খারাপ অভ্যাস ও ষাঁড় পরিবর্তন করার 7 সহজ উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়। প্রায়শই আমরা তীব্র ধূমপায়ীদের ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছায় দেখতে পাই, তবে এটি প্রথম সুযোগে কার্যকর হয় না। অভ্যাসগুলি এমন জিনিস যা গঠিত হয় কেবল আকাশ থেকে নেমে আসে না। এটিকে পরিবর্তন করা খুব সহজ জিনিস নয়, যদিও এটি সহজ দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের দিনগুলিতে, আমরা ভোর পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠতে পারি, তবে ছুটিতে খুব তাড়াতাড়ি উঠে আসা এমন কিছু যা করা কঠিন difficult ছুটির দিনে উঠার অভ্যাসটি যখন পরিবর্তন করতে চান, আপনি প্রথমবারেই সফল হন না। জরুরি প্রয়োজনে কিছু সফল হয়। যখন কোনও হঠাৎ ঘটনা ঘটে না, তখন আমাদের মস্তিস্করা তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতে পারে যে এটি একটি ছুটির দিন, ইতিমধ্যে বিকেলে জাগ্রত করার ধারণায় এম্বেড করা হয়েছে।

যখন আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে এবং সেগুলি গুরুতর অসুস্থতার সাথে জড়িত থাকে, আপনাকে অবশ্যই অনিবার্যভাবে আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে। অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়, এমনকি স্বাস্থ্য পেশাদাররা কখনও কখনও অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ সরবরাহ করেন না provide এমনকি সফল যারা রোগী থাকলেও মাঝেমধ্যে এটি নিজেই পুনরাবৃত্তি করে। আপনাকে হতাশাব্যঞ্জক হওয়ার দরকার নেই, কারণ কিছু কাজ করে, উপায়টি বার বার নতুন অভ্যাস প্রয়োগ করার কৌশলটি সহ। তাহলে, অভ্যাস পরিবর্তনের পদক্ষেপগুলি কী কী?

অভ্যাস পরিবর্তনের 7 টি পদক্ষেপ

অভ্যাস পরিবর্তন করার অর্থ যা আমাদের ধারণার মধ্যে রয়েছে তা পরিবর্তন করা। আপনি এটি বেঁচে থাকার আগে আপনাকে সনাক্ত করতে হবে, আপনি কোন অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান এবং কেন। অবশ্যই আপনি প্রায়শই এই পরামর্শটি শুনেন না, "আপনি যদি ছাড়তে চান তবে মনে রাখবেন কেন আপনি এটি করেছিলেন।" নতুন অভ্যাস স্থায়ী হওয়ার জন্য, আপনাকে যা পরিবর্তন করতে হবে তা হ'ল অভ্যাসের একটি স্বয়ংক্রিয় ব্যবস্থা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জেগে থাকেন এবং সাধারণত তাত্ক্ষণিক ঝরনা নেন তবে ক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, আপনার আর ভাবার দরকার নেই। সুতরাং যখন আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তনের কথা আসে তখন আপনাকে এই স্বয়ংক্রিয় সিস্টেমটি প্ররোচিত করতে হবে। পদক্ষেপ এখানে:

1. একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন

আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে যখন আমরা একবারে সমস্ত পরিবর্তন করার চেষ্টা করি, ফলাফল সর্বদা কার্যকর হয় না। অভ্যাস পরিবর্তন করার সঠিক উপায় হ'ল একটি অভ্যাস পরিবর্তন করা। কারণ আমরা যখন মাঝখানে ব্যর্থ হই তখন আমাদের আবার শুরু করতে হবে। একটি নতুন অভ্যাস চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি জেগে উঠলে এক গ্লাস জল পান করুন।" জেগে ওঠার আগে সহজ উপায়, আমরা কল্পনা করি যে আমরা নিজেই এক গ্লাস জল গ্রহণের সাথে সাথে জেগে উঠছি। কল্পনা করুন যে আপনি উঠে থেকে শুরু করেছেন, বিছানায় বসেছেন, পা রেখেছেন, এক গ্লাস পেয়েছেন, জল,ালছেন, তারপরে এটি পান করুন। এই অভ্যাসটি একটানা তিন সপ্তাহ ধরে চালিয়ে যান। তিন সপ্তাহ পরে বিষয়গুলি আরও সহজ হয়ে যাবে।

2. এটি কে ট্রিগার করতে পারে তা সন্ধান করুন

আপনি কোন অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান তা চয়ন করুন, তারপরে কারণ এবং ট্রিগারগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি দেরি করে থাকার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান এবং এটি সাধারণত ঘটে থাকে কারণ আপনি প্রায়শই রাতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করেন। সুতরাং, অভ্যাসটি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং ব্রাউজ করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি করে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য ট্রিগারগুলি সন্ধান করতে পারেন যেমন কম্পিউটার, ইন্টারনেট বন্ধ করা বা ধ্যান যা আপনাকে আগে ঘুমাতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। আপনাকে কেন এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে তার কারণ সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ দেরি করে ঘুমানো আপনাকে দিনের বেলা আপনার কাজ করতে অক্ষম করে তোলে বা স্বাস্থ্যের সমস্যার সৃষ্টি করে।

