সুচিপত্র:
- বিভিন্ন নিরাপদ প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি
- 1. ভ্যালারিয়ান মূল
- 2. ক্যামোমাইল
- 3. মেলাটোনিন
- 4. ম্যাগনেসিয়াম
- 5. প্যাশন ফুল
- 6. গ্লাইসিন
- 7. ল্যাভেন্ডার
ঘুম একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রয়োজন। কারণ, ঘুমের উপকারগুলি স্বাস্থ্য এবং শরীর এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক অভিযোগ করেন যে প্রতি রাতে ঘুমানো কঠিন, যদিও ইতিমধ্যে শরীরটি খুব ক্লান্ত বোধ করে। সুতরাং, এমন কোনও প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ রয়েছে যা ব্যবহারে নিরাপদ এবং আসক্তি নয়? নীচে পর্যালোচনাগুলি দেখুন, হ্যাঁ!
বিভিন্ন নিরাপদ প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি
1. ভ্যালারিয়ান মূল
ভ্যালারিয়ান হ'ল ইউরোপ এবং এশিয়ার বিভিন্ন অঞ্চল থেকে ভেষজ উদ্ভিদ। কয়েক বছর ধরে, ভ্যালিরিয়ান মূলটি উদ্বেগ, হতাশা, মেনোপজ এবং ঘুমের অসুবিধার লক্ষণগুলির প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। হ্যাঁ, আপনারা যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে এই প্রাকৃতিক ভেষজ প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে শয্যা হওয়ার আগে 300-900 মিলিগ্রাম ভ্যালারিয়ান খাওয়া তন্দ্রা দ্রুততর করে তোলে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, এই অধ্যয়নের সমস্ত ফলাফল মস্তিস্কের তরঙ্গ এবং হার্টের হার সহ ঘুমের সময় গৃহীত উদ্দেশ্য পরিমাপের উপর নির্ভর করে।
আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ভ্যালারিয়ার স্বল্পমেয়াদী গ্রহণ সেবন প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে নিরাপদ এবং অংশগ্রহণকারীরা খুব কমই গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার অভিযোগ করেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের দ্বারা ভালেনিয়ান মূল সবচেয়ে ভাল এড়ানো যায়।
2. ক্যামোমাইল
ঠিক ভ্যালেরিয়ার মতোই, ক্যামোমিলও একটি প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার যা অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দীর্ঘকাল ধরে বিশ্বাসযোগ্য। ঘুমের মানের উন্নতিতে চ্যামোমিলের কার্যকারিতা খুব বেশি বিশদে অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে প্রাণীদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ হিসাবে চ্যামোমিলের দক্ষতা প্রমাণিত হয়েছে যা ব্যবহার করা অবশ্যই নিরাপদ।
আপনার খুঁজে পেতেও অসুবিধা হওয়ার দরকার নেই কারণ চা, এক্সট্রাক্ট এবং এমনকি টপিকাল মলম আকারে ক্যামোমাইল বাজারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
3. মেলাটোনিন
আপনি যদি কখনও কোনও হরমোন শুনে থাকেন যা মস্তিষ্ককে ঘুমানোর ইঙ্গিত দেয়, এটি হরমোন মেলাটোনিনের কাজ। মস্তিষ্কের কেন্দ্রস্থলে থাকা পাইনাল গ্রন্থিটিতে সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য এই হরমোনটি প্রাকৃতিকভাবে দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়। যে কারণে শরীরে মেলাটোনিন যত বেশি হয় ততই তন্দ্রা অনুভব করে।
এই বিবৃতিটি নিউট্রিশন জার্নালের একটি সমীক্ষা দ্বারা সমর্থন করা হয়েছে, এতে বলা হয়েছে যে মেলাটোনিন ঘুমের অসুস্থতায় ভোগা মানুষের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। বিশেষত, মেলাটোনিন শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এই জৈবিক ঘড়িটি ওরফে সার্কেডিয়ান তালটি নির্ধারণ করে যে কখন ঘুম আসবে এবং আপনি কতক্ষণ ঘুমোবেন।
অনেক গবেষক হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে মেলাটোনিন পরিপূরক দেওয়ার পরামর্শ দেন। তবে, যদি আপনি আরও সহজ উপায় চান তবে আপনি এটি খাদ্য উত্স থেকে বাদাম, আখরোট, চেরি এবং ওটমিল থেকে পেতে পারেন।
4. ম্যাগনেসিয়াম
