ন ধরণের শব্দের সংগ্রহ। সাদা শব্দ শব্দের "আচ্ছাদন" করতে পারে যা ঘুমের শান্তিকে বিঘ্নিত করে। আপনি এখানে আইওএস ফোনগুলির জন্য, অ্যান্ড্রয়েড ফোনগুলি এখানে বা এই লিঙ্কটিতে একটি স্মার্ট হোয়াইট শব্দের সরবরাহকারী অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।
কোনও ফ্যানের গর্জন, শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ফুঁকানো বা শাস্ত্রীয় সংগীত জপ করা জরুরি জরুরী শব্দের বিকল্প হিসাবে কার্যকর হতে পারে কারণ বাইরের আওয়াজ যা বাতিল তা বাতিল করার জন্য আপনি যে শব্দ শোনেন তার সামঞ্জস্যতা। আপনি যখন কোনও আওয়াজ থেকে জেগে উঠেন, আসলে এটি নিজেকে জাগ্রত করার মতো শব্দ নয়, তবে শব্দ ঘনত্বের আকস্মিক বা বেমানান পরিবর্তনটি আপনাকে অবাক করে দেয়। সাদা গোলমাল একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তৈরি করে, হঠাৎ পরিবর্তনগুলি বাধা দেয় যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে বা ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে এমন ব্যক্তির মধ্যে।
4. রুম পুনরায় সাজানো
বিশ্বাস করুন বা না করুন, যেখানে আপনি আপনার আসবাব রাখেন সেখানে ঘুমানোর সময় আপনি কতটা বাইরের আওয়াজ শোনেন "অনুমতি" দিতে বড় ভূমিকা নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাচীরের বিরুদ্ধে দৃhe় বইয়ের তাক / ওয়ারড্রোব স্লাইডিং শব্দটি ডুবে যেতে সহায়তা করতে পারে। অথবা, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার প্রতিবেশীর বসার ঘরটি আপনার ঠিক পাশেই রয়েছে, তবে আপনার বিছানাটি শব্দ উত্স থেকে দূরে প্রাচীরের দিকে স্লাইড করুন। এছাড়াও, আপনি গোলমাল আটকানোর জন্য ঘন কার্পেট এবং পর্দা দিয়ে মেঝেটি coverেকে দিতে পারেন, বা সৃজনশীল হওয়া এবং রকওল সাউন্ড শোষণকারী এবং ডাবল উইন্ডো গ্লাসের ব্যবহারের সাথে দেয়ালগুলি আবরণ করা ঠিক আছে।
আপনি যদি চান যে আপনার শয়নকক্ষটি সম্পূর্ণরূপে সাউন্ডপ্রুফ হয় তবে আপনার দেওয়ালগুলি সাউন্ড-ক্যান্সেলিং পেইন্ট দিয়ে পুনরায় রঙ করুন। 30 শতাংশ পর্যন্ত শব্দ কমাতে এই অনন্য রঙটি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।
৫. একটি ভাল ঘুমের রুটিন
ভালো মানের ঘুমের জন্য চেষ্টা করা আপনার মধ্যে সত্যই যারা শব্দে ঘেরা যখন ভাল ঘুমাতে পারেন না তাদের সহায়তা করতে পারে। মেডিকেল ডেইলি দ্বারা প্রকাশিত ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনাকে ছুটির দিনেও নির্ধারিত ঘুমের সময়সূচী ডিজাইন এবং মেনে চলার পরামর্শ দেয়।
এছাড়াও শোবার সময় কাছাকাছি ক্যাফিন এবং ভারী খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন এবং লাইট জ্বালিয়ে ঘুমোবেন না। আপনি নিজের অনন্য শয়নকালীন রুটিনও যুক্ত করতে পারেন, যেমন গরম ভেষজ চা পান করা, যোগা করা বা কোনও বই পড়া। যাইহোক, যে কোনও শিথিল কার্যকলাপ।
