সুচিপত্র:
- নিজের ক্ষতি করার আকাঙ্ক্ষা রোধ করার বিভিন্ন উপায়
- 1. আপনার পরিবেশকে আঘাত করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার পরিবেশটি পরিষ্কার করুন
- 2. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
- ৩. একটি "জরুরী বাক্স" প্রস্তুত করুন
- 4. আপনার অভিযোগ লিখুন
- 5. অনুশীলন
- 6. কাঁদছে
- 7. অন্যান্য বিভিন্ন জিনিস
কিছু লোকের জন্য, ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আহত করা - একটি রেজার বা অন্য ধারালো বস্তু দিয়ে তাদের হাত কাটা, ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া, চামড়া চুলকানো, এমনকি মাথা ঠাট্টা করা - এটি তাদের মনকে এমন জিনিসগুলি থেকে বিরত রাখার উপায় যা তাদের তীব্র চাপের সৃষ্টি করে cause বা ট্রমা অন্যের জন্য, নিজের ক্ষতি করা তাদের ভুলগুলির জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার একটি উপায় they
যদিও কিছু লোক সচেতন যে এই ক্রিয়াটি বিপজ্জনক এবং ভুল, তবুও অনেকে আছেন যারা বুঝতে পারেন না যে আত্ম-ক্ষতি আবেগ বা ট্রমা পরিচালনা করার সেরা উপায় নয়। পরিবর্তে, তারা মনে করে যে আত্ম-ক্ষতি হ'ল একমাত্র উপায়।
তবে নিজের ক্ষতি করার তাগিদ প্রতিরোধ করা যায়। পরের বার আপনি রেজারে পৌঁছানোর তাগিদ অনুভব করুন, তত্ক্ষণাত নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি করুন।
নিজের ক্ষতি করার আকাঙ্ক্ষা রোধ করার বিভিন্ন উপায়
আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ রোধ করার কোনও সত্যিকারের উপায় নেই। তবে এই ক্ষতিকারক আকাঙ্ক্ষাগুলি আসলে আপনাকে ফাঁদে ফেলার আগে আপনি যা করতে পারেন সেগুলি এখানে।
1. আপনার পরিবেশকে আঘাত করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার পরিবেশটি পরিষ্কার করুন
এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং আপনি যদি urges অনুভব করেন তবে নিজেকে আঘাত করতে পারে এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাথরুমে কাটতেন। নিজেকে আঘাত করার আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ পেতে শুরু করার সাথে সাথে বাথরুমের কাছাকাছি যাওয়া এড়াতে হবে।
পরিবর্তে, আপনি পরিবর্তে কেবল একটি জিনিসে মনোনিবেশ করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ কোনও পেইন্টিংয়ের দিকে তাকানো বা কোনও শিলার দিকে তাকানো, 100 থেকে 1 নিচে গণনা করা, কাগজকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা বুদ্বুদ মোড়ানো , শ্বাসকষ্টের অনুশীলন করুন, ধ্যান করুন বা বর্ণানুক্রমিকতার জন্য আপনার বই সংগ্রহ বা সঙ্গীত সিডিগুলিকে পুনর্বিন্যাস করুন।
2. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
যতটা সম্ভব, নিজেকে একা রাখবেন না। ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব হওয়ার জন্য বাবা-মা, ভাইবোন বা ভাই-বোন, অন্য লোকের সাথে থাকুন। চ্যাট করে নিজেকে বিচলিত করুন (নিজের ক্ষতি করার জন্য আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে স্বচ্ছ কথা বলবেন না; আপনি যা চান তার বিষয়ে কথা বলুন)।
আপনি যদি কারও সাথে কথা বলতে না পারেন, 15 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজের ক্ষতি না করে 15 মিনিটের মধ্যে এটি তৈরি করেন তবে এটি করার জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন। তারপরে আরও 15 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং এটি চালিয়ে যান। এটি প্রথমে সহজ বলে মনে হচ্ছে না, তবে তাড়াতাড়ি ধীরে ধীরে পাস হবে।
৩. একটি "জরুরী বাক্স" প্রস্তুত করুন
একটি বাক্স বা ব্যাগ পান এবং আপনার নিজের ক্ষতি করার তাগিদ যখন থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এমন আইটেমগুলি এটি পূরণ করুন। বাক্সে এমন বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা ঘনত্বের প্রয়োজন, আপনি উপভোগ করেন এবং যা নিরাপদ (আহত হতে পারে না)।
বিষয়বস্তুগুলিতে রঙিন বই, বুনন, ব্রেসলেট তৈরির কিটস, ধাঁধা, লেগো বা রুবিকস ব্লক, ক্রসওয়ার্ড বই, প্রিয় গল্পের বই, কাগজ এবং ক্রেইনস, স্ট্রেস বল, ভিডিও গেমস, রঙিন নেলপলিশ, ফুঁতে রাবারের বেলুনগুলি আপনার পছন্দসই খেলনাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - যে কোনও কিছুতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
4. আপনার অভিযোগ লিখুন
আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে বোধ হয় এবং কীভাবে আপনি সেভাবে অনুভব করেন তা জার্নালিং কাজ করার একটি খুব সহায়ক উপায়। এছাড়াও "কেন আমি নিজেকে ভালবাসি" এর কারণ বা আপনি যে বোধ করছেন যখন সংরক্ষণ এবং পুনরায় পড়ার জন্য আপনি এতদিনের যে সুখ / ভাগ্যের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন সেগুলিও লিখুন নিচে .
