6 এই স্মুদি রেসিপিটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি রিফ্রেশ

অনুশীলনের পরে, শরীর অবশ্যই ক্লান্ত বোধ করে এবং শক্তির অভাব হয়। শরীরের এমন পদার্থের প্রয়োজন যা সমস্ত ক্ষতিগ্রস্থ পেশী কোষগুলি মেরামত করতে পারে, ব্যবহৃত শক্তি সঞ্চয়গুলি প্রতিস্থাপনের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ঘাম বের হওয়ার কারণে প্রতিস্থাপন তরল এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয়। সুতরাং, এটি দ্রুত হজম হয় এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ একটি প্রতিস্থাপন গ্রহণ গ্রহণ করা প্রয়োজন। স্মুথগুলি হ'ল ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কস পরে আপনি শক্তি পুনরুদ্ধারে নির্ভর করতে পারেন। এখানে কিছু স্মুদি রেসিপি দেওয়া হয়েছে যা ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

1. আমের স্মুথি

কমলা ফলের এবং শাকসব্জীগুলিতে ভিটামিন এ বেশি থাকে যা ব্যায়ামের পরে ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। এদিকে, শরীরের তরল এবং খনিজগুলি যা ব্যায়ামের সময় ঘামের সাথে প্রকাশিত হয়েছে তা প্রতিস্থাপনের জন্য নারকেল জলও একটি প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিন তরল।

দই থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন এমন উপাদান হিসাবে কার্যকর যা পেশী ক্ষতি এবং নতুন পেশী কোষগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক মেরামত করে। এই স্মুডিটি হ'ল একটি ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্ক যা কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স রয়েছে। সুতরাং, এই পানীয়টি অনুশীলনের সময় ক্ষয় হয়ে যাওয়া শক্তিটি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে পুনরুদ্ধার দ্রুত হয়।

উপকরণ প্রয়োজন:

• 1 কাপ শাক। কাপটি প্রায় 240 মিলি।
• ১ কাপ আম, কাটা এবং হিমায়িত
• ½ কাপ কাটা গাজর
• ½ কাপ নারকেল জল
• Lemon কাপ লেবুর রস
• ½ কাপ প্লেইন দই

কিভাবে তৈরী করে:

সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং সমানভাবে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন এবং তারপরে একটি গ্লাসে.ালা।

পুষ্টি উপাদান:

আমের স্মুদিতে পরিবেশন করা 364 কিলোক্যালরি, 12 গ্রাম প্রোটিন, 80 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 12 গ্রাম ফাইবার, 2.5 গ্রাম ফ্যাট, 321 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করতে পারে।

2. পিচ স্মুথি

আর একটি ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্ক হ'ল একটি পীচ এবং পালং শাক। চিন্তা করবেন না, এই স্মুডিতে पालकের গন্ধটি পীচের স্বাদে.াকা হবে। পালং এছাড়াও আয়রন সরবরাহ করে যা শরীরচর্চা করার পরে শরীরের প্রয়োজন হয়।

এটিকে আরও পুষ্টিকর করতে, আপনি এই স্মুডিতে নারকেল জল এবং জুচিনি যুক্ত করতে পারেন যা ঘামের কারণে নষ্ট হওয়া শরীরের খনিজগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য খনিজগুলির একটি ভাল উত্স হতে পারে। কলা এবং পীচ দইয়ের সাথে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। দই পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরে প্রোটিনের অবদান রাখে।

উপকরণ প্রয়োজন:

• 2 কাপ শাক
• 1 কাপ কাটা এবং হিমায়িত পীচ
• Uc জুচিনি
• ½ কলা
• ¾ কাপ নারকেল জল
• ½ কাপ প্লেইন দই

কিভাবে তৈরী করে:

একটি মিশ্রণকারী সব উপাদানগুলো একত্রিত। সমানভাবে বিতরণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি এবং স্মুদি পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত।

পুষ্টি উপাদান:

এই স্মুদিতে পরিবেশন করা 312 কিলোক্যালরি, 15 গ্রাম প্রোটিন, 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফ্যাট, 37 গ্রাম চিনি সরবরাহ করে।

৩. কলা এবং চিনাবাদাম স্মুদি

কলা এবং বাদামের স্মুদিগুলি হ'ল ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কের মিশ্রণ সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ এগুলি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা শরীরের পক্ষে ভাল। দই এবং দুধ ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। চিনাবাদাম মাখন ব্যায়ামের পরে আপনার শর্করা প্রয়োজনগুলি পূরণ করতেও সহায়তা করে।

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• ½ কাপ প্লেইন দই
• ½ কাপ দুধ
• 1 কলা
• 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• 1 মুষ্টিমেয় শাক
• As চামচ ভ্যানিলা

কিভাবে তৈরী করে

একটি মিশ্রণকারী সব উপাদানগুলো একত্রিত। সমানভাবে বিতরণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি এবং স্মুদি পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত।

পুষ্টিকর উপাদান

এক গ্লাসে এই স্মুদিতে পরিবেশন করা 249 কিলোক্যালরি শক্তি, 12 গ্রাম প্রোটিন, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 29 গ্রাম চিনি, 3.5 গ্রাম ফ্যাট সরবরাহ করে।

