অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার নিশ্চিত উপায়

উদ্বেগ হল আবেগের একধরণের যা অভ্যন্তরীণ অশান্তির কারণে অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলির দ্বারা চিহ্নিত। কদাচিৎ নয়, এমন ব্যক্তিরাও আছেন যাঁরা অত্যধিক উদ্বেগ বোধ করে বলে যন্ত্রণা বোধ করেন যা অস্থিরতা, বিরক্তি, ঘুমাতে অসুবিধা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের অনুভূতির কারণ হয়। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। এখানে কয়েকটি উপায় যা আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায়

আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন:

1. আপনার পরিবেশ ফিরে

সাধারণত, যখন কেউ অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন তারা পরিবেশ থেকে সরে আসার ঝোঁক রাখেন। প্রকৃতপক্ষে, হতাশার সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হ'ল নিকটতম ব্যক্তিদের সামাজিক সমর্থন। আপনি যখন উদ্বেগ বা হতাশার মুখোমুখি হন, আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং আপনার চারপাশের সাথে যোগাযোগ রাখুন তা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদিও এটি সহজ নয়, পরিবেশ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করাও আপনি যে বিশৃঙ্খলা ভোগ করছেন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় নয়।

২. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন

উদ্বেগ এবং হতাশার প্রবণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি যা পছন্দ করেন তা করা - সিনেমাগুলি দেখা, হাঁটতে হাঁটতে যাওয়া, সৈকতে যেতে, গান করা ইত্যাদি to এবং আপনি নিজের পছন্দ মতো জিনিসগুলি করতে সর্বদা নিজেকে জোর করতে না পারলেও, আপনি এখনও নিজেকে সর্বদা সক্রিয় থাকার জন্য চাপ দেওয়ার চেষ্টা করেন - কমপক্ষে আপনি যা ঘৃণা করেন তা নয় not

3. নতুন কিছু করুন

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তা করার পাশাপাশি অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনার নতুন জিনিসও করা দরকার। আপনি যখন নতুন কিছু করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন, তখন এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার দেহ হরমোন ডোপামাইন তৈরি করবে যা আনন্দ এবং সুখের সাথে যুক্ত।

৪. বাইরে রোদে স্নান করতে যান Go

আপনি এটি না জেনে সূর্যের আলোর অভাব আপনার উদ্বেগ এবং হতাশাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিন আপনার ঘর থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট করে সূর্যের সংস্পর্শে আসতে পারেন। সূর্যালোক সুখী হরমোন সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে আপনার মেজাজ উন্নতি হয়।

৫. উদ্বেগ দূর করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন

গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম করা এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ব্যথা হ্রাস এবং আনন্দ, শান্ত বা সুখের অনুভূতি ঘটাতে প্রভাব ফেলে। এবং অবশ্যই, সুবিধাগুলি পেতে আপনার অতিরিক্ত ব্যায়াম করার দরকার নেই, কেবল হালকা অনুশীলন করুন তবে এটি নিয়মিত করুন যেমন 10 মিনিট হাঁটা ইত্যাদি do

A. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

আপনি এটি অজানা ব্যতীত, আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, দেরি করে খাবার খাওয়ার সময় আপনি বিরক্ত বা ক্লান্ত বোধ করবেন বলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এবং উদ্বেগ বা হতাশা কাটিয়ে উঠতে, আপনি চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনতে পারেন, তবে আপনাকে সুপারিশ করা হয় যে আপনি বি ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন কারণ বি ভিটামিনের ঘাটতি (যেমন ফলিক অ্যাসিড এবং বি 12) হতাশা উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু খাবার যা হতাশাকে নিরাময় করতে পারে সেগুলি ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ খাবার যেমন সালমন, টুনা ইত্যাদি are

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

অসুবিধাজনক ঘুম ঘুম হতাশার লক্ষণ হতে পারে। উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে আপনার ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করুন এবং আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান।

৮. উদ্বেগ দূর করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন

আপনার উদ্বেগ ও হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন একটি জিনিস হ'ল নিজের সম্পর্কে বা আপনার চারপাশের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। অতএব, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হল ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা।

আপনি যদি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন তবে এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ভাল হচ্ছে না, আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সহায়তা পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।