কার্যকর গাউট প্রতিরোধ ব্যবস্থা

গাউট হ'ল এক ধরণের বাত যা স্তরের কারণে ঘটে ইউরিক এসিড (ইউরিক অ্যাসিড) যা দেহে উচ্চ। সাধারণ মানুষের মধ্যে, এই অবস্থাটি গাউট হিসাবেও পরিচিত। সুতরাং, ইউউরিক অ্যাসিড স্তরগুলি গাউট প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে স্বাভাবিক পরিসরে রাখা দরকার। সুতরাং, আপনি কিভাবে গাউট প্রতিরোধ করতে পারেন?

আপনি করতে পারেন গাউট প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়

গাউট প্রতিরোধের জন্য, সাধারণ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বজায় রাখা দরকার, মহিলাদের কমপক্ষে.0.০ মিলিগ্রাম / ডিএল এবং পুরুষদের মধ্যে.0.০ মিলিগ্রাম / ডিএল এর নিচে। আপনি যদি এই সংখ্যাটি অতিক্রম করেন তবে শরীরে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড জমা হতে পারে এবং তারপরে জয়েন্টগুলিতে স্ফটিক আকার ধারণ করতে পারে, যার ফলে গাউটের বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দেয়।

তবে প্রত্যেকেরই ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নেই উচ্চতর লক্ষণগুলি অনুভব করবে। তবে এই গ্রুপের লোকদের স্তর বজায় রাখা দরকার ইউরিক এসিড লক্ষণগুলি বা ভবিষ্যতের গাউট আক্রমণগুলি প্রতিরোধ করতে। এছাড়াও, আপনারা যারা এই রোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছেন, যেমন পারিবারিক ইতিহাস, স্থূলত্ব বা মধ্য বয়সে প্রবেশ করা তাদের জন্য গাউট প্রতিরোধও করা দরকার।

গাউট এবং এর লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধের জন্য আপনি কিছু উপায় এখানে করতে পারেন:

1. পিউরিনযুক্ত খাবারগুলি সীমিত করুন

হাই পিউরিন খাওয়া গাউট হওয়ার অন্যতম কারণ। অতএব, গাউট থেকে রোধ করতে আপনার ডায়েট বজায় রাখতে হবে এবং বেশি পরিমাণে পিউরিনযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করতে হবে।

কিছু খাবার যা ইউরিক অ্যাসিড সৃষ্টি করে তাদের মধ্যে অরগিন মিট, সিফুড সহ পিউরিন বেশি থাকে (সামুদ্রিক খাবার), লাল মাংস, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, মিষ্টি খাবার বা পানীয় এবং অন্যান্য ধরণের খাবার এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে তারা একসাথে লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে।

অন্যদিকে, কম-পিউরিন জাতীয় খাবারগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে আটকে থাকুন যা গাউট, ফলমূল, কম পিউরিন শাকসবজি এবং পুরো শস্য জাতীয় খাবারগুলি (বাদামী বা বাদামী চাল, পুরো গমের রুটি বা পুরো গমের সিরিয়াল) প্রতিরোধ করতে পারে choosing…. প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, তবে ফ্যাট কম যেমন- মসুর, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ বা হাঁস-মুরগির মতো খাবারগুলিও বেছে নিন।

2. গাউট প্রতিরোধের একটি ব্যবস্থা হিসাবে রুটিন ব্যায়াম

রুটিন ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং গাউট সহ বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে একটি দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারে।

গাউটের ঝুঁকি কমাতে, আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন। আপনি মাঝারি থেকে মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।

৩. স্থূলত্ব এড়ান এবং দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখুন

স্থূলত্ব গাউট জন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর। অতএব, গাউট প্রতিরোধের উপায় হিসাবে স্থূলত্ব এড়াতে আপনার একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে। আপনি যখন ওজন বেশি হন, আপনার আদর্শ চিত্রটি না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত।

মেয়ো ক্লিনিকের প্রতিবেদন থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে পিউরিনযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ না করেও ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করা এবং ওজন হ্রাস করা, ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে এবং গাউট আক্রমণের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। ওজন হারাতে আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপও হ্রাস করে, তাই এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে।

এই লক্ষ্যটি অর্জনের জন্য, আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপ করা বা প্রতিদিন এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। প্রয়োজনে ওজন কীভাবে হ্রাস করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৪. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন

তরলগুলি আপনার দেহে ইউরিক অ্যাসিডকে পাতলা করতে এবং ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, ডিহাইড্রেশন আসলে গাউট আক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অতএব, আপনার আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত জলের চাহিদা মেটাতে হবে। অন্তত, গাউট প্রতিরোধের এক ফর্ম হিসাবে প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করুন। চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা বা ফলের রস থেকেও দূরে থাকুন কারণ তারা লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে।

৫. গাউট প্রতিরোধের জন্য আঘাত এড়ান

জয়েন্টগুলিতে আঘাত বা আঘাতের কারণে গাউট আক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষত যাদের ইতিমধ্যে উচ্চতর ইউরিক অ্যাসিড রয়েছে for অতএব, আপনি গাউট প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে আঘাত বা আঘাত এড়ানো উচিত। আপনার পায়ে আঘাত বা আঘাত রোধ করতে, আপনি এমন জুতো পরতে পারেন যা আপনার পায়ে সঠিকভাবে ফিট।

Any. কোনও ওষুধ সেবন করবেন না

আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা সত্ত্বেও, আক্রমণ বা গাউটের লক্ষণগুলি এখনও সম্ভব। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে, আপনার পরবর্তী গাউট আক্রমণ প্রতিরোধ করতে ব্যথা এবং উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য আপনার অবিলম্বে গাউট outষধ গ্রহণ করা উচিত।

তবে, কিছু ওষুধগুলি ফার্মাসে কাউন্টারের মাধ্যমে কেনা যায়, আপনার কোনও ওষুধ সেবন করা উচিত নয়। কারণটি হ'ল কিছু ওষুধগুলি আসলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন ব্যথা রিলিভার এসপিরিন। এটি এড়াতে আপনার কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

7. গাউটের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপগুলি দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন

ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি কোনও দিন আক্রান্ত হন তবে গাউট লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য সাধারণ পদক্ষেপগুলিও নিতে পারেন। এই পদ্ধতিটি জানলে আপনি পরবর্তী গাউট আক্রমণ রোধ করতে এবং গাউটের জটিলতাগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারেন।

• জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে 20-30 মিনিটের জন্য ঠান্ডা বা বরফ প্রয়োগ করুন।
• আক্রান্ত স্থানটি উত্তোলন করুন এবং ফোলা কমাতে সহায়তার নীচে একটি সমর্থন দিন।
• বিরতি নিন এবং চাপ এড়ানোর জন্য শিথিল করার চেষ্টা করুন।

স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে সর্বদা নিয়মিত ইউরিক অ্যাসিড পরীক্ষা করতে ভুলবেন না ইউরিক এসিড আপনি এবং রোগ এড়ানো।