মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ

আপনি কি একজন ভুলে যাওয়া ব্যক্তি? হতে পারে আপনি প্রায়শই এমন ক্রিয়াকলাপ করেন না যা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে আসলে কার্যকর actually আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, তত বেশিবার ভুলে যাওয়া দেখা দেয়।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের নিউরো-বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেমরি সম্পর্কিত মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। এছাড়াও, কোনও ব্যক্তি কতগুলি মস্তিষ্কের কোষ ব্যবহার করেছেন তার উপরও এটি নির্ভর করে। আসলে, আমরা আমাদের মস্তিষ্কের মোট কোষগুলির কেবলমাত্র 10% ব্যবহার করি। মস্তিষ্কের কোষগুলির ব্যবহার জ্ঞানীয় ফাংশন, চিন্তাভাবনা, যুক্তি এবং মানব আইকিউয়ের সাথে জড়িত।

আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে বিভিন্ন জিনিস আপনি করতে পারেন

এটি দেখা যাচ্ছে যে নিয়মিত নিম্নলিখিত কাজগুলি নিয়মিত করে মস্তিষ্কের কোষগুলি বাড়ানো যায়:

1. শারীরিক কার্যকলাপ করা

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ যা একটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক পরীক্ষা করে তা ব্যায়াম করছে, বিশেষত বায়বিক্স এবং ফিটনেস। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়বীয়রা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডিমেনশিয়া ঝুঁকির মাত্রাকে হ্রাস করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতিদিন গড়ে 30 মিনিট এ্যারোবিক অনুশীলন করেন এবং এটি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার নিয়মিত করেন, যুক্তি করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং মস্তিষ্কের ভর বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এছাড়াও, জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে এমন লোকেদের উপর বায়বীয় করার পরীক্ষা-নিরীক্ষা প্রমাণ করে যে জ্ঞানীয় বিকাশে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি ঘটে।

অন্যদের মধ্যে ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক বজায় রাখা, কারণ অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনকে মসৃণ করতে, চাপ কমাতে, হরমোনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ঘুমকে আরও ভাল করে তোলে। অন্যান্য খেলাধুলা পছন্দ নাচের খেলা , খেলাধুলা যা নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়, মস্তিষ্কের জন্য সহজ ক্রীড়া যেমন হাঁটা বা খেলা তুলনায় সুস্থ থাকার জন্য প্রমাণিত হয় জগিং । প্রতি সেশনে প্রতি 30 মিনিটের সাথে প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার করা উচিত।

২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

মনে রাখবেন যে আপনি মস্তিস্কের স্বাস্থ্য সহ আপনার পুরো শরীরের জন্য খান। অতএব, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী খাওয়া, চিনি, চিনি এবং উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করুন। শাকসবজি, ফলমূল এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গম থেকে ফাইবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন। ফলিক অ্যাসিড, বি 6, এবং বি 12 রয়েছে এমন খাবার খান যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে। গা dark় সবুজ শাকসব্জীগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 থাকে।

৩. সামাজিক কর্মকাণ্ডে জড়িয়ে পড়ুন

ডিমেনশিয়া রোগীদের উপর পরিচালিত গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ করা, সংযোগ স্থাপন করা এবং অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা তাদের স্মৃতিভ্রংশের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা অন্যান্য আত্মীয়দের সাথে কথোপকথন কৈশোরে স্মৃতি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, পার্শ্ববর্তী পরিবেশের সাথে সামাজিকীকরণ আমাদের চাপ এবং হতাশা থেকে রক্ষা করতে পারে, আরাম বাড়ায় এবং বৌদ্ধিক ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

৪) মস্তিষ্কের অনুশীলন করা

বাদ্যযন্ত্র বাজানো, দাবা বাজানো বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা তৈরি করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি এমন সাধারণ জিনিস যা আপনার মস্তিষ্ককে 'অনুশীলন' করে তুলতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার যুক্তি দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন, মস্তিষ্কের কোষগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন। বাজানো ছাড়াও, আপনি উপন্যাসগুলি পড়তে পারেন, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে পারেন, বা নতুন কিছু শিখতে পারেন। এটি বার বার মনে রাখা মস্তিষ্কের প্রয়োজন, যার ফলে মস্তিষ্ককে "অনুশীলন" রাখা এবং এটি স্বাস্থ্যকর করা যায়।

৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম নিশ্চিত করুন

এক দিনের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল 6 ঘন্টা - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। প্রতিদিন কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমানোর পরে এটি আপনার শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে পারে, আপনার মেজাজ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আলঝাইমার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

A. স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কে হস্তক্ষেপকারী ঝুঁকি এড়ানো

আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন বিভিন্ন বিষয় এড়িয়ে চলুন যেমন উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত ওজন হওয়া, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হতাশা থাকা। উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব , এবং উচ্চ কোলেস্টেরল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ এটি রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা মস্তিষ্কের রক্তনালীতেও হতে পারে। এছাড়াও, ধূমপান না করা লোকদের তুলনায় ধূমপান আলঝাইমার হওয়ার ঝুঁকির দ্বিগুণও বাড়তে পারে।

অধিকন্তু, ১,২60০ জন প্রবীণ ব্যক্তিদের নিয়ে দু'বছরের জন্য পরিচালিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে একটি ভাল ডায়েট, ব্যায়াম এবং নিয়মিত মস্তিষ্কের ব্যায়াম চালিয়ে এটি কেবলমাত্র সেই গোষ্ঠীতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়নি, তবে জ্ঞানীয় হ্রাস হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করেছে ফাংশন, এইভাবে মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর রাখে।