কীভাবে ধূমপান ছেড়ে যায় এবং ফিরে যাওয়ার প্রলোভন না হয়

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ। অনেকেই সিগারেট ছাড়াই মাস কয়েক বছর ধরে সফলভাবে বেঁচে থাকার পরে আবার ধূমপান করার প্রলোভনে আসে না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা। প্রলোভনেও হাতছাড়া করবেন না। ভালোর জন্য ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে এবং "এক লাঠি!"

কীভাবে একবার এবং সকলের জন্য ধূমপান ছাড়বেন এবং প্রলোভন থেকে মুক্ত থাকবেন

1. প্রথমে জেনে নিন কী কারণে আপনি আবার ধূমপান করতে চান

অনেক ধূমপায়ী স্ট্রেস মোকাবিলায় ধূমপান করতে অভ্যস্ত। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, আপনার শরীর চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার একমাত্র উপায়কে ধূমপানের জন্য দায়ী করেছে।

এর অর্থ হ'ল যদি একদিন আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করার পরে কিছু পরিস্থিতি তৈরি করে যা চাপ সৃষ্টি করে, ধূমপানে ফিরে আসার সম্ভাবনা দেখা দেয় এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। এমনকি ধূমপান ত্যাগ করা প্রায়শই স্ট্রেসের কারণ হিসাবে একটি বালের ছাগল হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আসলে আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করবেন তখন আপনার স্ট্রেস হ্রাস পাবে। গবেষণা দেখায় যে প্রাক্তন ধূমপায়ী ধূমপায়ীদের চেয়ে বেশি চাপমুক্ত বোধ করে।

আপনি ধূমপান ছাড়াই মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন। কৌশলটি হ'ল আসলে আপনাকে কী চিন্তিত করছে তা খুঁজে বের করা। এটি কি অফিসে কাজের জন্য একটি সময়সীমা? তারপরে, কীভাবে আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা বাড়ানো যায় তা সন্ধান করুন যাতে কার্যটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায়।

২. মনে রাখবেন কী আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে?

যদি আপনি বিভ্রান্ত হতে শুরু করেন এবং আবার ধূমপান করার প্রলোভন দেখান, আপনি ধূমপান ত্যাগ করার কারণগুলি আপনাকে দ্রুত মনে করতে হবে। এটি কি কারণ আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটেছে, তাই আপনি আর আগের মতো নিবিড় অনুশীলন করতে পারবেন না? অথবা আপনি আপনার বাবা-মা, সন্তান বা স্ত্রীর অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, যারা সর্বদা আপনার প্রথম সিগারেটের ধূমপানের মুখোমুখি হন?

এই সমস্ত কারণের তালিকাটি লেখার চেষ্টা করুন এবং এটিকে এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি সেগুলি সর্বদা স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন - স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য উপাদান হিসাবে। নিজেকে অনুপ্রাণিত করা আপনাকে আবার ধূমপানের প্রলোভন বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

মনে রাখবেন, এটি স্ব-আগ্রহী পরিবর্তনগুলি যার দীর্ঘমেয়াদে সাফল্যের সর্বাধিক সম্ভাবনা রয়েছে।

৩. ট্রিগারটি এড়িয়ে চলুন

সাধারণত, ধূমপায়ীদের একটি নির্দিষ্ট সময় বা পরিস্থিতি থাকে যা তাদের ধূমপান করতে চায়। উদাহরণস্বরূপ খাওয়ার পরে ধূমপান, বা কফি পান করার সময় ধূমপান অনুপ্রেরণার অপেক্ষায় .

এগুলি যদি এমন জিনিসগুলি হয় যা সহজেই আপনাকে ফিরে আসতে ট্রিগার করতে পারে তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে ধূমপানের জন্য আপনার স্বাভাবিক ফ্রি সময়টি পূরণ করুন। যদি সম্ভব হয়, কিছুক্ষণের জন্য অন্যান্য ধূমপায়ীদের এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজ শেষে হাঁটার জন্য আপনার ধূমপান বন্ধুদের থেকে আলাদা করুন, আপনার সেল ফোনে গেম খেলুন, বা খাওয়ার সাথে সাথে ময়লা খাবারগুলি ধুয়ে নিন।

