কীভাবে আপনার ক্ষুধা ধরে রাখুন যা আপনাকে শক্তিশালী এবং প্রলুব্ধ করে না

সবেমাত্র আপনি বড় খাবার খেয়ে থাকলেও আপনি বারবার খেতে চান নাস্তা ? হতে পারে আপনি 'মজা করার জন্য' বোধ করছেন এবং সেই সময় কিছু চিবিয়ে খেতে চেয়েছিলেন। যাইহোক, এর অর্থ আপনার বড় ক্ষুধা আছে এবং আপনি এটি সহায়তা করতে পারবেন না। যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে অবশ্যই এটি আপনার দেহের ওজন দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে। আপনি চান না, তাই না? আসুন, আপনার ক্ষুধা রোধ করতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করুন, এটি সত্যিই কঠিন নয়!

কীভাবে আপনার ক্ষুধা ধরে রাখবেন

1. জল পান করুন

শরীর মস্তিষ্ক থেকে সংকেতগুলির ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে, যখন আপনি এটি খাওয়ার মত অনুভব করেন আসলে এটি শরীর তৃষ্ণার্ত হতে পারে। কিছু লোক জল খাওয়ার পরে খাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলতে পারে।

যখন স্ট্রাইক খাওয়ার তাগিদ, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি সেই ইচ্ছাটি চলে যায় তবে আপনার শরীরটি তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারে।

2. ক্রীড়া

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 15 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনাকে প্রতিহত করতে পারে না নাস্তা । আসলে, হাঁটার মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে।

হ্যাঁ, ক্ষুধা জাগ্রত করে এমন হরমোন দমন করতে বিভিন্ন গবেষণায় অনুশীলন দেখানো হয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি নিজের ক্ষুধা ধরে রাখতে চান তবে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।

৩. নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন

লালসা বা খেতে চাওয়া এবং আসল ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করার একটি উপায় হল নিজের মধ্যে একটি সামঞ্জস্যের পরামর্শ দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ:

"আমি কি ফল খেতে চাই?"

কেউ যদি না জানে যে সে আসলেই ক্ষুধার্ত কিনা বা কেবল মিষ্টি কিছু খেতে চায় তবে নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করুন। যদি তা হয় তবে আপনার শরীর সম্ভবত অনাহারে রয়েছে এবং উত্তরটি যদি না হয় তবে আপনি কেবল মিষ্টি কিছু খেতে চাইতে পারেন।

"আমি যদি সেই খাবারটি খেয়ে থাকি তবে কী প্রভাব পড়বে?"

হয়তো আপনি তখন পাগল হয়েছিলেন, তবে নিজেকে আবার সেই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যদি সত্যিই উত্তরটি হয় যে খাবারটি খারাপ এবং কেবল আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে, অবশ্যই আপনি কেবল চোখের ক্ষুধার্ত।

এই খাবারগুলিতে উচ্চ ফ্যাট এবং ক্যালোরি রয়েছে কিনা তা উল্লেখ করার দরকার নেই। কারণ মূলত আপনি যে খাবারগুলি পাগল হওয়ার সময় খেতে চান তা হ'ল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার।

৪. চাপ কমানো

এমন কিছু লোক আছে যারা তাদের খাবারকে চাপ থেকে বাঁচায়। চাপে পড়লে প্রায়শই খাদ্য "সান্ত্বনা" হিসাবে ব্যবহৃত হয়। নির্বাচিত খাবারগুলি উল্লেখ না করা হ'ল এমন খাবারগুলি যা ক্যালোরি বেশি, মিষ্টি বা ফ্যাট বেশি high

এর মতো খাবারগুলি প্রকৃতপক্ষে medicineষধের মতো বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে প্রতিবার যদি আপনি চাপযুক্ত হন তবে আপনি এই খাবারগুলি খান তবে আপনার ওজন বেড়ে গেলে অবাক হবেন না। ভাল, আপনার ক্ষুধা রোধ করার আরেকটি উপায় হ'ল চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করা। স্ট্রেস প্রাকৃতিক এবং প্রত্যেকেই এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। যাইহোক, খাবার তার পালাতে না।

স্ট্রেস হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হল ছুটি নিয়ে বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে আপনার কাজ থেকে অল্প বিরতি নেওয়া, যা শরীরকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, স্ট্রেস উপশম করতে আপনি শ্বাস প্রশ্বাস, ধ্যান, যোগ এবং তাই চি অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন।

৫. বেশি প্রোটিন খান E

প্রোটিন শরীরকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে পারে এবং খাওয়ার পরে আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে।

ওবেস্টিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে সমস্ত পুরুষদের ওজন বেশি ছিল এবং তাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বেড়েছে তাদের মোট ক্যালরি গ্রহণের কমপক্ষে 25 শতাংশে ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে।

এ ছাড়া প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশে অত্যন্ত সহায়ক। এর কারণ নাস্তা আপনাকে কম জলখাবার করতে চায়। এমনকি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত সামগ্রীর সাথে প্রাতঃরাশে থাকা লোকেরাও।

গবেষকরা যখন নির্দিষ্ট উত্স থেকে 35 গ্রাম প্রোটিন থাকতেন তখন প্রোটিনের উপাদানগুলি উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হত।

Meal. খাবার এবং নাস্তার সময় নির্ধারণ করুন

আপনার খাবারের জন্য নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করুন, আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়া উচিত। আপনি কিছু সময় স্ন্যাকিং করতে ব্যয় করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়সূচী সহ, আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং কখন খেতে হবে বা না জানবে।

7. গাম চিবান

কিছু লোক দেখতে পান যে চিনি মুক্ত গাম চিবানো ক্ষুধা বা অভিলাষ দমন করতে সহায়তা করে।

একটি সমীক্ষায় উপসংহারে পৌঁছেছে যে চিউইং গাম ক্ষুধা এবং স্ন্যাক্সকে হ্রাস করতে পারে। এই প্রভাবটি চিবানো প্রক্রিয়াটির সাথে সম্পর্কিত।

চিউইং গাম একটি মিষ্টি বা উচ্চ ক্যালোরি নাস্তার স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।

এক্স