আপনি এই 7 টি টিপসের মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা অর্জন করতে এবং বজায় রাখতে পারেন

আপনার এমন একটি শরীর দরকার যা স্বাস্থ্যকর, তাজা এবং সর্বদা বাধা ছাড়াই চলতে সক্ষম হতে উপযুক্ত। একটি ফিট এবং সতেজ শরীর আপনাকে হৃদরোগ, হাড় এবং পেশী সমস্যার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়াতে পারে। বিশেষত আপনার শরীর যদি শক্তিশালী হয় তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক ততটাই স্বাস্থ্যবান থাকবে।

শারীরিক সুস্থতা অর্জনের জন্য কী করা যায়

শারীরিক সুস্থতা প্রতি দিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 5 দিন কঠোরতার সাথে অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট বজায় রাখার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

তবে অনুশীলন বা ডায়েট শুরু করার আগে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা, প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা এবং আপনার দেহের সহনশীলতাও বিবেচনা করা উচিত। কোনও অনুশীলন বা ডায়েট শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. বায়বীয় অনুশীলন

উজ্জীবিত অনুশীলন বা হৃদযন্ত্রের অনুশীলন যেমন ব্রিজ ওয়াকিং, জগিং, সাঁতার এবং সাইক্লিং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ হারে হার্টের পাম্পকে রক্ত ​​করতে পারে।

স্ট্যামিনা, সাধারণ রক্তচাপ এবং স্বাভাবিক কোলেস্টেরল বজায় রাখতে সহায়তা করতেও বায়বীয় ব্যায়াম কার্যকর। অতিরিক্ত হিসাবে, মেরুদণ্ডের ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধে উপকারী, ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার অনুসারে।

2. অ্যানেরোবিক অনুশীলন

বায়বীয় ছাড়াও, অ্যানেরোবিক অনুশীলনগুলিও রয়েছে। যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য কম তীব্রতায় এ্যারোবিক ব্যায়াম করা হয় তবে পেশী শক্তি বাড়াতে সহায়তার জন্য অ্যানেরোবিক ব্যায়ামটি দ্রুত গতিতে করা হয়। একটি উদাহরণ স্প্রিন্টিং হয় (স্প্রিন্ট) বা উত্তোলন ওজন।

আইওয়া হাসপাতাল ও ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে শারীরিক সুস্থতার বিকাশের জন্য বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ জরুরি।

3. পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ শারীরিক সুস্থতা পাওয়ার এক উপায় হতে পারে। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের বিপাক আরও বেশি ক্যালোরি এবং দক্ষতার সাথে জ্বলতে দ্রুত কাজ করতে সহায়তা করে।

আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর করার পাশাপাশি পেশী শক্তি প্রশিক্ষণও স্ট্যামিনা তৈরির জন্য দরকারী এবং পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন তার উদাহরণগুলি হ'ল পুশ আপস, টান আপগুলি এবং ওজন তোলা। ব্যায়ামগুলি যেগুলি প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা উচিত

4. স্ট্রেচিং ব্যায়াম

শারীরিক ফিটনেস প্রোগ্রামে স্ট্রেচিং অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। আপনার শরীরকে সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রসারিত করা আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। যে কোনও খেলা শেষে স্ট্রেচিংও করা যায়।

ব্যায়ামের পরে প্রসারিত শরীরের পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রমের পরে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলির সঞ্চালন এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।

যোগ, পাইলেট এবং গতিশীল প্রসারিত এমন ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি উদাহরণ যা কার্যকরভাবে আপনার দেহকে প্রসারিত করতে পারে।

অত্যাবশ্যক রেকর্ড!

মনে রাখবেন, সমস্ত খেলাধুলা আপনার বেঁচে থাকার জন্য উপযুক্ত নয়। তারপরে আপনার পছন্দ মতো খেলাধুলা বেছে নিন। আপনি যদি ব্যস্ত থাকতে পছন্দ করেন তবে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে একটি জুমবা বা পাইলেট ক্লাসে যোগদানের জন্য বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একা থাকতে পছন্দ করেন তবে আপনি সাঁতার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি নতুন ক্রীড়াও চেষ্টা করতে পারেন, আপনাকে একই ক্রীড়াগুলির সাথে লেগে থাকতে হবে না।

তাহলে, শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অন্যান্য টিপস কী?

৫. স্বাস্থ্যকর ডায়েট

শারীরিক সুস্থতা অর্জন কেবল নিয়মিত অনুশীলন করেই সম্ভব নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস শুরু করে আপনাকে এটিকে ভারসাম্যও বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি না পেয়ে থাকেন তবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে যাতে আপনি আরও ক্লান্তি ও অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে প্রাপ্ত সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য এখনও পর্যাপ্ত। এর মধ্যে রয়েছে তাজা শাকসবজি এবং ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং বীজ এবং স্টারচ। এদিকে, চিনি এবং লবণের পরিমাণ বেশি, ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং প্রচুর তেল দিয়ে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

Fruits. প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, তাজা ফল এবং শাকসব্জি থেকে তৈরি একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে যাতে আপনার স্ট্যামিনা সহজেই কমে না যায়।

একটি সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 4 কাপ ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন সাইড ডিশ হিসাবে শাক-সবজি যেমন পালং শাক, গাজর এবং সরিষার শাক খেতে পারেন।

ফল হিসাবে, আপনার পছন্দসই ফল যেমন আপেল, কমলা, বাঙ্গি বা কলা পছন্দ করুন।

সর্বাধিক পুষ্টি পেতে প্রতিদিন মেনু পরিবর্তন করে চলুন।

Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান

নিয়মিত অনুশীলন এবং ডায়েটিং ছাড়াও আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুমের গুরুত্ব ভুলে যাবেন না। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ভাল ঘুমান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।

বিপরীতে, ঘুমের অভাব, দেরি করে ঘুমানো বা ভাল ঘুম না হওয়া আসলে স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে যা আপনার স্বাস্থ্যকে দীর্ঘমেয়াদে হ্রাস করতে পারে।

আপনাকে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যকর নীতিগুলি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

Smoking. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন

ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা খারাপ অভ্যাস যা ভবিষ্যতে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ। ধূমপান এবং অ্যালকোহল দীর্ঘকাল ধরে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং উর্বরতার সমস্যার সাথে যুক্ত রয়েছে।

তদুপরি, আপনি ব্যায়াম করতে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার ক্ষেত্রে অধ্যবসায়ী হলেও ধূমপান এবং অ্যালকোহলের কারণে রোগের ঝুঁকি এখনও আপনাকে ভুগতে পারে। সুতরাং, আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার আসক্ত হওয়ার আগে অবিলম্বে এই দুটি অভ্যাসটি বন্ধ করুন।

এই খারাপ অভ্যাসগুলি বন্ধ করতে আপনাকে অনেকগুলি উপায় সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ধূমপান করবেন না তখন টক মুখ থেকে মুক্তি পেতে আপনি চিবান গাম বা গাজরে স্ন্যাকস দিয়ে শুরু করতে পারেন। এদিকে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো শুরু করতে, আপনি ঘন ঘন পান করতে পারেন জল মিশ্রিত অ্যালকোহল লালসা পাল্টাতে।

এক্স