7 বিপজ্জনক অনুশীলনের সময় আঘাত-প্ররোচিত আন্দোলন

পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের চলাচল গুরুত্বপূর্ণ। তবে, সমস্ত অনুশীলন চলাচল নিরাপদ নয়। প্রশিক্ষণ চলাকালীন কিছু গতিবিধাগুলি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। অতএব, অনুশীলন শুরু করার আগে প্রথমে জেনে নিন কী চলাচলগুলি আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে বেশ ঝুঁকিপূর্ণ। কীভাবে এটি প্রতিরোধ করতে হয় তাও জানুন যাতে আপনি নিরাপদে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।

1. সাইকেলের ক্রাঞ্চ

সূত্র: পাম্পওন

এই আন্দোলনে, জরায়ুর মেরুদণ্ডের আঘাত খুব ঝুঁকিপূর্ণ ঘটনা। বিশেষত যদি উচ্চ গতিতে চালিত হয়। আন্দোলনের প্রশিক্ষণের সময় আপনি আহত হতে পারেন তা অবাক হওয়ার কিছু নেই সাইকেলের ক্রাঞ্চ ওরফে সাইকেল চালাচ্ছি।

ঘাড়ের পেছনটি ছাড়াও, এই আন্দোলনটি মেরুদণ্ডের হার্নিয়া সৃষ্টির জন্য নীচের পিছনের পেশীগুলির আঘাত বা কড়া হতে পারে। কারণ, অতিরিক্তভাবে চলাচলগুলি দ্রুত করা আপনার মেরুদণ্ডের উপরের অংশে অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দেবে, যা শেষ পর্যন্ত ল্যাম্বার মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে আঘাত রোধ করা যায় সাইকেলের ক্রাঞ্চ হ'ল:

• আপনার পায়ে প্রাচীরের বিপরীতে শুয়ে থাকুন (যাতে আপনার হাঁটু এবং পোঁদ 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়)।
• আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার মাথা এবং কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে দিন।
• আপনার ঘাড়কে স্ট্রেইন এড়াতে আপনার মাথার পিছনে নয়, নিজের বুকে আপনার বাহু পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• গতি কমিয়ে দিন।

2. কেটেলবেল সুইং

সূত্র: কোচম্যাগ

এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন। তবে কেটলবেল সুইং থেকে উপকার পেতে খুব সুনির্দিষ্ট কৌশল লাগে।

অনেকে মনে করেন যে এই গতিতে দোলটি বাহু থেকে আসে। আসলে যখন এই সমস্ত শক্তি আপনার নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং সহ আপনার নিম্ন শরীরের পেশী থেকে শুরু হয়।

শারীরিক থেরাপিস্ট জন গ্যালুসি জুনিয়র, এমএস, এটিসি, পিটি, ডিপিটি অনুসারে ভুল সুইং কৌশলটি ব্যবহার এবং উচ্চ গতিতে এই আন্দোলন করা আপনার কাঁধে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে।

যদি ভুলভাবে করা হয় তবে পুনরাবৃত্ত সুইংিং চলাচলে ঘূর্ণায়মান কাফের আঘাত বা কাঁধে কাঠামোর প্রদাহ হতে পারে।

কেটলবেল সুইং করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে তা হ'ল আপনার নিম্ন শরীরের গতিবিধিগুলিতে ফোকাস করা। আপনি কেটলবেলকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময় আপনার পোঁদকে ওজন বহন করে শরীর থেকে স্বাভাবিকভাবে দূরে সরে যেতে আপনার পোঁদকে এগিয়ে রাখুন। এই নিজের ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া আপনার নিজের হাত নয়।

3. ল্যাট টান-ডাউনগুলি

সূত্র: সিএনএন

এই আন্দোলনটি সামনের কাঁধের জয়েন্টের ক্যাপসুলে অনুশীলনের সময় আঘাতজনিত ঝুঁকিপূর্ণ এবং কাঁধের জয়েন্টের চারপাশে একটি টিয়ার কারণ হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। ফ্লোরিডা অর্থোপেডিক ইনস্টিটিউটের ডিপিটি জেসিকা মালপেলি বলেছিলেন যে আপনি যদি এই আন্দোলনটি করেন তবে কাঁধটি হঠাৎ অস্বস্তি বোধ করে, থামুন এবং কেবলমাত্র অন্য একটি অনুশীলনের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন। এই আন্দোলন কাঁধে একটি খুব বড় বোঝা রাখে।

সুতরাং, এই আঘাত-ট্রিগার আন্দোলন চালিয়ে যাওয়া নিরাপদ করার জন্য, মাথার সামনের দিকে ল্যাট টানুন (মুখের সামনে লোহা, উপরের ছবিটির মতো পিছনে নয়)। সামনে ল্যাট টান ডাউনগুলি করা আপনার মাথার পিছনের চেয়েও নিরাপদ।

