6 আপনার শরীরের দ্বারা নিদ্রিত অভাবের লক্ষণ

ঘুম শরীরের প্রয়োজন এমন একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ। আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন শর্তটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তার আগে আপনার দেহ সংকেত প্রেরণ করবে। আপনার শরীর ঘুম থেকে বঞ্চিত রয়েছে এমন লক্ষণগুলির জন্য আপনার নজর রাখা উচিত।

শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে ঘুম খুব জরুরি very ঘুমের পরে, দেহটি সাধারণত তার শক্তিতে ফিরে আসে কারণ ঘুমের সময়, কর্টেক্স (মস্তিষ্কের অংশ যা চিন্তাভাবনা, ভাষা ইত্যাদির স্মৃতি সংরক্ষণে ভূমিকা রাখে) নিজেকে ইন্দ্রিয় থেকে মুক্তি দেবে এবং পুনরুদ্ধার মোডে প্রবেশ করবে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীর এবং মনকে উন্নত করতে পারে যাতে শরীর তার সেরা কার্য সম্পাদন করতে পারে।

প্রতিদিন প্রতিটি ব্যক্তির গড় ঘুমের প্রয়োজন কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা। যাইহোক, প্রায়শই আপনি সহ, কেউ কাজ, কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য ঘুমের ত্যাগ করেন বা সাইবার স্পেসে সার্ফ করার জন্য কেবল তাদের স্মার্টফোনের সাথে খেলেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের অভাব মানসিক সমস্যা এবং হৃদরোগ / টাইপ 2 ডায়াবেটিসের আরও বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।

এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না:

1. এটি ভুলে যাওয়া সহজ

ঘুম কেবল আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করে না, এটি শেখার প্রক্রিয়াতেও ভূমিকা রাখে। ঘুমের অভাব শেখার প্রক্রিয়া, চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের সহ জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। যাতে ঘুমের অভাব আপনার পক্ষে কার্যকরভাবে পড়াশোনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনি কী শিখেছেন তা মনে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে।

2. ওজন বৃদ্ধি

আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনার দেহ ক্ষুধা সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখে এবং হরমোন লেপটিন কম উত্পাদন করে যা তাত্পর্য সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখে এমন হরমোন ঘেরলিনের বেশি উত্পাদন করতে ঝুঁকবে।

এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনি কী খাবেন বা কী পরিমাণ খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দেবেন না। এটি ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঘুমের অভাব কেবল আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখে না, পাশাপাশি চর্বি ও শর্করাযুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাও করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যে প্রতিদিন 6 ঘন্টাের চেয়ে কম ঘুমায় তার স্থূলতার ঝুঁকি বেশি যারা প্রতিদিন 6 ঘন্টাের বেশি ঘুমায় তাদের তুলনায়।

৩. আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়ুন

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সাইটোকাইনস, প্রোটিন তৈরি করে যা শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। সুতরাং, ঘুমের অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা খারাপ করতে পারে যা এই সাইটোকাইনগুলির উত্পাদনে প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব অসুস্থ হওয়া সহজ করে তুলতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন hours ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন তাদের পক্ষে প্রতিদিন ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমিয়ে থাকা লোকদের তুলনায় তিনগুণ বেশি ঠান্ডা বা ফ্লু হওয়ার সম্ভাবনা ছিল।

৪. চাপ, আবেগ এবং হতাশা

একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির পক্ষে চাপ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া সহজ করে তোলে। এই অনিয়ন্ত্রিত আবেগ প্রায়শই লোককে চিন্তাভাবনা না করে বা খারাপ কিছু করার ইচ্ছা না করেই কাজ করতে পরিচালিত করে।

অসুবিধাজনক ঘুম ঘুম হ'ল ডিপ্রেশনের ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাবও এটিকে হতাশার ঝুঁকিতে পরিণত করতে পারে। এই দুটি বিষয় একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।

৫. ত্বক নিস্তেজ বা বর্ণহীন দেখায়

পর্যাপ্ত ঘুম ত্বককে সর্বোত্তম পুনর্জন্ম সম্পাদন করতে পারে। যাতে ঘুমের অভাব আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যথা:

• কর্টিসল হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি। প্রচুর পরিমাণে হরমোন কর্টিসল কোলাজেন ভেঙে ফেলতে পারে, এমন একটি প্রোটিন যা আপনার ত্বকের কোমলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক আরও সহজেই কুঁচকে যাবে এবং আরও পুরানো দেখবে।
• বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন হ্রাস যা বৃদ্ধি প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করে এবং পেশী ভর, ত্বকের পুরুত্ব এবং হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে।
• হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে এবং দেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়। যাতে এটি ত্বকে ব্রণের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
• আপনার চোখকে ক্লান্ত দেখায় এবং ত্বকে সূক্ষ্ম রেখার ঝুঁকি, ত্বকের টানটানতা এবং আপনার চোখের নীচে অন্ধকার বৃত্ত বা যা প্রায়শই পান্ডা চোখ বলে।

Eye. চোখের ব্যাধি

এটি উপলব্ধি না করে, আপনার ঘুমের অভাব হচ্ছে এমন একটি চিহ্ন আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাঘাত। লাল চোখ, ক্লান্ত চোখ, চোখ যেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আরও কঠিন এবং ডাবল ভিশনের সম্ভাবনা হ'ল ঘুম বঞ্চনার অন্যতম বৈশিষ্ট্য।