আপনি আত্মহত্যা করতে চাইলে 7 টি পদক্ষেপ এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সমস্যাগুলি সর্বদা আমাদের পথে আসবে, আমরা প্রস্তুত থাকি বা না থাকুক। অতএব, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের আত্মাকে শক্তিশালী করার জন্য সুপারিশ করা হয় যাতে হাল ছেড়ে না যায়। যাইহোক, প্রায়শই আমরা যখন চূর্ণবোধ করি তখন আমরা আর কী করতে হয় তা জানি না, কখনও কখনও আমরা আমাদের জীবন শেষ করার বিষয়ে "বন্য" মনে করি think আমরা অনুভব করি যে আমরা আর বেঁচে থাকতে পারব না, যেন আমরা যে সমস্যার মুখোমুখি হই তারা কখনই কোনও উজ্জ্বল জায়গা পায় নি। কেউ আত্মহত্যা করতে চায় এমন ভাবনার বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যেমন হতাশা, আবেগপ্রবণতা ইত্যাদি।

কেবল একবারে বা পাশ কাটিয়ে গেলেও মৃত্যুর চিন্তাটি আমাদের মনকে কখনই অতিক্রম করেছে। মৃত্যু সম্পর্কে একটি ভুল ধারণা রয়েছে। কখনও কখনও আত্মহত্যা করা ব্যক্তিরা তাদের জীবন শেষ করতে চান না, তারা ব্যথাটি শেষ করতে চান। এটি হতাশা এবং বিচ্ছিন্নতা হিসাবে পরিচিত। সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় সে একা বোধ করে, যদিও সে আসলে বাইরে আছে, তার বন্ধু রয়েছে। যেমন একটি জিনিস আছে গুরুতর অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর , এখানে আমরা অযৌক্তিকভাবে চিন্তা করব, এমন কণ্ঠস্বর থাকবে যা আমাদের বেঁচে থাকা উচিত নয় এবং অন্য লোকেরা আমাদের ছাড়া আরও ভাল জীবনযাপন করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও একটি চিম্টি মধ্যে, আমরা এই ভয়েস বিশ্বাস করি।

আপনার যা মনে রাখা দরকার তা হ'ল প্রতিটি সমস্যা কেবলমাত্র সাময়িক, হতাশার অনুভূতি আপনাকে যখন শেষ করে দেবে তখনই এটি আপনাকে পার করবে। খুব সামান্য হলেও সবসময় আশা থাকে। তাহলে, আপনি যখন হতাশ বোধ করবেন তখন কী করা উচিত? প্রথমটি হচ্ছে আপনি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা।

আত্মহত্যা করার সময় আপনার কিছু নিরাপদ পরিকল্পনা কী থাকতে হবে?

আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি যখন নিজেকে উত্থাপন করে তখন নিজের জন্য নিরাপদ পরিকল্পনা করার কিছু উপায় এখানে রইল:

• আপনার খারাপ লাগলে চিনুন। উদ্বেগ এবং অন্ধকার চিন্তা মাটিতে আসে। প্রথমবার যখন আপনি এটি স্বীকৃতি পেয়েছেন তখন অনুভূতির সাথে পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পক্ষে এই অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে সহজ করবে
• এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে খারাপ লাগতে শুরু করলে সহায়তা করবে। আত্মঘাতী অনুভূতিগুলি বিভ্রান্ত করতে পারে এমন পরিকল্পনা করুন; প্যাসিভ এবং বিচ্ছিন্ন বোধ
• কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তা নিয়ে ভাবুন? (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কৌতুক সিনেমাতে যান, রান্না করুন, বাগানের যত্ন নিন)। তাহলে, এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কার সাথে যাবেন?
• আপনার যদি কোনও বন্ধু বা আত্মীয় থাকে যা আপনি আপনার সমস্ত গল্পের সাথে বিশ্বাস করতে পারেন, আপনি কি খারাপ লাগলে তাকে ডাকার চেষ্টা করবেন? বিচ্ছিন্নতা বোধ এড়াতে এটি করা ভাল
• আপনি কি কখনও একজন থেরাপিস্টের কাছে গেছেন? আপনার কি যোগাযোগ আছে বা কীভাবে যোগাযোগ করবেন। আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার পরিকল্পনা করার বিষয়ে আপনার ভাবা উচিত

আপনি যখন আত্মহত্যা বোধ করেন তখন কিছু জিনিস কী করতে হবে?