৪. রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট

সূত্র: সিএনএন

অন্যান্য আঘাত-প্ররোচিত আন্দোলনগুলি হয় রোমানিয়ান ডেড লিফট । এই ব্যায়ামটি চলাচল পিছনে এবং পোঁদের জন্য দুর্দান্ত, যদি সঠিক কৌশল দিয়ে করা হয়। যাইহোক, এই আন্দোলনটি আপনার পিঠে ব্যথা করতে খুব প্রবণ।

যদি উত্তোলনের গতিটি পায়ে যথাযথভাবে বিতরণ না করা হয় এবং আপনি এটিকে সামনে তুলতে খুব দূরে স্লাইড করেন তবে কটিদেশের মেরুদণ্ড পর্যন্ত গ্লুটস এবং উরুর পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করা হবে। প্রান্তগুলিতে নীচের অংশটি নিম্নতর করে তোলার সম্ভাবনা রয়েছে।

এই আন্দোলনটি করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়টি একজন প্রশিক্ষকের মাধ্যমে সবচেয়ে ভাল এবং ধীরে ধীরে করা হয় done অবিলম্বে সবচেয়ে ভারী ওজন তুলবেন না।

5. ওভারহেড স্কোয়াট

সূত্র: ব্রেকিংমাস্কেল

মাথার উপরে ওজন তোলা একটি আন্দোলন যা সত্যই চ্যালেঞ্জিং। তদ্ব্যতীত, স্কোয়াট আন্দোলনের সাথে মিলিত যেখানে পাগুলি অবশ্যই সমস্ত বোঝা সহ্য করতে পারে এই আন্দোলন পোঁদ এবং হাঁটু প্রশিক্ষণ করতে পারে। যাইহোক, এই আন্দোলনটি করা আসলে কাঁধ, জরায়ু, বক্ষ এবং এছাড়াও কটি অঞ্চলে উত্তেজনা যুক্ত করতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি এই আন্দোলনটি করেন তবে নিরাপদ উপায় হ'ল নিশ্চিত করুন যে আপনি নীচে এবং আপনার পিছনে সোজা হয়ে গেছেন, বাঁকা নয়। আপনি যখন এটি ধরে রাখতে না পারেন এবং আপনার নীচের অংশটি খিলান শুরু হয়, ততক্ষণে থামুন এবং প্রথমে বিশ্রাম করুন।

S. বসে বসে পা বাড়ানো

সূত্র: সিএনএন

এই অনুশীলনটি পায়ের পেশীগুলিতে, বিশেষত চতুষ্পদ পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করে। পা, পোঁদ এবং হাঁটুতে শক্তি বজায় রাখতে এই আন্দোলনে শক্তিশালী চতুষ্কোণগুলি প্রয়োজনীয়। যদিও এই গতিটি পায়ে পেশীগুলির শক্তির জন্য ভাল তবে এই অনুশীলন মেশিনটি আপনার গোড়ালিটির উপরে প্রচুর ওজন রাখে।

ফলস্বরূপ, এটি আপনার কারটিলেজকে আঘাত করতে পারে। যখন পায়ের wardর্ধ্বমুখী চলাচল হাঁটুর উপরও প্রচুর বোঝা চাপায়, খুব বেশি সময় ধরে এই গতিটি রাখা খুব বিপজ্জনক।

এই সরঞ্জামটি দিয়ে অনুশীলন করার সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত পায়ের পেশী জড়িত। ওজন ধরে রাখতে কেবল একটি পেশীর কাজ করতে দেবেন না। হঠাৎ দ্রুত বা ধীর না হয়ে নিয়মিত নড়াচড়া করুন।

পিক ফিটনেস মারকোলা থেকে প্রতিবেদন করা, এই আন্দোলনটি আসলেই প্রস্তাবিত নয়। কারণটি হ'ল, পায়ে আঘাতের ঝুঁকি খুব বেশি থাকে তবে সুবিধাগুলি ঝুঁকির পক্ষে মূল্যহীন।

7. পুল আপগুলি

সূত্র: সিএনএন

পুল আপগুলি একটি অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং শক্তি অনুশীলন, শরীরকে উপরে তুলতে মহাকর্ষের সাথে লড়াই করে। পুল-আপগুলি করার সময় সঠিক দেহ উত্তোলনের কৌশলটি প্রয়োজন। যদি এটি ভুল হয় তবে আপনি আপনার কাঁধে আঘাত করতে পারেন। পুল আপগুলি কেবল আপনার শরীরকে উপরে তুলতে আপনার হাত ব্যবহার করবেন না। আপনাকে আপনার নিম্ন শরীরের পেশীগুলি কাজ করতে হবে যা আপনাকে লিফটে সহায়তা করবে।

এই শর্তটি আপনার কাঁধে টানার উত্স থেকে সমস্যা তৈরি করতে পারে। নিরাপদটি হল, আপনি যদি সঠিক কৌশল দিয়ে এটিকে টানতে যথেষ্ট দৃ strong় না হন তবে এখনই এটিকে টানবেন না। প্রথমে সোজা অস্ত্র দিয়ে ঝুলিয়ে শুরু করুন। আপনি অন-সাইট প্রশিক্ষককেও সাহায্য চাইতে পারেন জিম প্রশিক্ষণের সময় যাতে আহত না হয় সেজন্য আপনাকে গাইড করতে হবে।

এক্স