সুচিপত্র:
- আপনি কোনও গাড়ি চালাতে অক্ষম এমন লক্ষণ
- গাড়ি চালাবার সময় বা মোটরসাইকেলে চলাতে ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করুন
- 1. কফি পান করুন
- 2. উপরের দিকে টানুন এবং একটি ছোট ঝোলা নিন (গাড়ি চালকদের জন্য)
- ৩. টানুন এবং প্রসারিত করুন (মোটরসাইকেল চালকদের জন্য)
- ৪. ড্রাইভিং করার আগে বা যাওয়ার সময় ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না
- 5. প্রতি দুই ঘন্টা বিরতি নিন
- Driving. গাড়ি চালানোর সময় সাথে থাকতে বলুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রভাবের অধীনে গাড়ি চালানো বা মোটর সাইকেল চালানোর ঝুঁকি সম্পর্কে আপনি শুনে থাকতে পারেন। মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানো এমনকি আপনাকে কোনও ডিটেনশন সেলেও নিয়ে যেতে পারে। তবে আরও একটি জিনিস রয়েছে যা কম বিপজ্জনক নয়, যথা ঘুমের সময় গাড়ি চালানো। এটি প্রায়শই বহু লোক অভিজ্ঞ হয়েছে। চরম ক্ষেত্রে, গাড়ি চালাবার সময় বা মোটর সাইকেল চালানোর সময় ঘুমের কারণে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে যা মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা সংকলিত তথ্য রেকর্ড করে যে প্রতি বছর রাস্তায় নিস্তেজ ড্রাইভারদের দ্বারা প্রায় 100,000 দুর্ঘটনা ঘটে। গাড়ি চালানোর সময় ক্লান্তি বা তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণে আপনার বা প্রিয়জনের একই ঘটনা ঘটতে পারে। নিম্নলিখিত গাড়ী বা মোটরবাইক চালানোর সময় নিদ্রাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিভিন্ন টিপস মনোযোগ সহকারে শুনুন।
এছাড়াও পড়ুন: মাইক্রোস্লিপ এর ঝুঁকিগুলি থেকে সাবধান থাকুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্বল্প ঘুম হয়
আপনি কোনও গাড়ি চালাতে অক্ষম এমন লক্ষণ
যদিও আপনি নিদ্রাহীনতা সহ্য করার সময় ড্রাইভিংয়ের ঝুঁকিগুলি ইতিমধ্যে জানেন তবে কখনও কখনও আপনি মনে করেন যে তন্দ্রা এখনও স্থায়ী হতে পারে। ড্রাইভিং করার সময় হঠাৎ করেই স্বাচ্ছন্দ্য দেখা দিতে পারে। অথবা আপনি তাড়াহুড়া করছেন এবং অবশেষে আপনি অর্ধ সচেতন হলেও গাড়ি চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। নিদ্রাহীনতা এবং ক্লান্তির মধ্যে পার্থক্যটি বলা মুশকিল যে আপনি যার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং যা কেবল অসহনীয়। সাধারণত আপনি তখনই পার্থক্যটি জানেন যখন আপনি চেতনা হারাবেন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য চাকাতে ঘুমিয়ে পড়বেন। সুতরাং, নীচের দিকে চালনা এবং চালনা আর চালিয়ে যেতে পারবেন না এমন বিভিন্ন লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আপনার চোখের পাতা এত ভারী লাগে যে আপনি প্রায়শই ধীরে ধীরে জ্বলজ্বল করেন
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- বিস্মিত, মন ঘোরে, বা মন ফাঁকা হয়ে যায়
- অজ্ঞতা, ভুল রাস্তা, আপনি কোথায় আছেন তা ভুলে যাওয়া এবং রাস্তার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া নয়
- বারবার ওয়াজ করা বা আপনার চোখ ঘষে
- মাথা ঝুঁকছে
- যানবাহনটি পথ চলাচল করে, রাস্তা বা অন্য যানটির কাঁধটি ধরে, অযৌক্তিক গতিতে (দ্রুত বা ধীর) চালাচ্ছে, এবং ভারসাম্য হারিয়ে ফেলবে (মোটরসাইকেল চালিয়ে থাকলে)
এছাড়াও পড়ুন: 9 আপনার শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজনের লক্ষণ
গাড়ি চালাবার সময় বা মোটরসাইকেলে চলাতে ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করুন
আপনি যদি উপরের এক বা একাধিক লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি গাড়ি চালানো বা মোটর সাইকেল চালানোর ক্ষমতার বাইরে। ঘুম থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে আপনি যা করছেন তা হ'ল জোরে জোরে রেডিও বা সংগীত চালু করা। তবে দেখা যাচ্ছে যে গাড়ি চালানোর সময় এই প্রাচীন পদ্ধতিটি ঘুমের বিরুদ্ধে কার্যকর নয়। গাড়ি চালানোর সময় বা মোটরবাইক চালানোর সময় ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি শক্তিশালী টিপস।
1. কফি পান করুন
যদি আপনার চোখ এবং শরীর পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে সচেতনতা বজায় রাখতে আপনার জন্য ক্যাফিনের প্রয়োজন। ক্যাফিনের সবচেয়ে বড় উত্স হ'ল কফি। তবে কফির প্রভাবটি অনুভূত হওয়ার আগে প্রায় আধ ঘন্টা সময় নেয়। তদতিরিক্ত, যারা প্রতিদিন প্রায়শই কফি পান করেন তাদের জন্য কেবল এক কাপ কফি যথেষ্ট নাও হতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: দিনে কতবার কফি পান করা এখনও স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়?
