ধূমপান ছেড়েছেন কিন্তু এখনও ধূমপান করতে চান? এটি ঠিক করার উপায় এখানে

আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া শুরু করেন, তখন লোভ দুটি দিক থেকে আসে: শারীরিক এবং মানসিক। "প্রত্যাহার" ধূমপানের শারীরিক লক্ষণগুলি বিপজ্জনক নয়, যদিও আপনি প্রস্তুত না হন তবে তারা আপনাকে আবার ধূমপান করতে পারে। তবে সবচেয়ে বড় প্রলোভনটি আসলে মানসিকভাবে আসে, যথা ধূমপান করতে ইচ্ছুক বোধের উত্থান।

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ধূমপায়ী হন তবে ধূমপানটি সাধারণত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে করা অভ্যাস হিসাবে যেমন সকালে কফি, বিরতি মধ্যাহ্নভোজ পরে, বা এমনকি অন্ত্র আন্দোলন সঙ্গে। এমনকি আপনার শরীরে এটির প্রয়োজন না থাকলেও, আপনি যখন একবার কফি পান করেন, মধ্যাহ্নভোজনের পরে বা টয়লেটে যান তখন আপনার মন সিগারেটের জন্য চিৎকার করে। ধূমপান করতে চাওয়ার অনুভূতি মানসিকভাবে থেকেই আসে এবং নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করে আপনি শারীরিকভাবে এটিকে কাটিয়ে উঠলেও সরে যায় না।

নিজের মন তৈরি করা অজুহাত থেকে সাবধান

এই মানসিক দিক থেকে ধূমপানের প্রবণতা জয় করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কী হ'ল সাধারণ কারণগুলি স্বীকার করে যে আপনি প্রায়শই ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে ন্যায্য প্রমাণ করার জন্য নিজেকে তৈরি করেন। একে সাধারণত যৌক্তিকরণ বলা হয়।

এই যৌক্তিকাকে ভুল চিন্তাভাবনা বলা যেতে পারে তবে ঠিক আপনার ইচ্ছা পূরণ করার জন্য ঠিক সময়টি মনে হয়। আসলে, এই চিন্তাভাবনা বাস্তবতার ভিত্তিতে নয়, এবং আপনি যদি এটি অনুসরণ করেন তবে এটি আপনাকে ধূমপায়ী হিসাবে ফিরিয়ে আনবে।

সর্বাধিক ব্যবহৃত কয়েকটি কারণ এবং যুক্তিগুলি হ'ল:

• "ঠিক একটা লাঠি ঠিক আছে, দে।"
• "আজ থামো না, দয়া করে সহ্য করুন। কাল থেকে শুরু হচ্ছে। "
• "আমি স্বাস্থ্যকর খাই, পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করি, মাঝে মাঝে ধূমপানও ভাল হয়।"
• "চাচা হরিয়াও ভারী ধূমপায়ী তবে দীর্ঘজীবন রয়েছে, এখন তার বয়স ৮০।"
• "জাকার্তায় দূষণ সম্ভবত সিগারেটের ধোঁয়ার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক।"
• "ধূমপান ধূমপান নয়, প্রত্যেককে অবশ্যই মারা যেতে হবে।"
• "আপনি যদি ধূমপান না করেন, আপনি পারবেন না বন্ধন বন্ধুদের সাথে."

আপনার নিজস্ব যুক্তি থাকতে পারে যা আপনি প্রায়শই ধূমপানের জন্য ব্যবহার করেন। এখন, আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেবেন, প্রতিবার যখন ধূমপান অনুভব করবেন তখন থেকেই যুক্তিযুক্ত সমস্ত যুক্তি লিখুন। পরের বার যখন যৌক্তিকরণটি আবার উপস্থিত হবে, আপনি ইতিমধ্যে এটি অবিশ্বাস্য অজুহাত হিসাবে স্বীকৃতি দিতে পারেন।

ধূমপানের জন্য কীভাবে অভিলাষের লড়াই করা যায়

1. এমন ব্যক্তি এবং স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ধূমপান করতে চায়

আপনি সর্বদা ধূমপান যখন হ্যাংআউট ব্যক্তির সাথে? বা, আপনি সবসময় ক্যাফে বিতে প্রতিটি কফি ধূমপানের মতো অনুভব করেন? প্রথম সপ্তাহগুলিতে যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, প্রথমে এই জায়গাগুলিতে যাওয়া এড়াবেন। ছাড়া একটি কফি জায়গা চয়ন করুন ক্সচ .