আবার ধূমপান করার প্রলোভন আপনার চারপাশে সিগারেটের ধোঁয়ায় হতে পারে। জামাকাপড় এবং অন্যান্য ধরণের পোশাক সিগারেটের গন্ধ শোষণ করতে পারে। সিগারেটের ধোঁয়ার মতো গন্ধযুক্ত সমস্ত পোশাক, প্যান্ট, রাগস, জ্যাকেট ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি নিজের গাড়ীতে ধূমপান পছন্দ করেন, আপনার গাড়িটি পরিষ্কার করুন যাতে এটি সিগারেটের ধোঁয়া এবং সিগারেটের বাট থেকে মুক্ত থাকে।

৪) অন্যের সাথে ধূমপানের শখ পরিবর্তন করুন

নিজেকে ব্যস্ত রাখা ধূমপান ছাড়ার অন্যতম কার্যকর উপায়। আপনার মন সিগারেটের লালসা থেকে সরিয়ে নিতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করছেন। ধূমপানের পরিবর্তে আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণের জন্য আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি বিষয় রয়েছে:

• খেলাধুলা
• অবসর সময়ে হাঁটুন ঘরে
• আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন, আপনি আপনার সেলফোন বা কম্পিউটারে গেম খেলতে পারেন
• সিনেমাগুলিতে যান বা আকর্ষণীয় টিভি সিরিজ দেখুন
• ধূমপান না করে এমন বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করুন
• আপনার প্রিয় ধোঁয়াবিহীন রেস্তোঁরায় ডিনারে যান

আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করার প্রক্রিয়াতে চলেছেন তখন সর্বদা আপনার মুখে কিছু দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকবে। কারণটি হ'ল, আপনি সিগারেট খাওয়ার এতটাই অভ্যস্ত যে আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করবেন তখন আপনার মুখে কিছু না থাকলে আপনি অদ্ভুত বোধ করবেন।

অতএব, আপনি সাধারণত সিগারেটগুলি আপনার মুখের মধ্যে চিনি মুক্ত গাম বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ধূমপান ছাড়ার অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন আরও একটি অনন্য উপায় হ'ল খড়ের মাধ্যমে শীতল জল পান করা। খড়ের সাহায্যে ঠাণ্ডা পানিতে ডুবানো ডোপামিন নামক একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

৫. নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন

সাধারণত, ধূমপায়ীদের সিগারেটের গন্ধের মতো একটি নিঃশ্বাসের শ্বাস থাকে। অতএব, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি যে ভাল জিনিস পান তা হ'ল আপনার দাঁত পরিষ্কার দাঁত এবং আপনার মুখের মধ্যে একটি সতেজ শ্বাস, বিশেষত যখন আপনি ঘন ঘন দাঁত ব্রাশ করেন।

আপনি যদি নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করেন এবং সর্বদা নতুন দম রাখেন তবে সিগারেটের পাফ দিয়ে আবার এগুলিকে নোংরা করার জন্য আপনি লজ্জা বোধ করবেন।

The. প্রলোভনটিকে একটি ভুল হিসাবে আচরণ করুন

নিজেকে ধূমপান করার বা এমনকি খুব বেশি দূরে যাওয়ার ইচ্ছা থাকলে নিজেকে খুব মারবেন না। সকলেই ভুল, এমনকি যখন তারা সঠিক পথে থাকে। এটি সাধারণ বিষয়।

যাইহোক, মুহূর্তটিকে একটি প্রতিবিম্ব করুন এবং একই ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি না করার প্রতিশ্রুতি দিন।

7. সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন

আপনি যখন একেবারেই ধূমপান না করতে সফল হয়েছেন, নিজেকে পুরষ্কার দেওয়া ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, যে অর্থ কেবল সিগারেটে ব্যয় হয়েছিল, আপনি একপাশে রেখে সংগ্রহ করতে পারেন। যদি আপনি ধূমপান ছাড়ার এক বছর পর্যন্ত যোগ করেন তবে আপনি ছুটি নিতে পারেন বা সঞ্চয়গুলি দিয়ে আপনার পছন্দসই জিনিস কিনতে পারেন। আপনার সিগারেটের ধোঁয়া থেকে মুক্ত হওয়া উদযাপন করা উচিত।