হতে পারে আপনি জানেন যে ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্ক এবং হার্ট ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তবে, খনিজগুলি মানবদেহে শত শত প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত রয়েছে তা ছাড়া মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে, ফলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যান।
এটি একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামের শিথিল প্রভাবটি আপনার দেহের জৈবিক ঘড়িকে গাইড করে এমন হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থেকে উদ্ভূত বলে বিশ্বাস করা হয়। এদিকে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি অনিদ্রার মতো ঘুমের অসুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।
মেলাটোনিন থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, আপনি পরিপূরক বা খাবার গ্রহণের মাধ্যমে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বাদাম, অ্যাভোকাডোস, কলা, দুধ, শাক, ব্রকলি, সরিষার শাক, গোটা গমের বীজ এবং মাছ এমন কিছু খাবার যা দেহে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
5. প্যাশন ফুল
সূত্র: www.gardeningknowhow.com
প্যাশন ফুল বা প্যাসিফ্লোরা অবতার হিসাবে পরিচিত, উত্তর আমেরিকা থেকে আসে যা এখন ইউরোপ, এশিয়া, আফ্রিকা এবং অস্ট্রেলিয়ায় ব্যাপকভাবে চাষ হয়। দীর্ঘদিন ধরে, এই উদ্ভিদটি প্রাকৃতিক ঘুমের medicineষধ হিসাবে বিশেষত অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য জনপ্রিয়তার জন্য পরিচিত।
পার্সলে পাতা থেকে চায়ের সাথে আবেগের ফুলের চায়ের কাজের সাথে তুলনা করা একটি সমীক্ষা, যা এক পুরো সপ্তাহের জন্য দুটি গ্রুপ স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছিল। একটি নিয়ম হিসাবে, এই দুটি চা অবশ্যই শোবার আগে এক ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত।
সামগ্রিকভাবে, পার্সলে চায়ের তুলনায় অংশীদারদের ঘুমের গুণটি সেই গ্রুপে বেশি ছিল যা আবেগের ফুল চা পান করে। এখনও অবধি, মনে হয় যে পরিপূরক খাবারের চেয়ে চা হিসাবে গ্রহণের জন্য প্রক্রিয়া করার সময় আবেগ ফুলের প্রস্তুতিগুলি বেশি উপকারী।
6. গ্লাইসিন
গ্লাইসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহের স্নায়ুতন্ত্রের কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে দেখা গেছে যে ঘুমের সময় সিগন্যাল করার জন্য শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করে গ্লাইসিন ঘুমের গুণমান উন্নত করতেও কাজ করতে পারে।
প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ হিসাবে গ্লাইসিনের প্রভাবগুলি তদন্তকারী গবেষণায় বলা হয়েছে যে বিছানার আগে নিয়মিত 3 গ্রাম গ্রাইসিন গ্রহণ করা তন্দ্রা এবং ঘুমকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গ্লাইসিন পিল বা গুঁড়া আকারে পাওয়া যায়, যা পানিতে দ্রবীভূত হতে পারে। তবে, আপনি মাংস, ডিম, হাঁস, মাছ, বাদাম, পালং শাক, বাঁধাকপি, কলা এবং কিউই জাতীয় খাবার উত্স থেকেও গ্লাইসিন সামগ্রী পেতে পারেন।
7. ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার তার সুন্দর উজ্জ্বল বেগুনি ফুলের জন্য বিখ্যাত। এর স্বাদযুক্ত সুবাস প্রায়শই অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা বিশ্বাস করা হয় যা শরীরকে প্রশান্ত করে তোলে এবং ঘুম দ্রুত করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার 30 মিনিটের আগে গন্ধযুক্ত ল্যাভেন্ডারটি ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।
কেবল এটিই নয়, অন্যান্য গবেষণাগুলি যা ল্যাভেন্ডারের ক্ষমতার প্রমাণ দেয় তাও পরামর্শ দিয়েছে যে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ প্রচলিত ঘুমের বড়িগুলির মতো কার্যকর বৈশিষ্ট্যযুক্ত তবে এর খুব কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
