সুচিপত্র:
- ডিটক্স সামাজিক যোগাযোগের বিভিন্ন পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর
- 1. দূরে রাখুন মুঠোফোন সাধ্যের বাইরে
- ২. সামাজিক মিডিয়া অ্যাক্সেসের সময় সীমাবদ্ধ করতে একটি অ্যালার্ম তৈরি করুন
- ৩. সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন
- ৪. একটি "মোবাইল ফ্রি" অঞ্চল তৈরি করুন
- 5. "সোশ্যাল মিডিয়া ব্যতীত দিনগুলির" জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন
- Social. সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরান
এটি দেখে মনে হয় আমাদের প্রায় প্রত্যেকের একটি করে সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট রয়েছে, সম্ভবত আরও বেশি। আপনি অনুপস্থিত থাকতে পারবেন না এমন লোকদের মধ্যে রয়েছেন স্ক্রোলিং প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া টাইমলাইন? সতর্ক থেকো. যদিও মূল উদ্দেশ্য ছিল হালনাগাদ সর্বশেষ তথ্য, আপনার সেলফোন স্ক্রিনে এক সারি পোস্ট দেখে মনে মনে দূরে থাকতে বেশ সময় নিতে পারে। এখন, আপনার জন্য একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স শুরু করার সময় এসেছে start কিভাবে?
ডিটক্স সামাজিক যোগাযোগের বিভিন্ন পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর
বিভিন্ন সমীক্ষায় জানা গেছে যে সামাজিক যোগাযোগের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
হ্যাঁ! অনলাইনে ফটোগুলির সমস্ত সৌন্দর্য এবং মানুষের গল্পের মজাদার পিছনে সামাজিক যোগাযোগের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এর মধ্যে হতাশা, অনিদ্রা, দুর্বল আত্ম-চিত্র, আত্মবিশ্বাস হ্রাস, উদ্বেগজনিত অসুস্থতা এবং খাদ্যাজনজনিত অসুবিধাগুলি, ক্ষতিসাধনের আচরণের ঝুঁকি (নিজের ক্ষতি).
এই সমস্ত ঝুঁকি দৃ strongly়ভাবে আমাদের অবচেতন প্রবণতার প্রকাশ হিসাবে অন্যের জীবনের সাথে নিজেকে তুলনা করতে পছন্দ করে যাতে জীবন উপভোগ করতে না পারে বলে মনে হয় বলে মনে করা হয়। এই তত্ত্বটি শিরোনামে একটি গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে অনলাইন সামাজিক নেটওয়ার্কিং এবং মানসিক স্বাস্থ্য সাইবারসাইকোলজি, আচরণ এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং জার্নালে প্রকাশিত।
এখানে সামাজিক ডিটক্স টিপস যা আপনি "ভার্চুয়াল আসক্তি" হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. দূরে রাখুন মুঠোফোন সাধ্যের বাইরে
কোনও সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স শুরু করা আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো সহজ নয়। বিশেষত যদি আপনার অনেক সময় ফ্রি থাকে।
তবে, সুযোগটি পাওয়ার সাথে সাথেই আপনার সেলফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসটিকে আপনার নাগালের বাইরে রাখুন। বিশেষত যদি আপনার খুব বেশি কার্যকলাপ না থাকে। অবিলম্বে আপনার খালি হাতগুলিকে অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে "পূরণ করুন" যাতে আপনি কেবল পৌঁছানোর কথা ভাবেন না মুঠোফোন .
