সুচিপত্র:
- দেখা যাচ্ছে যে পাতলা মানুষগুলির পেটে বিচ্ছিন্ন থাকতে পারে
- একটি বিতর্কিত পেট কমাতে নিয়মিত কী করা উচিত
- 1. প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
- ২. ফাইবার এবং প্রোটিন প্রসারিত করুন
- ৩. প্রতিদিন কমপক্ষে hours ঘন্টা ঘুমান
- 4. শিথিল করতে ভুলবেন না
- ৫. তরল গ্রহণ বাড়ায়
- Everything. যতক্ষণ না এটি জীবনযাত্রায় পরিণত হয় ততক্ষণ নিয়মিত করুন
পেটের গহ্বরে থাকা এবং পেটের অঙ্গগুলির চারপাশে থাকা ফ্যাটকে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয় (ভিসারাল ফ্যাট)। চর্বি হ'ল যা আপনার পেটকে আরও বড় দেখায় - বা সাধারণভাবে পেটে পেট হিসাবে পরিচিত। আপনাকে অনিরাপদ বোধ করা ছাড়াও একটি বিচ্ছিন্ন পেট আপনাকে আপনার চেহারাতে অস্বস্তি করে তোলে।
তবে এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, প্রত্যেকের পেটের চর্বি রয়েছে, এমনকি যার আছে ছয় প্যাক যদিও। এই স্বাভাবিক. এটি কেবলমাত্র পেটের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
দেখা যাচ্ছে যে পাতলা মানুষগুলির পেটে বিচ্ছিন্ন থাকতে পারে
এমনকি পাতলা লোকেরা বিচ্ছিন্ন পেট অনুভব করতে পারে, কারণ জেনেটিক কারণ, জীবনযাত্রা এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা সহ একাধিক কারণ রয়েছে যা একটি বিচ্ছিন্ন পেটের কারণ হয়ে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, পাতলা লোকেরা যারা তাদের ডায়েটে মনোযোগ দেয় তবে অনুশীলন করেন না, তাদের পেটে ভিসেরাল ফ্যাট বেশি থাকে store
অতএব, বিতর্কিত পেট হ্রাস করার কয়েকটি প্রধান পদক্ষেপ এখানে আপনি করতে সক্ষম হবেন।
একটি বিতর্কিত পেট কমাতে নিয়মিত কী করা উচিত
1. প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
মূলটি হ'ল আপনাকে অনুশীলন করে সক্রিয় থাকতে হবে, কারণ যখন আপনি ব্যায়াম করতে অলস হন তখন ভিসারাল ফ্যাট আসবে। মাঝারি অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন জগিং, বা বসতে।
এটি নিয়মিত করুন কারণ পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পেটে ভিসেরাল ফ্যাটের চেহারা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।
২. ফাইবার এবং প্রোটিন প্রসারিত করুন
ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই কার্যকর নয়, তবে একটি পেট ফাঁদে কমাতেও এটি করা যেতে পারে। আপনার খাওয়া খাবার থেকে আপনাকে অবশ্যই খাবারের অংশ এবং পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যে খাবারগুলি খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় সেগুলি হ'ল সেই খাবারগুলিতে যেমন ফাইবারযুক্ত শাকসবজি এবং গোটা শস্য, প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে।
হাইস্টনের গবেষণা দেখায় যে লোকেরা প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে (যেমন একটি ছোট আপেল বা এক কাপ সবুজ মটরশুটি) পেটে ভ্যাসেরাল ফ্যাট প্রতিরোধ করতে পারে।
৩. প্রতিদিন কমপক্ষে hours ঘন্টা ঘুমান
আবার ঘুম আপনার পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টা সহ স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। একটি সমীক্ষা অনুসারে এটি জানা যায় যে যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান, অর্থাৎ প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টা, তাদের প্রতিদিনের চেয়ে পাঁচ ঘন্টা কম ঘুমায় এমন লোকের তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট কম পাওয়া যায়।
4. শিথিল করতে ভুলবেন না
আপনি এটি না জেনেই স্ট্রেস পরিচালনা করা আপনাকে বিকৃত পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে খুশি রাখতে এবং চাপ এড়াতে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে শিথিল হয়ে, ধ্যান করতে বা কিছু নৈমিত্তিক অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
৫. তরল গ্রহণ বাড়ায়
আপনি কি কখনও আগের তুলনায় বর্ধিত পেট নিয়ে জেগেছেন? আপনি যদি আগের রাতে বেশি পরিমাণে খান তবে এটি ঘটতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, প্রাতঃরাশে আরও তরল, যেমন স্যুপ, জুস বা স্মুদি খাওয়ার চেষ্টা করুন। তরলগুলি আপনার পেটকে বড় হওয়া থেকে রোধ করতে এবং আপনার হজমে সহায়তা করবে।
Everything. যতক্ষণ না এটি জীবনযাত্রায় পরিণত হয় ততক্ষণ নিয়মিত করুন
বিতর্কিত পেট চিন্তার কিছু নয় কারণ এটি স্বাভাবিক। তবে, যদি আপনার পেট সর্বদা নাস্তা করে খাওয়ার পরে বা খাওয়ার পরে বড় হয় তবে এটি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। এ থেকে উত্তরণের জন্য আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে তরল সেবন করতে হবে যাতে ডিহাইড্রেটেড না হয়ে যায়, নিয়মিত অনুশীলন করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ফাইবার (যেমন ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য) থাকে না। এবং আপাতত বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে একটি জীবনযাত্রা, বিশেষত ব্যায়াম হ'ল সর্বাধিক চর্বি লড়াইয়ের সেরা উপায়।
জনস হপকিন্স গবেষকদের মতে, ব্যায়াম এবং সঠিক ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনাকে পেটের মেদ হারাতে বা আপনার পাবলিকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করবে যা হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
এক্স