আপনি যদি আপনার হৃদয় ছড়িয়ে দিতে শুরু করতে বিব্রত হন তবে আপনি কোনও কাগজের টুকরোতে এলোমেলো ছবিগুলি স্ক্রিবল করে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি গানের কথা বা কাব্যগ্রন্থ লিখে আপনার হৃদয় pourালতে সক্ষম হন তবে এটিও ঠিক fine সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল আপনি নিজের আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠতে পারেন, যাতে আপনাকে কী কারণে নিজেকে আঘাত করতে চায় তা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে।
5. অনুশীলন
অনুশীলন শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। দৌড়াতে যান বা পার্কে হাঁটুন, জায়গায় লাফ দিন, একটি ব্যাগ বা বালিশ খোঁচা করুন, বা কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে সক্রিয় কিছু করতে বলুন।
6. কাঁদছে
হ্যাঁ, আপনি জীবনে যা যা কিছু ঘটছে তা দেখে আপনি যদি অভিভূত হন তখন কান্নাকাটি করা ঠিক আছে।
আপনি যখন স্ট্রেস পান তখন কান্নাকাটি করা আপনার স্ট্রেসকে চ্যানেল দেওয়ার এবং স্বস্তির অনুভূতি দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি যখন স্ট্রেসের কারণে কান্নাকাটি করেন, তখন আপনার শরীরটি অশ্রু ঝরানোর মাধ্যমে শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোন বা বিষাক্ত উপাদানগুলি মুক্তি দেয়। সে কারণেই কান্না আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
২০০৮ সালে দক্ষিণ ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা প্রমাণ করেছে যে কান্নাকাটি আপনাকে কোনও শান্ত প্রতিরোধী ড্রাগের চেয়ে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে আরও ভাল কাজ করে।
7. অন্যান্য বিভিন্ন জিনিস
নিজেকে কষ্ট দেওয়া আপনি কীভাবে কঠিন আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করেন। সুতরাং যদি আপনি প্রস্থান করতে চলেছেন, আপনার সমস্যার সমাধান করার একটি বিকল্প উপায় থাকতে হবে যাতে আপনি নিজেকে কাটা বা আহত করার মতো অনুভূতি শুরু করার সময় আপনি অন্যভাবে আচরণ করতে পারেন।
আপনি ঘাড়, হাত এবং পা ম্যাসেজ করতে পারেন; কান্নার ভাঁজগুলিতে বরফের প্যাকগুলি শোনাচ্ছে; একটি গরম স্নান করুন বা ঠান্ডা জলে নিজেকে ফ্লাশ করুন; খুব দৃ strong় স্বাদযুক্ত এমন কিছু চিবিয়ে নিন, যেমন লালচে মরিচ, গোলমরিচ বা কমলা খোসা; বালিশের মধ্যে যতটা সম্ভব উচ্চস্বরে এবং উচ্চস্বরে চিৎকার করুন; কারাওকে যাও; একটি বিড়াল বা কুকুর পোষা; নিজেকে কাটানোর নিরাপদ বিকল্প হিসাবে রঙিন (ক্ষয়যোগ্য, হ্যাঁ!) চিহ্নিতকারী দিয়ে শরীরকে স্ক্রাইব্লিং করতে।
