কোষ্ঠকাঠিন্য হলে খেতে পারেন এমন অধ্যায়গুলি শুরু করার ফল

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মলত্যাগ করা অসুবিধে করা খুব বিরক্তিকর, তবুও রেখাদির সাহায্যে চিকিত্সা করা বেশ সহজ। তবে, ওষুধ গ্রহণ সাধারণত একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয় কারণ বেশিরভাগ লোক প্রাকৃতিক উপায়ে অন্ত্রের গতিবিধি চালু করতে অগ্রাধিকার দেয়। উদাহরণস্বরূপ ফল খাওয়ার মাধ্যমে নিন। আসলে, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার জন্য সেরা ফলগুলি কী? আসুন নীচের সুপারিশগুলি দেখুন।

মসৃণ অন্ত্রের চলাচলের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার ফল

ফলের মধ্যে ফাইবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য ভাল known পানিতে দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে।

জলে দ্রবণীয় ফাইবার মলকে আরও বেশি জল শোষণ করে তোলে, এটি জমিনকে নরম ও মসৃণ করে তোলে। এদিকে, অদ্রবণীয় ফাইবার মলদ্বারকে ভারী করে তোলে এবং এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাতায়াত করা সহজ করে তোলে।

সব ফলের মধ্যে ফাইবার থাকে যা হজমের পক্ষে ভাল। তবে কিছু ফল মলত্যাগের সুবিধার্থে আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে বলে পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। তাই ওষুধ নিতে ছুটে যাওয়ার আগে বা ডাক্তারের কাছে কনসুলের সময়সূচির জন্য অপেক্ষা করার আগে, আপনি যে ফলগুলি স্নেক করতে পারেন তা এখানে:

1. নাশপাতি

একটি মাঝারি নাশপাতিতে প্রায় 5.5 গ্রাম ফাইবার থাকতে পারে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় মসৃণ তন্ত্রের সঞ্চালনের জন্য ভাল। মাত্র একটি মাঝারি নাশপাতি খেলে আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণও 22 শতাংশ পূরণ করতে পারে।

ফাইবার বেশি থাকার পাশাপাশি, নাশপাতিতে অন্য কোনও ফলের চেয়ে বেশি শর্করা, ফ্রুকটোজ এবং শরবিটল থাকে। ফ্রুক্টোজ এবং সর্বিটল এমন এক ধরণের শর্করা যা শরীর দ্বারা হজম হতে পারে না যাতে সেগুলি পরে বৃহত অন্ত্রে বিতরণ করা হয়।

এই নষ্ট চিনি আরও জল আকর্ষণ করবে এবং মলকে নরম করবে ter তদ্ব্যতীত, এই চিনিটি দ্রুত অন্ত্রের গতিগুলিকেও উত্সাহ দেয় যাতে মলটি পাস করা সহজ হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে গেলে এই উপকারটি শক্ত অন্ত্রের গতিপথ শুরু করতে ফলের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

অনুকূল উপকারের জন্য ত্বকের সাথে এই ফলটি অক্ষত উপভোগ করুন।

2. বেরি

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে শক্ত অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করতে আপনি স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি জাতীয় গ্রুপগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করতে পারেন। এই তিনটি ফল হ'ল এমন ফল যা উচ্চ পরিমাণে ফাইবারযুক্ত থাকে।

কমপক্ষে 72 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি আপনাকে 2 গ্রাম ফাইবার দেয়। ব্ল্যাকবেরি একই আকারের, 3.8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, যখন রাস্পবেরি 4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।

আপনি সরাসরি ফলটি খেতে পারেন, এটি একটি ফলের সালাদে মিশ্রিত করতে পারেন বা এটি শীর্ষে টুকরো টুকরো করতে পারেন ওটমিল প্রাতঃরাশের জন্য যদি আপনি সকালে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে চান।

3. আপেল

একটি মাঝারি আপেল আপনাকে 2.8 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার এবং 1.2 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার দেয়। অন্ত্রের চলাচলের সুবিধার্থে ফলের বেশিরভাগ ফাইবারকে পেকটিন বলা হয়।