এই অন্ধকার চিন্তাগুলি আপনার পথে এলে আপনি প্রত্যাশার বিষয়ে কী ভাবতে পারেন তা এখানে:

1. আপনাকে আঘাত করতে পারে এমন কাজ না করার প্রতিশ্রুতি দিন

আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এসে যায়। আপনি কখনই আসতে পারবেন তা অনুমান করতে পারবেন না, আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করা দরকার তা হ'ল কঠিন হলেও, যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা করা। আপত্তিজনক ক্রিয়াগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার জন্য ধ্বংসাত্মক। আপনি বন্ধুদের, পরিবার এবং চিকিত্সকদের সাথে কথা বলতে পারেন, তাদের সামনে অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করতে পারেন।

২. নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন

যখন আবেগমূলক চিন্তা আসে তখন আপনি নিজেকে আঘাত করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন আইটেম, ড্রাগ এবং অন্যান্য জিনিসগুলি ফেলে দিন। আপনার কাছে যদি রেজার থাকে তবে রেজারটি দূরে রাখা ভাল, আপনার বাড়ির অন্য ঘরে রেখে দিন। মানুষের সাথে কথোপকথন চালিয়ে যান যাতে আপনি বিচ্ছিন্ন না হন। এছাড়াও আপনার কাছে নির্ধারিত ওষুধ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। উভয়ই, মৃত্যুর ঝুঁকি হতে পারে, এমনকি দুর্ঘটনাজনিত এবং সত্যই চাইলেও।

৩. যে আপনাকে বোঝে তার সাথে কথা বলার জন্য কাউকে সন্ধান করুন

অন্য মানুষের সাথে মৃত্যুর কথা বলা অস্বস্তিকর, আপনি ভয় পান যে আপনার বন্ধুরা বা পরিবার আপনাকে পাগল মনে করবে। তবে এটি একা রাখা আপনার পক্ষেও বিপজ্জনক হতে পারে। কখনও কখনও কেবল আপনি যা উপশম করেন সে সম্পর্কে কেবল কথা বলা এবং আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব হতাশায় অবদান রাখতে পারে এবং আত্মঘাতী চিন্তার ঝুঁকি বাড়ায়। দিনে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। তবে, যখন আপনি মনে করেন যে ঘুম থেকে উঠার শক্তি আপনার নেই, তখন নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সক্রিয় করে তোলে। যদিও আপনি সেই সময়ে কিছু করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন, নীরব থাকা অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্রিগার করবে।

5. অনুশীলন

সাইক্যালিটি.অর্গ দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের মতোই কার্যকর। আপনার হৃদস্পন্দনকে দিনে প্রায় 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার আবেগের পরিবর্তন অনুভব করুন। আপনার যদি সময় না থাকে তবে ভারী হওয়ার দরকার নেই, আপনার শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করতে যথেষ্ট হাঁটা যথেষ্ট - হরমোনগুলি যা হতাশাকে হ্রাস করতে পারে।

6. ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন

আত্মঘাতী চিন্তা জমা পড়েছে এমন অনেক নেতিবাচক চিন্তা থেকে আসে। নিজেকে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সময় এখন। আপনি ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে নেতিবাচক চিন্তার সাথে লড়াই করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কাগজে দুটি কলাম তৈরি করুন, প্রথম কলামটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য, দ্বিতীয় কলামটি ইতিবাচক চিন্তার জন্য। সেই সময়ে আসা সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাগুলি লিখুন, তারপরে প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাধারাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে জবাব দিন, উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার মতামত পরিবর্তন করুন, "আমি মনে করি আমি জীবন বাঁচতে পারি না, এই সমস্যাটি খুব বড়," থেকে…।
• "এমন কোনও সমস্যা নেই যা সমাধান করা যায় না, এই গুরুতর সমস্যাটি অবশ্যই পাস করতে হবে।"

7. নিজেকে ভালবাসুন

আপনার সাথে যা ঘটেছে তার জন্য আপনি নিজেকে মারধর করতে পারেন তবে এটি কোনও ভাল করবে না। কিছু ঘটেছে, মানুষ হিসাবে আমরা ভুল থেকে মুক্ত নই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিজেকে একজন প্রিয় বন্ধুর সাথে যেভাবে আচরণ করবেন সেভাবে নিজেকে ভালবাসা love ভাবুন, যখন কোনও বন্ধু আপনার কাছে এসে আপনাকে বলে যে সে নিজেকে হত্যা করতে চায়, আপনি কী করবেন?