6 সর্বাধিক চলমান আঘাতগুলি & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দৌড়াদৌড়ি এমন একটি খেলা যা করা সহজ, তবে এটি অন্যতম সাধারণ খেলা যা পায়ে আঘাতের কারণ হয়। এটি অভিজ্ঞ রানার বা শিক্ষানবিস, পায়ে আঘাত লাগতে পারে। পায়ের বিভিন্ন অংশে আঘাতের ঘটনা ঘটতে পারে যা সাধারণত চালানোর সময় অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে।

1. হাঁটুতে আঘাত

এই নামেও পরিচিত রানার হাঁটু, অল্প অস্থি টিস্যুজনিত কারণে হাঁটুর অস্থির আশপাশের অঞ্চলে হাড় স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে এটি একটি আঘাত (কারটিলেজ) হাঁটু যা তার শক্তি হারিয়েছে। হাঁটুতে জড়িত এমন কিছু চলমান চলনগুলি ব্যথার পরিবর্তনে পরিবর্তিত হয়।

আপনি যদি দৌড়ানোর পরে আপনার হাঁটুর চারপাশে ব্যথা অনুভব করেন, তাৎক্ষণিকভাবে দিনে কয়েকবার তোয়ালে দিয়ে আইস প্যাকটি প্রসারিত করে প্রয়োগ করে আঘাতের চিকিত্সা করুন। যতক্ষণ হাঁটুর চারপাশে ব্যথা অনুভব করেন ততক্ষণ চালানো এড়িয়ে চলুন। যদি এটি এক সপ্তাহের বেশি সময়ে উন্নতি হয় না বা খারাপ হয়ে যায় তবে আরও পরীক্ষা করা দরকার।

2. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস

পায়ের ত্বকে প্রদাহজনিত কারণে ব্যথা হয়। এই আঘাতটি অসম পৃষ্ঠে ঘন ঘন চলমান থেকে ঘটে। জুতো চাপ শোষণ করতে না পারার কারণে পায়ের তলটি পৃষ্ঠের উপর থেকে চাপের মুখোমুখি হয় এবং পায়ের একমাত্র প্রদাহ সৃষ্টি করে। ব্যথা কমাতে, পদবিন্যাস করতে এবং বসে থাকা অবস্থায় টেনিস বলটি গড়িয়ে দিয়ে আপনার পায়ে ম্যাসেজ করুন। আঘাতটি যাতে ফিরে না আসে সেজন্য পাটি পুনরুদ্ধার হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নেওয়াও জরুরি।

3. অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস

পিছনের পায়ের সংযোগকারী পেশীগুলির একটি আঘাত (টেন্ডন)। এই আঘাতটি সাধারণত প্রদাহের সাথে থাকে যা ব্যথার কারণ হয় এবং কান্ডটি শক্ত হয়ে যায়। পুনরাবৃত্তিজনক টানানোর গতিবিধি যেমন দীর্ঘ দূরত্ব চলার সময় টেন্ডারের ক্ষতি হতে পারে। সর্বাধিক উপযুক্ত চিকিত্সা হ'ল পা বিশ্রাম দেওয়া এবং অতিরিক্ত চাপ এড়ানো বা টেন্ডারটি টানানো। আহত অংশটি আলতো করে ম্যাসেজ করে শিথিলকরণ করুন এবং বরফ দিয়ে সংকুচিত করুন। যদি হঠাৎ আরও তীব্র ফোলা সহ আরও বেশি ব্যথা হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি একটি সম্ভাব্য লক্ষণ যা টেন্ডারে প্রদাহ আরও খারাপ হচ্ছে।

৪.Iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম (ITBS)

এই ধরণের আঘাতটি টিণ্ডনে ব্যথা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা উরুর হাড় (ইলিয়াম) এবং হাঁটুর নীচে হাড়ের (টিবিয়া) সংযোগ করে। অন্যান্য টেন্ডারের আঘাতের মতো, এটি খুব শক্তভাবে পা চলার কারণে, প্রায়শই দৌড়ে যাওয়া বা উরুর হাড় এবং পেশীগুলি খুব দুর্বল হওয়ার কারণে প্রদাহজনিত কারণে ঘটে।

চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ফিমুর এবং শিনের হাড় বরাবর বিভিন্ন টেন্ডারগুলির শিথিলকরণ প্রয়োজন। আরও দ্রুত টেন্ডারগুলি শিথিল করতে বরফটি ব্যবহার করুন। আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং দৌড়ানোর আগে উষ্ণতর হওয়া ব্যথা ফিরে আসতে আটকাতে সহায়তা করবে।

৫. শিন স্প্লিন্ট (শিন ইনজুরি)

শিনের হাড়ের (টিবিয়া) আঘাতের আকারে যা পায়ের সামনের ও পিছনের হাঁটুর নীচে ব্যথা এবং ফোলা দ্বারা চিহ্নিত হয়। ব্যথা পরিবর্তিত হতে পারে কারণ এটি হাড় বা পেশী বা উভয়েরই আঘাতের কারণে ঘটে। তবে, এই আঘাতগুলির বেশিরভাগ হাড়ের সাথে সম্পর্কিত যা খুব বেশি চাপ নিয়ে চলেছে। বেশি দীর্ঘ দৌড়াদৌড়ি বা খুব বেশি দৌড়াদৌড়ি করার কারণে আঘাতগুলি হয়।

শিন বিভক্ত নিরাময়ে অসুবিধা হয় এবং পুরোপুরি সেরে উঠতে দীর্ঘ সময় লাগে, এমনকি ব্যথাও ফিরে আসতে পারে। প্রাথমিক নিরাময়ের পদক্ষেপের জন্য, আপনার কোনও আঘাত থাকলে আপনার পাটি বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এটি আরও ভাল হয়ে চলেছে তবে চলার তীব্রতা হ্রাস করুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে আবার বাড়িয়ে দিন। দৌড়ানোর জন্য জুতোর ভুল পছন্দ করার কারণেও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদি আপনি এখনও অসুস্থ বোধ করেন, বিশ্রামের পরে বা ব্যথা ফিরে আসে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

B.লিস্টার (নমনীয়)

মাংসপেশি এবং হাড়ের আঘাতের পাশাপাশি, পায়ের ত্বকের পৃষ্ঠ ত্বকে বুদ্বুদগুলি দিয়ে চিহ্নিত ত্বকে তরল দ্বারা ভরা বা যা হিসাবে পরিচিত হিসাবেও পরিচিত হতে পারে ফোস্কা এটি ত্বকের সাথে জুতোর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের ঘর্ষণজনিত কারণে। যদিও এটি হালকা হতে থাকে, বুদবুদগুলি পপিং এড়ান কারণ পিলিং ত্বকে ঘা হতে পারে, কেবল এটি বসতে দিন এবং কয়েক দিনের জন্য ফোস্কা অদৃশ্য হবে. মোজা এবং জুতো খুব সংকীর্ণ ছাড়া জুতো পরা এড়িয়ে চলুন।

সাধারণভাবে, পায়ে আঘাতগুলি পায়ে চলার সময় দুর্বল হওয়া এবং পুনরাবৃত্তিমূলক পেশীর ক্রিয়াকলাপের ক্ষমতা সম্পর্কিত। পায়ে সংকোচনের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য এবং বরফ প্রয়োগ করা চোটের চিকিত্সার প্রধান উপাদান। আঘাতটি ফিরে না এড়াতে দৌড়ানোর তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন, সময় এবং দূরত্বের দিক থেকে ধীরে ধীরে চলতে ভুলবেন না। এছাড়াও, এমন জুতো বেছে নিন যা আপনার পায়ের আকারের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত, যা চাপকে হ্রাস করে এবং চলমান অবস্থায় আপনার পা স্থির রাখে।

এক্স