4. ব্লুবেরি অ্যাভোকাডো স্তর সহ স্মুথি

প্রশিক্ষণের পরে পান করার জন্য কেবল উপযুক্ত নয়, এই স্তরটির সেমোথির একটি সুন্দর আকৃতিও রয়েছে তাই এটি প্রশিক্ষণের পরে আপনার চোখটি ক্যাচ করে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভাল চর্বি এবং খনিজগুলি থেকে তৈরি এই পুষ্টিকর ঘন স্মুডি ব্যায়ামের পরে অ্যাভোকাডো প্রেমীদের পক্ষে আপনার পক্ষে সঠিক পছন্দ হতে পারে। এই স্তরযুক্ত স্মুডির 1 কাপে 2 টি স্মুদি রেসিপি রয়েছে।

ব্যবহৃত সামগ্রী:

নিম্ন স্তর:

• 1 পাকা অ্যাভোকাডো
• ১ কাপ প্লেইন দই
• ½ লেবু
• 3 টেবিল চামচ মধু

উপরের অংশ:

• হিমায়িত এবং কাটা blubery 1.5 কাপ
• 3 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• ১ কাপ প্লেইন দই
• দুধ 80 মিলি

কিভাবে তৈরী করে:

সর্বনিম্ন স্তর

সমস্ত উপাদান এবং লেবুর রস মিশ্রিত করুন। সমানভাবে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নীচের সমস্ত স্তর উপাদান মিশ্রিত করুন। তারপরে একটি গ্লাসে রাখুন। এই রেসিপিটি দিয়ে আপনি একটি গ্লাসে স্মুথির 4 টি পরিবেশন তৈরি করতে পারেন। আধ গ্লাসে রেখে দিন।

উপরের অংশ

সমানভাবে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত উপরের স্তরটির সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণের পরে, স্মুডিটিকে এমন এক গ্লাসে pourালুন যা পূর্বে ভরে গেছে যাতে স্মুথিকে দেখতে বিভিন্ন বর্ণের 2 স্তর থাকে। এই রেসিপিটি দিয়ে আপনি মসৃণ প্রায় 4 টি পরিবেশন করতে পারেন।

পুষ্টিকর উপাদান
এই স্মুদিতে পরিবেশন করা 308kcal শক্তি, 11 গ্রাম প্রোটিন, 19 গ্রাম ফ্যাট, 28 গ্রাম শর্করা, 5 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।

৫. স্ট্রবেরি বিট স্মুথি

ওয়ার্কআউটের পরে আরও সহজে তৈরি করে রাখা পানীয় হ'ল স্ট্রবেরি এবং বীট স্মুদি। নথুমব্রিয়ায় ক্রীড়া বিভাগের গবেষণা ও উদ্ভাবনের পরিচালক গ্লাইন হাওস্টন পিএইচডি-র মতে বিট একটি নাইট্রেট সমৃদ্ধ ফল। এই যৌগগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তীব্র অনুশীলনের পরে ঘটে যাওয়া প্রদাহ বা কোষের ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের পরে যে শক্তি সঞ্চয় হয় তার জন্য বিকল্প হিসাবে কার্বোহাইড্রেটগুলি স্ট্রবেরি, বিট এবং কিছু দই থেকেও পাওয়া যায় যা প্রোটিন সমৃদ্ধ।

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 4 বিট
• 2 কাপ নারকেল জল
• 2 কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি
• ½ কাপ প্লেইন দই
• ১ টি লেবু (কোনও ধরণের কমলা)

কিভাবে তৈরী করে:

লেবুর রসের সাথে ব্লেন্ডারে প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান মিশিয়ে নিন। মসৃণগুলি সমানভাবে বিতরণ করার পরে, একটি গ্লাসে.ালা। এই রেসিপিটির 1 থেকে 2 গ্লাস স্মুদি তৈরি করতে পারেন।

পুষ্টিকর উপাদান

এই স্মুদিতে পরিবেশন করাতে 147 কিলোক্যালরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম ফ্যাট, 34 গ্রাম শর্করা, 332 গ্রাম সোডিয়াম এবং 8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করা হয় smooth

6. পুদিনা চকোলেট স্মুদি

অন্যান্য স্মুদি রেসিপিও চকোলেট দুধ থেকে তৈরি করা যেতে পারে। চকোলেট দুধ একটি ব্যায়ামের পরে পানীয় যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ পরিমাণে। গবেষণায় দেখা যায় যে চকোলেট দুধে কার্বোহাইড্রেটের একটি অনুপাত থাকে যা প্রোটিনের সংমিশ্রণ যা শরীরের জন্য খুব উপযুক্ত। ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির জন্য এর প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে প্রায়শই অ্যাথলিটদের জন্য প্রস্তাবিত পানীয়গুলির মধ্যে চকোলেট দুধ অন্যতম। উপরন্তু, চকোলেট দুধ সস্তার এবং সন্ধান করা সহজ হতে ঝোঁক।

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• কোকো পাউডার 4 টেবিল চামচ
• 2 টেবিল চামচ আখরোট
• ১/২ কলা
• 1 টেবিল চামচ কোকো পাউডার
• 2 পুদিনা পাতা
• 1 কাপ জল
• স্বাদ বরফ কিউব

কিভাবে তৈরী করে:

একটি বেলেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রিত করুন। এই রেসিপিগুলির মধ্যে 1 টি বৃহত কাচের জন্য পরিবেশন করতে পারে।

এক্স