স্ট্রোক প্রতিরোধের 7 উপায়

স্ট্রোক এমন একটি রোগ যা মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলির বাধা বা মস্তিষ্কে রক্তপাতের কারণে ঘটে। এই রোগটি বেশ মারাত্মক কারণ এটি জীবনকে বিপন্ন করতে পারে, বিশেষত অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে সুতরাং, যতটা সম্ভব এই একটি রোগ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। তাহলে, স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনি কী করতে পারেন?

স্ট্রোক প্রতিরোধের 7 টি উপায়

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার নির্ধারক হিসাবে জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত ব্যক্তিদের তুলনায় অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করার অভ্যাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বিভিন্ন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাহলে, কোন ধরণের জীবনধারা আপনাকে স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে?

স্বাস্থ্যকর ডায়েট

স্ট্রোকের বিরুদ্ধে আপনি যে প্রতিরোধ করতে পারেন তার একটি হ'ল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা। হ্যাঁ, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণে অভ্যস্ত স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, এই অভ্যাসটি রক্তচাপ এবং দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা স্ট্রোকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল শাক-সবজি এবং ফলমূলের মতো কম চর্বিযুক্ত এবং আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস পাওয়া। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছগুলি আপনার খাওয়ার পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে বলে মনে করা হয়।

শুধু তাই নয়, আপনার প্রতিদিন আপনার খাবারের মেনুতে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। আপনাকে কেবল এক ধরণের খাবার না খেয়ে এক খাবারে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী বা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদুপরি, যদি খাওয়া খাবারগুলিতে খুব বেশি নুন থাকে।

তদতিরিক্ত, কোনও খাবার মেনু রান্না করার সময়, আপনাকে খাওয়াতে চাইলে যে পরিমাণ লবণের পরিমাণ ছয় গ্রাম তা সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অত্যধিক লবণযুক্ত সামগ্রীতে রক্তচাপ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে যা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

স্ট্রোক প্রতিরোধ, ইস্কেমিক স্ট্রোক এবং হেমোরজিক স্ট্রোক উভয়ই ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রেখে করা যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আসলে কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে নিজেকে পরিচিত করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার যে অনুশীলনটি করা উচিত তা ভারী হওয়ার দরকার নেই, কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি করার ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা।

প্রাতঃরাশের পরে প্রতিদিন সকালে ঘরে বসে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করতে পারেন। উপরন্তু, এড়াতে চেষ্টা করুন লিফট যখন কোনও সর্বজনীন জায়গায় ভ্রমণের সময় আপনি সাধারণ সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিদিন অনুশীলন করার সময় চেষ্টা করুন, আপনার নিঃশ্বাস ভারী লাগতে শুরু করেছে, তবে আপনি এখনও কথা বলতে পারেন। এর অর্থ হ'ল আপনি দম ছাড়ছেন না। খুব কমপক্ষে, সপ্তাহে পাঁচ বার 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

৩. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা জীবনধারা যা গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, এখনও অনেক আছে যারা এই সত্যটিকে অবমূল্যায়ন করে। আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হন, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করার চেষ্টা করুন, এবং ধূমপান বন্ধ করুন।

এই অভ্যাস স্ট্রোকের কারণও হতে পারে। কারণটি হ'ল ধূমপান রক্তকে আরও সহজে জমাট বাঁধতে পারে, এইভাবে রক্তনালীগুলিতে সম্ভাব্য বাধা সৃষ্টি করে। অতএব, স্ট্রোকের বিরুদ্ধে প্রতিরোধগুলির একটি হ'ল ধূমপান বন্ধ করা।

আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই অভ্যাসে থাকলেও আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান কিনা তা চিন্তা করবেন না। কারণটি হ'ল ধূমপান ছেড়ে দেওয়া স্ট্রোক এবং অন্যান্য বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আসলে, এমনকি যদি আপনি ছাড়ার পক্ষে যথেষ্ট বয়স্ক হিসাবে বিবেচিত হন বা এর আগেও দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করছেন।

৪. রক্তচাপ হ্রাস করা

রক্তচাপ যা খুব বেশি থাকে তার স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা থাকে। এটি উচ্চ রক্তচাপ শরীরের ধমনীগুলির ক্ষতি করতে পারে কারণ এটি।

সমস্যাটি হ'ল, এই অবস্থা প্রায়শই কোনও লক্ষণ দেখায় না। সুতরাং, আপনার রক্তচাপ জানতে, আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, রক্তচাপটি 120/80 মিমিএইচজি হয়।

৫. কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা

শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হলে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এটি স্ট্রোককেও ট্রিগার করতে পারে। রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

কোলেস্টেরল নিজেই এক ধরণের ফ্যাট যা লিভার নামক একটি অঙ্গ দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। তবে মাংস ও দুগ্ধজাত খাবার সহ কোলেস্টেরলও পাওয়া যায়।

শরীরের কোলেস্টেরল প্রয়োজন, তবে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা আসলে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। অতিরিক্ত পরিমাণে কোলেস্টেরল ধমনীর ভিতরে চলে যেতে পারে, এগুলি সংকীর্ণ করে তোলে। তা হলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়বে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য, আপনার ডায়েটটিকে স্বাস্থ্যকর করার জন্য সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেশি রয়েছে এমন বিভিন্ন খাবার এড়িয়ে চলুন। ডাক্তার কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধও দিতে পারেন।

যদি আপনি 40 বছর বা তার বেশি বয়সে প্রবেশ করে থাকেন তবে অযাচিত জিনিসগুলি এড়াতে আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা ভাল।

Blood. রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করা

কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ ছাড়াও ডায়াবেটিস এমন একটি শর্ত যা আপনার স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে চাইলে আপনার উদ্বেগ হওয়া দরকার। কারণটি হ'ল, ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্তে শর্করার মাত্রা থাকে।

স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি যা ধমনীতে ফ্যাট তৈরি করতে পারে build যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে সময়ের সাথে সাথে এই রক্তনালীগুলি অবরুদ্ধ হয়ে পড়ে এবং একটি স্ট্রোকের কারণ হয়।

সুতরাং, ডায়াবেটিকের কয়েকজন রোগী এই অবস্থার অভিজ্ঞতা অর্জন করে না, বিশেষত যদি তারা দেহে রক্তে চিনির মাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করে।

7. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

দেখে মনে হচ্ছে যে এটি কেবল শারীরিক অবস্থাই নয়, তবে স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে চাইলে মানসিক অবস্থাও বিবেচনা করা উচিত। আপনার মনে বোঝা দেয় এমন বিভিন্ন সমস্যাগুলির কারণে আপনি স্ট্রোক সহ বিভিন্ন রোগের কারণ হয়ে উঠতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, কাজের সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা বা আপনার সঙ্গীর সমস্যাগুলি স্ট্রেস এবং হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে। যদি এই অবস্থাকে উপেক্ষা করা হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিত্সা না করা হয়, চাপ এবং হতাশা কেবল আপনার দেহের স্বাস্থ্যের অবস্থাকেই প্রভাবিত করবে না, তবে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতায় আক্রান্ত করার সম্ভাবনাও রয়েছে।

অতএব, এই শর্তটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সক দ্বারা আপনার অবস্থার পরীক্ষা করে নিন যিনি আপনাকে আঘাত এবং মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখতে আরও ফোকাস করতে পারেন এবং স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর রোগগুলি এড়াতে পারেন।

এক্স