2. উপরের দিকে টানুন এবং একটি ছোট ঝোলা নিন (গাড়ি চালকদের জন্য)
আপনি যদি কফির প্রভাবগুলি অনুভব না করেন তবে ঘুমের সাথে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সংক্ষিপ্ত ঝাপটানো। উপরে টানুন এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য ঘুমান। মনে রাখবেন, নিজেকে বড় ঝুঁকি নিয়ে চালিয়ে যেতে বাধ্য করার চেয়ে ঝাঁকুনি নিতে 15-20 মিনিট ব্যয় করা ভাল।
৩. টানুন এবং প্রসারিত করুন (মোটরসাইকেল চালকদের জন্য)
সাধারণত আপনি যখন বন্ধুত্বপূর্ণ আবহাওয়ায় মোটামুটি শান্ত রাস্তায় মোটরসাইকেল চালান তখন অসহনীয় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয়। সুতরাং, সঙ্গে সঙ্গে এক মুহুর্তের জন্য টান এবং মোটরবাইক থেকে নামল। আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন। সক্রিয়ভাবে চলা মনকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
৪. ড্রাইভিং করার আগে বা যাওয়ার সময় ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না
ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার ঘনত্ব এবং সতর্কতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। গাড়ি চালানোর আগে বা ড্রাইভ করার আগে হ্যাংওভারের ওষুধ, শীতবিরোধী medicষধগুলি বা অন্যান্য ঘুমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াযুক্ত অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। কারণটি হ'ল, আপনি খুব নিদ্রাহীন বোধ করবেন। আপনার যদি আপনার ডাক্তার কর্তৃক নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ নিতে হয় তবে আপনার গাড়ি চালানো বা মোটরবাইক চালানো উচিত নয়।
5. প্রতি দুই ঘন্টা বিরতি নিন
দীর্ঘ ভ্রমণে মোটর সাইকেল চালানো বা চড়ানোর সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা একেবারে স্বাভাবিক। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে বা একটি ঝাঁকুনির জন্য প্রতি দুই ঘন্টা বিরতি নেওয়া উচিত। আপনি যদি বিরতি না দিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে গাড়ি চালাতে বাধ্য হন তবে আপনার শরীর এবং চোখ আসলে ক্লান্ত হবে এবং ভারী বোধ করবে। সুতরাং, আপনি যদি নিদ্রাহীন বা ক্লান্ত না হয়েও থাকেন, তবে কয়েক ঘন্টা অন্তর বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
Driving. গাড়ি চালানোর সময় সাথে থাকতে বলুন
যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত, অস্থির বা অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে একা গাড়ি চালাবেন না। বিশেষত যদি দূরত্ব যথেষ্ট হয়। এমন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আমন্ত্রণ জানান যিনি আপনার পথে যেতে পারেন। এইভাবে, আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ শুরু করেন তবে আপনি তার সাথে চ্যাট করতে পারেন। আপনি যদি সতর্কতা হারাতে শুরু করেন, হাঁটতে শুরু করছেন বা ঘুমিয়ে পড়তে চলেছেন তবে তিনি একজন "পুলিশ "ও হতে পারেন। এটি আরও ভাল হবে যদি আপনার সাথে আসা ব্যক্তিটি গাড়ি চালাবার জন্য প্রস্তুত থাকে।
