7 স্বল্প ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা স্বাস্থ্যকর এবং ডায়েটের জন্য উপযুক্ত

ওজন কমাতে ডায়েটে থাকা লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই হিসাব করতে চান যে তারা প্রতিটি খাবারে কত ক্যালোরি খেতে চান।

যদিও এটি কিছুটা ঝামেলা করে এবং সঠিক হিসাবের প্রয়োজন হয় যাতে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন না, তবে খাবারগুলিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে কিনা তা জানা থাকলে আপনাকে সত্যই ভয় পাওয়ার দরকার নেই। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কী কী যা স্বাস্থ্যের জন্য এবং শরীরের জন্য ভাল?

ক্যালোরি কি?

ক্যালোরি শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা থেকে ক্যালোরি পাওয়া যায়। আপনি খাওয়ার পরে, শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য শক্তিতে রূপান্তরিত হবে। তারপরে আপনি যদি সক্রিয় না হন তবে প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলি ফ্যাটতে পরিণত হতে পারে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এ কারণেই অনেকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও খাবার নেই যা আসলে শূন্য ক্যালোরি ধারণ করে contain প্রতিটি খাদ্য উত্সে কমপক্ষে একটি ক্যালোরি থাকে। সুতরাং, নীচে বিভিন্ন লো-ক্যালোরি খাদ্য উত্স বিবেচনা করুন, আসুন!

স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে হবে

1. মূলা, একটি ছোট ফলের মধ্যে 1 ক্যালোরি থাকে

সূত্র: কোরিয়ান বাপসং

কাঁচা মূলা প্রায়শই পিকিং উপাদান বা গার্নিশ হিসাবে ব্যবহার করা হয় যাতে এগুলি সুন্দর এবং তাজা দেখায়। স্বল্প-ক্যালোরি খাদ্য উত্স হওয়া ছাড়াও শালগমগুলি ফাইবারের পরিমাণও বেশি যাতে তারা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে।

2. কাঁচা মরিচ, একটি টুকরা 2 ক্যালোরি রয়েছে

শেপ থেকে উদ্ধৃত, এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে কাঁচা পেপারিকার এক টুকরোতে মাত্র 2 ক্যালোরি রয়েছে। পাপরিকা আপনাকে আরও দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। প্লাস, মরিচে থাকা ফোলেট এবং ভিটামিন বি 6 এর ধমনীতে ধমনীতে ফোলাভাব কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ফুলকপি, একটি ছোট ফুলে 3 ক্যালোরি থাকে

সূত্র: ফ্লাই পা চালানো

এই ফুলকপির একটি একক বা ছোট স্প্রিংকে 3 ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও, এই কম-ক্যালোরি খাদ্য উত্সেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজমের পক্ষে ভাল।

4. স্ট্রবেরি, একটি ফলের মধ্যে 4 ক্যালোরি থাকে

ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে স্ট্রবেরি হ'ল কয়েকটি সতেজ ফলের মধ্যে একটি যা বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে। মাইক রুসেল, পিএইচডি, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং গবেষকও স্বাস্থ্যকর স্মুডিতে উপাদান হিসাবে স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য বেরি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন।

টক, তাজা এবং মিষ্টি স্বাদ ছাড়াও ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে স্ট্রবেরিও উপকারী।

৫. লেটুস, এক কাপে মাত্র ১০ ক্যালোরি থাকে

সমস্ত সবুজ লেটুসে ক্যালোরি কম থাকে না। এখন, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার হিসাবে লেটুস পেতে, আপনার ডায়েট সালাদের জন্য বেস হিসাবে লেটুস বা লেটুস রোমাইন বেছে নিন।

রোমাইন লেটুসে একটি তন্তুযুক্ত টেক্সচার, উচ্চ জলের পরিমাণ রয়েছে এবং এটি প্রায় শূন্য ক্যালোরি। এছাড়াও, এই সবজি ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ফোলেট এবং ভিটামিন সি এর উত্সও is

Car. গাজর, একটি গাজরে ৩০ ক্যালোরি রয়েছে

সূত্র: আনন্দময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য কাঁচা গাজর কখনও কখনও একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হয়। স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালরি কম হওয়া ছাড়াও কাঁচা গাজরে 2 গ্রাম ফাইবার থাকে যা হজম সিস্টেমের জন্য ভাল। তবে, শাকসবজি বা অন্যান্য ধরণের খাবারে গাজর প্রক্রিয়াজাতকরণে কোনও ভুল নেই।

Sp. पालक, এক কাপে 7 ক্যালোরি থাকে

ক্যালোরি কম হওয়া ছাড়াও তাজা পালংশাক ওমেগা -3 এবং উদ্ভিজ্জ ফলিক অ্যাসিডের উত্স যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এক্স