3. প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার কখন শুরু করা উচিত এবং কখন আপনি অভ্যাসটি পরিবর্তনের লক্ষ্যবস্তু করবেন তা লিখুন। প্রক্রিয়াটিতে কোনও কঠিন বিষয় নিয়ে ভাবতে ভাববেন না, যেমন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, এটি কতটা কঠিন হতে চলেছে তা ভেবে দেখবেন না। কারণ এবং ট্রিগার সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4. একটি ভিন্ন প্যাটার্ন করুন

একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বারবার কিছু করার সময়, লোকেরা আর এটি করার কথা চিন্তা করে না, এটি মস্তিষ্কে অটোপাইলট হয়ে যাবে। স্বয়-পাইলট চলাকালীন লোকেরা আর তাদের সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি তারা যা করছে তাতে মনোনিবেশ করে না। প্রতিদিনের জীবনে প্রায়শই মুখোমুখি হয়, যখন আমরা খাই, আমাদের মস্তিস্কগুলি মাঝে মধ্যে অন্যান্য কাজগুলি যেমন কাজ করা উচিত, বাড়ির পরিস্থিতি, অতীতের দিকে তাকানো বা ভবিষ্যতে স্বপ্নের কথা চিন্তা করে think চেক না করা অবস্থায়, মন ঘন ঘন লাফিয়ে লাফিয়ে উঠবে, যা সমস্ত ধরণের চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

অটোপাইলোটে থাকা কোনও ক্রিয়া এড়ানোর সহজ উপায় হ'ল প্রতিদিন আলাদা প্যাটার্ন করা, যেমন কোনও ভিন্ন রুট নিয়ে কাজ থেকে বাড়ি চলে যাওয়া। আপনি যদি সাধারণত ব্যক্তিগত যানবাহন থেকে যান তবে মাঝে মধ্যে জনসাধারণের পরিবহন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্ককে পরিবর্তিত হতে অভ্যস্ত করতে প্রশিক্ষণ দেয়। গভীর মূলযুক্ত অভ্যাসগুলির পরিবর্তনের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন।

5. ভিজ্যুয়ালাইজেশন এলার্ম

আপনি যখন পুরানো অভ্যাসগুলি দাঁড়াতে পারবেন না তার জন্য একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অ্যালার্ম তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়া সহ্য করতে পারবেন না, তবে স্বাস্থ্যের কারণে আপনি এগুলি খেতে পারবেন না। সুতরাং, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি মিষ্টি খাবার খাচ্ছেন এবং তারপরে হাসপাতালের রুমে রক্ত ​​পরীক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করছেন কারণ আপনার ব্লাড সুগার বেড়ে গেছে।

Successful. সফল হলে পুরষ্কার দিন

আপনি যখন টানা তিন সপ্তাহ এটি করেন, আপনি যে পুরষ্কার পাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। নিশ্চয়ই এই উপহারটি কোনও নতুন অভ্যাসের বিরুদ্ধে নয়। উপহার হিসাবে সিগারেট দেবেন না, আপনি যে অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান তা হ'ল ধূমপান ত্যাগ করা। আপনি যে আইটেমগুলি কিনতে চান সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন, তিন সপ্তাহ সাফল্যের সাথে অভ্যাস পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত এই আইটেমগুলি কেনার ক্ষেত্রে বিলম্ব করুন। এটি আপনাকে আগত চ্যালেঞ্জগুলির সামনে দৃ stronger় হতে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে। যদি আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সমস্যা হয় তবে কাউকে আপনার নজর রাখতে বলুন এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিন।

7. হাল ছেড়ে দেবেন না

অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো সহজ নয়। এটি চালাতে দৃ determination় সংকল্প এবং দৃ strong় প্রেরণার প্রয়োজন। নিকটাত্মীয়দের কাছ থেকেও সমর্থন দরকার তা ভুলে যাবেন না। আপনি যখন কোনও ব্যর্থতার মুখোমুখি হন, কেবল হাল ছেড়ে দিয়ে বলবেন না এটি করা যায় না। মনে রাখবেন, এটি মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তার একমাত্র অংশ! বার বার করুন। ব্যর্থতার জন্য ট্রিগারগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি আরও ভালভাবে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন।

অভ্যাস পরিবর্তনে সাফল্যের মূল চাবিকাঠিটি কী?

স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া পরিবর্তন করতে আপনাকে বারবার এটি করা দরকার। মনস্তাত্ত্বিক গবেষকরা দেখিয়েছেন যে সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। বা টিআইপি মনে রাখতে পারেন, এটি

• ভাবি (চিন্তাভাবনা): আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা ভাবুন এবং লিখুন
• কল্পনা করুন (কল্পনা): আপনি কীভাবে অভ্যাসটি পরিবর্তন করেন তার বিশদটি নীচে একটি অভ্যাসের কল্পনা করুন। আপনি অনুভূতিগুলিও কল্পনা করতে পারেন, যেমন, "আমি জনসমক্ষে কথা বলতে বিব্রত বোধ করি তবে আমার তা করা দরকার যাতে আমি এগিয়ে যেতে পারি। সুতরাং, আমি যা করার দরকার বলে মনে করি সেগুলিতে আমি ফোকাস করব ""
• অনুশীলন করা (অনুশীলন): উপরে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করে এটি শুরু করুন।