ফোনটি আপনার হাতের নাগালের বাইরে রাখুন এবং আপনি যখন কাজ করছেন তখন এটিকে নীরব বা ভাইব্রেড মোডে পরিণত করুন। এটি আপনার পক্ষে আরও দক্ষতার সাথে কাজ শেষ করার দিকে আরও বেশি মনোনিবেশ করা সহজ করে তোলে।
এমনকি পরিবার বা নিকটাত্মীয়দের সাথে বেড়াতে গিয়েও। যদি সম্ভব হয় তবে তাদের সেলফোনগুলি নাগালের বাইরে রাখার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্যও তাদের আমন্ত্রণ জানান যাতে তারা সামাজিকীকরণ এবং মূল্যবান সময় একসাথে কাটাতে আরও মনোনিবেশ করতে পারে।
২. সামাজিক মিডিয়া অ্যাক্সেসের সময় সীমাবদ্ধ করতে একটি অ্যালার্ম তৈরি করুন
সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে ডিটক্স করার সর্বাধিক দক্ষ উপায় হ'ল এটিতে অ্যাক্সেসের সময় সীমাবদ্ধ করা। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের স্বাভাবিক সীমা প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে।
আপনি দিনের জন্য মোট 1 ঘন্টা মোট কয়েকটি "সেশন" এ ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে 15 মিনিট, মধ্যাহ্নভোজনে 15 মিনিট, গণপরিবহনে বাড়ি যাওয়ার পথে 15 মিনিট, এবং রাতের খাবারের সময় 15 মিনিট।
খুব বেশি দূরে না যাওয়ার জন্য, নিজেকে মনে করিয়ে দিন প্রস্থান একটি অ্যালার্ম সেট করে আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থেকে। এমন অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে যা আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমায় পৌঁছে গেলে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
বিছানার ঠিক আগে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা এড়ানো ভাল, কারণ এটি ঘুমের পরিমাণ এবং মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
৩. সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন
আপনার সমস্ত সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন যাতে আপনি সর্বশেষ আপডেটের জন্য আপনার সেলফোনটি পরীক্ষা করার লোভ না পান। যদি না অ্যাকাউন্ট প্রয়োজন কাজের প্রয়োজনে ব্যবহার করা হয়।
প্রয়োজনে সামনের ডিসপ্লেতে কী অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করা হয়েছে তা সামঞ্জস্য করুন মুঠোফোন. যা প্রয়োজন তা কেবল ইনস্টল করার চেষ্টা করুন।
৪. একটি "মোবাইল ফ্রি" অঞ্চল তৈরি করুন
যদিও এটি হাস্যকর মনে হলেও এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ক্ষতি করে না hurt আপনি ঠিক করতে পারেন যে বাড়ির কোন অঞ্চলটি আপনার সাথে আনতে বা এমনকি খেলতে দেওয়া হচ্ছে না . উদাহরণস্বরূপ, টিভি ঘর বা ডাইনিং রুমে পরিবারের সাথে জমায়েতের দিকে মনোনিবেশ করতে।
5. "সোশ্যাল মিডিয়া ব্যতীত দিনগুলির" জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন
"সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ছাড়াই দিবস" মুহুর্তগুলির জন্য সপ্তাহের একটি দিন নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ রবিবারে, তাই আপনি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে, পাশাপাশি আপনার পছন্দের শখগুলি করতে পারেন।
Social. সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরান
সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে ডিটক্স করার জন্য একটি চরম উপায় হ'ল অ্যাপ্লিকেশনটি সরিয়ে ফেলা। উপরের টিপসগুলি করার পরেও আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া খোলার ক্ষেত্রে "জেদী" হন তবে এই শেষ পদ্ধতিটি অনিবার্যভাবে শেষ সমাধান।
সবকিছু মুছে ফেলার দরকার নেই। এক বা দুটি সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন চয়ন করুন যা সর্বাধিক "আসক্ত" এবং আপনাকে সেখানে প্রচুর সময় ব্যয় করে make
যদি এটি সম্পূর্ণ প্রস্তুত না হয় তবে আপনি সুবিধাগুলি অনুভব করতে প্রতি কয়েকদিনের জন্য এটি সরাতে পারেন। আপনি যদি এটি ব্যবহার করতে চান তবে এটি পুনরায় ডাউনলোড করুন এবং কয়েক দিন পরে আবার মুছুন।
আপনি যদি অভ্যস্থ হয়ে থাকেন তবে সময়ে সময়ে "হাইআটাস" প্রসারিত করুন এবং শেষ পর্যন্ত অ্যাপ্লিকেশনটি সম্পূর্ণ মুছুন।
