7 অভ্যাসগুলি যা অজ্ঞান হয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে

এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার বৃহত্তম শত্রু অন্য ব্যক্তি নয়, আপনি নিজের। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাসগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হলেও এটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক ব্যাধিও এমন লক্ষণগুলির কারণ ঘটবে যা অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়।

এখানে কিছু অভ্যাস যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে:

1. হতাশাবাদী

হতাশাবাদীরা ভাল আশা না করে এবং সহজেই হাল ছাড়েন না। এই কারণে, হতাশাবোধ কেবল আপনার জীবনকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গিকেই প্রভাবিত করে না, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থকেও প্রভাবিত করে। আশা এবং হতাশার ক্ষতি, যদি টেনে আনতে দেওয়া হয় তবে এই ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে মেজাজ, যথা হতাশা।

সুতরাং, ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন। আপনার দুর্বলতা এবং শক্তি চিহ্নিত করুন এবং আপনার শক্তিগুলিতে ফোকাস করুন। শুধু আপনার দুর্বলতা বা হাতের খারাপ পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করবেন না।

2. পারফেকশনিস্ট

পারফেকশনিজম একজন ব্যক্তিকে সব কিছু নিখুঁত হতে চায়, পরিকল্পনা অনুসারে যান এবং নির্দোষ হন to এই নিখুঁত মানগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে হতাশ এবং দু: খিত করে তোলে, বিশেষত যদি পরিকল্পনা করা হয় তা সত্য না হয়। যখন নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তখন আপনি উদ্বেগজনিত অসুস্থতার ঝুঁকিতে পরিণত হন (উদ্বেগ ব্যাধি).

বাস্তবসম্মত, আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এবং ভুল বা ব্যর্থতাগুলি শেখার ফর্ম হিসাবে ডিল করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে উদ্বেগ বোধ করে থাকেন তবে নিজেকে শিথিলকরণের কৌশলগুলি দিয়ে শান্ত করুন, যেমন গভীর শ্বাস নিতে।

৩. অবসেসিভ চিন্তাভাবনা

একটি আবেশ একটি নেতিবাচক চিন্তা যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে উঠে আসে এবং একটি অতীত ঘটনা বা যা বর্তমানে মুখোমুখি হচ্ছে তার পুনরাবৃত্তি করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের সেলফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে উদগ্রীব হন তবে আপনি কোনও তুচ্ছ তথ্য মিস করতে চান না। সেলফোনটি কিছুক্ষণ ধরে না রেখে, মনে মনে নেতিবাচক জিনিসগুলি উপস্থিত হয়েছে যেমন, "কোনও কিছুর কারণে সঙ্গী ফোন করলে কী হবে?" বা, "এটি কি এমন যে কোনও ক্লায়েন্ট শিডিউল করার জন্য কল করে সভা জরুরি? "।

এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে চাপ দেবে, আপনার শ্বাস এবং হার্টের হারকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোনস অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল মুক্তি দেবে। এর সবগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।

4. স্ব-সম্মান কম

আপনি যেভাবে নিজেকে মূল্যবান বলে মনে করেন তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সমর্থন বা ক্ষতি করতে পারে। যে সমস্ত লোকের মধ্যে স্ব-সম্মান কম থাকে, নিজেকে অভাব হিসাবে বিচার করে, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে এবং খুব বেশি সময় নিজেকে দোষ দেয় তারা মানসিক চাপ ও হতাশার শিকার হয়।

আপনার যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার নিজের সম্ভাবনা সর্বাধিক করে তোলা ভাল, নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনার কাছে অসংখ্য দক্ষতার অস্তিত্ব রয়েছে, এবং নিজের সম্পর্কে অন্যান্য ব্যক্তির মন্তব্য সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

5. ঘুমের অভাব

ঘুম হ'ল দেহের পুনরুত্থানের উপায়। অতএব, ঘুমের অভাব কেবল আপনাকে সহজেই নিদ্রাহীন করে তোলে না, তবে শরীরের সিস্টেমগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। এটি অবশ্যই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। অনেক গবেষণায় ঘুমের অভাব এবং বিভিন্ন ধরণের মানসিক ব্যাধি যেমন ডিপ্রেশন, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং এডিএইচডি-র মধ্যে যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।

দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন। অথবা যদি আপনি ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন, এর কারণ এবং এর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা অনুসন্ধান করার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

6. সরানো অলস

বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় শারীরিক কার্যকলাপ এবং হতাশার মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া যায়। সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে সক্রিয় ব্যক্তিরা হতাশার ঝুঁকির সম্ভাবনা কম, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ ঘরের বাইরে হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা, সাইকেল চালানো বা আপনার শরীর এবং মনকে সচল রাখতে পারে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ।

7. রাগ ধরে রাখা

কোনও ভুল করবেন না, রাগ পোষণ করা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অ্যাডভান্সস জার্নাল 2017 সালে, যুক্তরাজ্যের বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে বেরোতে অক্ষম তারা বিভিন্ন ধরণের হতাশাজনক লক্ষণগুলির ঝুঁকিতে বেশি আক্রান্ত হন।

অতএব, ক্রোধ, হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে প্রকাশ করা এবং প্রকাশ করতে শিখুন। শুধু একা কবর দেওয়া হবে না, বিশেষত যদি এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটায়। আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন বা একটি জার্নালে আপনার অনুভূতি লিখুন।