সুচিপত্র:
- কম কার্ব ডায়েট কি?
- আপনি কীভাবে কম কার্ব ডায়েটে নিরাপদে যেতে পারেন?
- 1. বেশি জল পান করুন!
- 2. ফাইবার সম্পর্কে ভুলবেন না
- ৩. অতিরিক্ত খাওয়াবেন না
- ৪. মাত্র একটি ডায়েট শুরু করার সাথে সাথে দেহটিকে অভিযোজনের সময় দিন Give
- ৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- Always. সবসময় ফল ও সবজি খাওয়া
লো-কার্ব ডায়েট এমন একটি ট্রেন্ড হয়ে উঠছে যা ওজন হ্রাস করার জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে করা হচ্ছে। যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে এই ডায়েটটি আপনাকে কেবলমাত্র আপনার আদর্শ দেহের ওজনই বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে না, আপনাকে স্বাস্থ্যকরও করবে। তবে পদ্ধতিটি ভুল হলে এর প্রভাব খারাপ হতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।
কম কার্ব ডায়েট কি?
কম কার্ব ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করে এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ বাড়ায় increases
কম কার্বোহাইড্রেট নীতি সহ বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ কেটোজেনিক ডায়েট, ইকো-অ্যাটকিনস, হলিউড ডায়েট, জোন ডায়েট, ডুকান ডায়েট, প্যালিও ডায়েট ডায়েট ইত্যাদি। এই প্রতিটি ডায়েটের একই নীতিতে নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে: কম শর্করা গ্রহণ।
আপনি কীভাবে কম কার্ব ডায়েটে নিরাপদে যেতে পারেন?
1. বেশি জল পান করুন!
আপনি যখন কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে যান, তখন আপনার দেহ বিপাকের পরিবর্তনগুলি অনুভব করবে।
যে লোকে লো-কার্ব ডায়েট করে এবং উচ্চ ফ্যাট সেবনের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করে, তাদের দেহে কেটোসিসের অভিজ্ঞতা হবে। কেটোসিস এমন একটি শর্ত যা মানুষের দেহ জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার জন্য কেটোনেস উত্পাদন করে, কারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে কোনও জ্বালানী নেই।
এই কেটোনগুলি তারপরে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর দ্বারা নির্গত করা হবে। দেহে কেটোন সামগ্রী যত বেশি থাকবে তত বেশি প্রস্রাবে বের হওয়া উচিত। ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকে। ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা এড়াতে আরও পান করুন।
2. ফাইবার সম্পর্কে ভুলবেন না
ফাইবার প্রকৃতপক্ষে একটি শর্করা গোষ্ঠী, তবে ফাইবার শরীর দ্বারা শোষণ করতে পারে না, শক্তি উত্পাদন করে না এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। ফাইবার আসলে শরীরকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করে, এমন একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা প্রায়শই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি তার ডায়েট পরিবর্তন করে।
ফাইবার উত্সগুলির উদাহরণগুলি হল শাকসবজি। শাকসবজিগুলিতে শর্করা কম থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা দেহের সত্যিকারের প্রয়োজন। শাকসবজিতে থাকা ফাইবার এবং জলের সামগ্রী পেটে এমন সামগ্রী সরবরাহ করে যাতে এটি দ্রুত পূর্ণ হয়। হাইপোথ্যালামাস (মস্তিষ্কের যে অঞ্চলটি খাওয়া থামানোর জন্য সংকেত পেয়ে থাকে) পেটে খাবারের সম্পূর্ণ অবস্থার প্রতিক্রিয়া হিসাবে "পূর্ণ" বার্তাটি পায়।
আমরা যদি প্রচুর শাকসবজি খাই তবে মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিক বার্তাটি গ্রহণ করবে। আপনি অনেক বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম অনুভব করবেন। আপনার ফাইবারের প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য কমপক্ষে 25 গ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম রাখতে ভুলবেন না।
৩. অতিরিক্ত খাওয়াবেন না
কেউ যখন কম শর্করাযুক্ত ডায়েটে থাকেন, তার মানে এই নয় যে তারা যতটা সম্ভব প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করতে পারেন। অতিরিক্ত মাংস এবং পনির খাওয়া কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই ঝুঁকি নয়, শরীরের ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন তখন খান এবং আপনার পূর্ণ হওয়ার আগেই থামুন।
৪. মাত্র একটি ডায়েট শুরু করার সাথে সাথে দেহটিকে অভিযোজনের সময় দিন Give
আপনি যখন কম-কার্ব ডায়েট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার দেহটিকে অভিযোজনের সময়কালের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। সুতরাং, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন, তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ ব্যাপকভাবে কাটবেন না।
শারীরিক দুর্বলতা, শক্তির অভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ'ল প্রাথমিক পরিবর্তন যা আপনি অনুভব করবেন। ডায়েটের প্রথম সপ্তাহে আপনার শরীরটি কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তবে একজন চিকিত্সক বা লাইসেন্সধারী পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার বিপাকটিকে অন্যের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি যখন আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন প্রচুর প্রলোভন দেখা দেয় যার মধ্যে একটি হ'ল স্পোর্টস করতে অলস। আসলে, ব্যায়াম শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য যখন ভাল হয়ে যায়, আপনার প্রতিদিনের কাজকর্মগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রচুর শক্তি থাকবে energy তা ছাড়া ব্যায়াম আমাদের মেজাজ এবং ঘুমের সময়ও উন্নত করতে পারে।
Always. সবসময় ফল ও সবজি খাওয়া
শাকসবজি এবং ফলগুলি শরীরের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রয়োজনীয়। আমরা যত খাদ্য উত্সই খাই না কেন, আমাদের শরীরে শোষণ প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন।
শাকসবজি এবং ফলগুলি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস মেলিটাস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, নিম্ন রক্তচাপ এবং অন্যান্য জাতীয় বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
এক্স
