সুচিপত্র:
- আমরা কফিতে আসক্ত হলে কী প্রভাব ফেলবে?
- আপনি কিভাবে কফি ফিরে কাটা না?
- 1. ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
- ২. স্বাস্থ্যসম্মত অন্যান্য পানীয় পান
- 3. জল দিয়ে প্রতিস্থাপন
- ৪. ঘুম আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে পারে
- ৫. দুধযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন
- Healthy. স্বাস্থ্যকর কর্মকাণ্ডে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
কফি হ্রাস করা একটি কঠিন কাজ, সবাই এতে সফল হয় না। আপনি মোটেও এটি করতে পারবেন না এমন নয়। আপনি এখনও এটি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে পারেন। আসুন, কফি কীভাবে হ্রাস করবেন তার ব্যাখ্যা দেখুন।
আমরা কফিতে আসক্ত হলে কী প্রভাব ফেলবে?
কফি সত্যই বেশিরভাগ মানুষের আধা-মৌলিক প্রয়োজনীয়তা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কফির সাথে কোনও সমস্যা নেই, যদি না আপনি কফির উপর নির্ভরশীল না হন যা আপনার দেহে অস্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলবে। কফির আসক্তি কোনও ভাল জিনিস নয় যদিও এতে অনেক দরকারী পদার্থ রয়েছে।
কফি মূলত এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী সহ একটি রোগ-লড়াইয়ের ভূমিকা পালন করে। তবে যুক্তিযুক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা পাওয়া যাবে। কফি খাওয়ার একটি যুক্তিসঙ্গত ডোজ শরীরের উপর ভাল প্রভাব ফেলবে, অন্যদের মধ্যে ফোকাস এবং আরও উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তবে অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের ফলে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনার ঘুমের মান কমিয়ে আনার ফলে আপনার ঘনত্বকে হ্রাস করতে হবে। কফি থেকে ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রায় শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াও ফুটিয়ে তুলতে পারে। আসলে, আপনার কফির অভ্যাসগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি অন্যান্য পানীয়ের বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করতে চাইতে পারেন। কফি কমাতে নিম্নলিখিত কয়েকটি উপায় ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি কিভাবে কফি ফিরে কাটা না?
1. ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
তাত্ক্ষণিকভাবে কফি হ্রাস করার কোনও উপায় নেই। এমন একটি লক্ষ্য তৈরি করুন যেখানে আপনি কফি আস্তে আস্তে হ্রাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে কেবল 1 কাপ কফি পান করুন। পরের সপ্তাহে, এক সপ্তাহে কেবল 4 কাপ কফি পান করে। ধীরে ধীরে এটি করার মাধ্যমে, আপনি নতুন অভ্যাস পাবেন যা আপনার কফির আসক্তি প্রতিস্থাপন করতে পারে। চকোলেট খাওয়া বা চা পান করেও আপনি ক্যাফিন উত্স পেতে পারেন।
২. স্বাস্থ্যসম্মত অন্যান্য পানীয় পান
যদিও আপনি ডেকাফ, ওরফে ডিকাফ গ্রাস করেন, বাস্তবে এখনও প্রতি কাপ কফিতে 2 থেকে 25 মিলিগ্রামের ক্যাফিন সামগ্রী রয়েছে। একই সাথে একটি ভাল পানীয়ের বিকল্প আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যান্য উষ্ণ পানীয় ব্যবহার করতে চাইতে পারেন যা ক্যাফিন মুক্ত, যেমন ভেষজ চা বা এমনকি উষ্ণ লেবু জল, যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
3. জল দিয়ে প্রতিস্থাপন
কফি পান করার চেয়ে জল পান করা অনেক বেশি উপকারী। শরীরকে ডিটক্সাইফ করার উপায় হিসাবে জলও ব্যবহার করা যেতে পারে। পানীয় জলের চলাচলও একটি কফি কাপ ধারণের প্রতিচ্ছবি আন্দোলনের সমান।
৪. ঘুম আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে পারে
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পায় না এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান করে অনেকে এটিকে কাটিয়ে উঠেন, প্রদত্ত যে কফির উত্তেজক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি শরীরে শক্তি উত্পাদন করে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম পেয়ে আপনাকে প্রথমে এবং সর্বাগ্রে শক্তি খুঁজে পাওয়া দরকার। অন্য কিছু উপায় হ'ল ন্যাপ নেওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা
৫. দুধযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন
গরম পানীয় পান করে সকালে সকালে একটি বডি থেরাপিও হতে পারে। আপনার কফি পান করার অভ্যাসগুলি অন্যান্য উষ্ণ পানীয় যেমন উষ্ণ চকোলেট, উষ্ণ ভেষজ চা বা বাদামের দুধে পরিবর্তন করুন।
Healthy. স্বাস্থ্যকর কর্মকাণ্ডে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
আপনার শরীরকে শিথিল করার লক্ষ্যে যোগ, ধ্যান বা ম্যাসেজ করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ক্যাফিন থেকে প্রাপ্ত ঘনত্ব এবং শক্তির স্তর প্রতিস্থাপনে সহায়তা করবে।
এক্স