অন্ত্রে, প্যাকটিন ব্যাকটিরিয়া দ্বারা দ্রুত গাঁজন করে এবং শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তখন অন্ত্রগুলিতে আরও বেশি জল টানেন, যা মলকে নরম করতে সহায়তা করে। তার মানে আপনি যদি আপেল খান তবে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি হ্রাস পাবে।

আপেল খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার একটি সহজ উপায়। আপনি সরাসরি এই ফলটি উপভোগ করতে পারেন, রস তৈরি করতে পারেন বা এটি একটি সালাদে মিশ্রিত করতে পারেন।

4. কিউই

আপেল ছাড়াও, কিউই ফলগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হতে পারে। একটি কম পরিমিত কিভি ফলের মধ্যে ২.৩ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি দৈনিক ফাইবারের পরিমাণ ৯ শতাংশ পূরণ করতে পারে।

কিউইর উপকারিতা কেবল ফাইবার নয় are এই ফলটি মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধির জন্যও ভাল কারণ এটিতে এনজাইম অ্যাক্টিনিডাইন রয়েছে যা অন্ত্রের গতিপথকে আরও অনুকূল হতে উত্সাহিত করতে পারে। এইভাবে, আপনি আরও ঘন ঘন অন্ত্রের গতিবিধি হতে হবে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে, রস তৈরি করতে বা ফলের সালাদ তৈরি করতে আপনি এই ফলটি উপভোগ করতে পারেন।

5. বিভিন্ন ধরণের সাইট্রাস ফল

বিভিন্ন ধরণের কমলা যেমন আঙ্গুর, মিষ্টি কমলা এবং মান্দারিন কমলা সাধারণত নাস্তা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই ফল থেকে প্রাপ্ত ফাইবার কেবল ক্ষুধা বিলম্বিত করে না, হজমের পক্ষেও ভাল।

ঠিক যেমন আপেল, কমলাও প্যাকটিন সমৃদ্ধ। তদুপরি, কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার জন্য এই ফলটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নারিনজেনিনও রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অন্ত্রের মধ্যে তরলের স্রাবকে বাড়িয়ে তোলে যাতে মল নরম হয়।

এই অধ্যায়টি চালু করার জন্য ফল খাওয়ার একটি সহজ উপায় হ'ল এটি রস খাওয়ার চেয়ে সরাসরি খাওয়া।

6. বরই

তিনটি প্লামে 2 গ্রাম ফাইবার থাকে, যার মধ্যে একটি সেলুলোজ ফাইবার। এই ফলের ফাইবার মলকে নরম করার জন্য মলের জলের পরিমাণ বাড়িয়ে অন্ত্রের গতি সঞ্চার করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় ফলের উপকারিতা ফিনোলিক যৌগের সাথেও বলা হয় যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল। পুরো ফাইবার পাওয়ার জন্য, সরাসরি প্লামগুলি খাওয়া ভাল।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য সহজতর করতে ফল খাওয়ার নিয়ম

যদিও উপরে উল্লিখিত ফলগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে, তবে এর গ্রহণ স্বেচ্ছাসেবক হওয়া উচিত নয়। কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে ফলের অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে পরে সমস্যা হতে পারে।

সুতরাং, কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ফল খাওয়ার নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলুন।

অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করতে তাজা ফল বেছে নিন

ফল খাওয়ার মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠা কেবল ফলের ধরণের সাথেই উদ্বিগ্ন নয়। আপনার ফলের অবস্থাও দেখতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সেরা ফলের পুষ্টি হ'ল তাজা ফল।

অংশ অতিরিক্ত না

ফাইবারযুক্ত ফলের ব্যবহার অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স অনুসারে, মহিলাদের জন্য ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 38 গ্রাম ফাইবার থাকে।

অনেক পানি পান করা

মলকে নরম করার জন্য ফাইবারের জল দরকার। আপনি যদি কম পান করেন তবে ফলের ফাইবারগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করবে না। সুতরাং, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পর্যাপ্ত জল পান করে এই তন্তুযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার ব্যালেন্স করুন।

কফি, অ্যালকোহল, কোমল পানীয় বা কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। এটিতে তরল থাকা সত্ত্বেও, এই পানীয়টিতে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে যা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হতে পারে।

এক্স