আপনাকে ধূমপান করতে চায় এমন লোকদের সম্পর্কে কী বলা যায়? যদি এটি অনিবার্য হয় তবে তাদের জানতে দিন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন এবং আপনার উপস্থিতিতে ধূমপান করা বা এমনকি ধূমপান না করার জন্য তাদের কাছে অনুরোধ করুন।

২. ধূমপান করার সময় আপনি সাধারণত যে রুটিনটি করেন তা পরিবর্তন করুন

ধূমপান করার সময় আপনি যদি সর্বদা কফি বা অ্যালকোহল উপভোগ করেন তবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রথম সপ্তাহে এই দুটি পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যসম্মত রস বা জল চয়ন করুন। নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনি প্রায়শই "টক মুখ" অনুভব করেন এবং আপনাকে ধূমপান করতে চান তবে প্রথমে এই খাবারগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এবং তারপর বিরতি মধ্যাহ্নভোজন, সিগারেট খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার মনকে শিথিল করে একটু ঘুরে দেখুন। স্বাস্থ্যকর, তাই না?

৩. আপনার মুখের প্রতিস্থাপন সন্ধান করুন

আপনি যদি খালি মুখ দাঁড়াতে না পারেন তবে সিগারেট ব্যতীত অন্য কিছুতে আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখুন। আপনি চিনিবিহীন আঠা চিবিয়ে খেতে পারেন, ক্যান্ডির উপর জলখাবার, কেকের উপর নাস্তা, ফলের স্নেক এবং এমনকি কিছু লোক খড়ের উপরে চিবিয়ে ধূমপান বন্ধ করতে পারেন।

৪. আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন

কখনও কখনও যখন আপনি চাপ পান, তখনও স্থির থাকা কেবল আপনাকে আরও বেশি চাপের বোধ করতে পারে। ধূমপান হ'ল শান্ত হওয়ার জন্য আপনার অব্যাহতি। এখন, আপনি যখন চাপের কারণে ধূমপান করছেন বলে মনে করেন, তখন আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনকে অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ একটি মোটরসাইকেল বা গাড়ির ইঞ্জিনের সাথে টিঙ্কারিং। বা বড়দের জন্য লেগো বা রঙিন বইয়ের সাথে একসাথে রাখার চেষ্টা করুন।

5. গভীরভাবে শ্বাস নিন

এটি ক্লিগের মতো মনে হতে পারে তবে ধূমপান আপনাকে শান্ত করার কারণ হ'ল সিগারেট ধূমপানের সময় আপনাকে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হয়। সুতরাং যখন আপনি ধূমপানের তাগিদ অনুভব করবেন, চোখ বন্ধ করুন, তারপরে একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন। নিকোটিন ছাড়াই পরিষ্কার বায়ু অনুভব করুন আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করুন এবং আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে দিন। এটি করার সময়, আপনি কেন ধূমপান ত্যাগ করেছেন তা আবার মনে রাখবেন।

6. দেরি 10 মিনিট

যদি আপনি এটি আর দাঁড়াতে না পারেন এবং সত্যই ধূমপান করতে চান, এমনকি একটি সিগারেট এবং লাইটারও হাতে রয়েছে, এই কৌশলটি ব্যবহার করুন: থামুন, এবং 10 মিনিট বিলম্ব করুন! প্রায়শই 10 মিনিট অপেক্ষা করার পরে, অভিলাষটি অদৃশ্য হয়ে যায় বা আপনার মন আবার পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সত্যিই সিগারেটের দরকার নেই।

7. নিজেকে একটি উপহার দিন

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ বিষয় নয়। যে কেউ সফল হয়েছেন তিনি থাম্বস আপের দাবিদার। যদি তোমার থাকে বাজেট বিশেষত প্রতিদিন সিগারেট কিনতে, এটি রাখা বাজেট আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া শুরু করেন এটিই। তবে সিগারেট কেনার জন্য ব্যবহার না করে এই অর্থটি প্রতিদিন একটি বিশেষ জারে রাখুন। এক সপ্তাহ বা এক মাস পরে, জারটি খুলুন এবং আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁয় খাওয়ার জন্য অর্থটি ব্যবহার করুন বা আপনার পছন্দসই জিনিস কিনুন।

শুভকামনা!