7 বাচ্চাদের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

চিন্তিত কারণ আপনার ছোট্টটি তার বয়স অন্যান্য বাচ্চাদের চেয়ে পাতলা দেখাচ্ছে? প্রকৃতপক্ষে, যদি চিকিত্সক আপনার সন্তানকে স্বাস্থ্যকর বলে থাকেন, তবে আপনাকে তার ওজন নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। তবে সন্তানের ওজন যদি গড়ের তুলনায় কম হয় তবে এটি আরও ছোট করার জন্য বিভিন্ন উপায় আপনি করতে পারেন।

1. উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার

2 - 3 বছর বয়সী বাচ্চাদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 1000 কিলোক্যালরি প্রয়োজন হয়, এবং 4 - 8 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 1,200 - 1,400 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। শরীরের ওজন 5 আউন্স অর্জনের জন্য গড় মানুষের অতিরিক্ত 3,500 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। আপনার বাচ্চার মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনে 500 ক্যালরি ক্যালোরি গ্রহণের ফলে এটি আপনার বাচ্চাকে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 5 আউন্স পেতে সহায়তা করবে, কম ওজনের শিশুর সাথে আনুপাতিক।

২. আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

আপনার ছোট্ট ডায়েটে ফ্যাট খাওয়ার যোগ করা ক্যালোরি বাড়ানোর দ্রুত এবং সহজ উপায়, কারণ 1 গ্রাম ফ্যাটতে অন্যান্য পুষ্টির উত্সের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। জলপাই এবং ক্যানোলা তেল, মাখন এবং ট্রান্স ফ্যাট মেয়োনিজ আপনার ছোট্ট ব্যক্তির খাবারের জন্য উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এর যে কোনও একটি অতিরিক্ত 1 চামচ ক্যালোরির সংখ্যা 45-120 কিলোক্যালরি বাড়িয়ে তুলবে। আপনার বাচ্চার ডায়েটে ক্যালোরি যুক্ত করার বিকল্প উপায় হিসাবে আপনি চাল, পাস্তা বা শাকগুলিতে ক্রিম সস বা গলিত পনির যোগ করতে পারেন।

আপনি রান্না করার সময়, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলির সাথে কম ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিলের সিরিয়াল তৈরির সময়, এটি কেবলমাত্র জলের সাথে মিশ্রণের পরিবর্তে তাজা দুধ ব্যবহার করুন।

৩. আপনার শর্করা খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন

কার্বোহাইড্রেট হ'ল পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স, 4 কিলোক্যালরি / গ্রাম, যদিও ফ্যাট জাতীয় উপাদানের পরিমাণ তেমন না not আপনি আপনার বাচ্চার জন্য কিশমিশ, শুকনো ফল এবং গ্রানোলা জাতীয় উচ্চ-কার্বাক স্ন্যাক্স সরবরাহ করতে পারেন। এর মধ্যে যে কোনও উপাদানগুলির 250 গ্রামে কমপক্ষে 240 কিলোক্যালরি রয়েছে, পুডিং, দই বা সিরিয়ালের জন্য ভর্তি হিসাবে যুক্ত হিসাবে উপযুক্ত perfect

আপনি তাজা ফল বা ওটমিলের সিরিয়ালে মধু বা রস যোগ করে আপনার ছোট্ট কারও দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

4. পানীয় থেকে ক্যালোরি

যদি আপনার ছোট্টটি খাওয়ার পছন্দ করেন না, তবে আপনি বেশ কয়েকটি পানীয়তে থাকা ক্যালোরি খাওয়ার সাহায্যে তাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারেন। তাজা ফলের রস, তাজা দুধ, দই এবং দইযুক্ত মসৃণগুলিতে সাধারণত পরিবেশন প্রতি 100 কিলোক্যালরির বেশি থাকে (8 আউন্স / 250 মিলি)। এই পানীয়গুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথেও সমৃদ্ধ, কারণ দুগ্ধজাত খাবারগুলিতে পরিবেশিত প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে। চকোলেট বা ভ্যানিলা স্বাদ যা সুপারমার্কেট বা ফার্মেসীগুলিতে পাওয়া যায় সেগুলি সহ আপনি ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য বিশেষ সূত্র কিনতে পারেন।

5. নিয়মিত খাওয়া

খাবার এড়িয়ে চলবেন না: খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার ছোট্ট ব্যক্তির পক্ষে এক দিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের সুযোগকে সরিয়ে দেবে। সাধারণ খাবারের মধ্যে 2 বিরতি দিয়ে দিনে 3 বার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

6. বৃহত্তর অংশ

শুধু এক কাপ দেওয়ার পরিবর্তে একবারে দুটি স্যান্ডউইচ পরিবেশন করুন। একটি বৃহত গ্লাসে দুধ সরবরাহ করুন, বা সিরিয়াল এবং আরও বড় ফলের জন্য একটি বড় বাটি।

Pe. চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল পরিবেশন করুন

এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং আপনার সন্তানের যারা অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদের ডায়েটে অতিরিক্ত খাওয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই খাবারগুলিতে থাকা পুষ্টিগুলি প্রদাহ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে যা আপনার ছোট্ট কোনও ব্যায়াম করার সময় আঘাতের ফলে ঘটতে পারে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে উচ্চ ক্যালরির পরিমাণও রয়েছে। প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা সালাদে বাদামের টুকরো যুক্ত করুন। চিনাবাদাম মাখনের সাথে শীর্ষে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন বা আপনার ছোট্ট ফ্রাইয়ের জন্য অ্যাভোকাডো দিয়ে গুয়াকামোল সস পরিবেশন করুন (কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট নেই)।

এক্স