পদক্ষেপ

এক ধরণের মারাত্মক হৃদরোগ হ'ল করোনারি হার্ট ডিজিজ (সিএইচডি)। জীবন বিপন্ন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি এই হার্ট ডিজিজ হৃদ্‌রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। সুতরাং, হার্ট অ্যাটাকের চিকিত্সা করা এবং কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে হার্ট অ্যাটাক এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ সহ হৃদরোগ প্রতিরোধের উপায় প্রয়োগ করা ভাল। তাহলে, করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধে কী করা যেতে পারে? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

কীভাবে করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ করবেন

করোনারি হার্ট ডিজিজ রোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস। আপনি এটি স্বাস্থ্যকর বাঁচতে প্রয়োগ করতে পারেন এবং হৃদরোগ এড়াতে পারেন। আপনি কি করতে পারেন?

1. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন

করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধের অন্যতম প্রচেষ্টা হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করা। অতএব, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনি কোন খাবারগুলি খান সে সম্পর্কে আপনি আরও মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে পারেন।

হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন তাজা ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত। আসলে, আপনি যদি পারেন তবে আপনাকে দিনে পাঁচটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শুধু তাই নয়, গম এমন খাবারও যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল।

বিপরীতে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা হৃদরোগের জন্য নিষিদ্ধ, বিশেষত যদি আপনি এটি প্রতিরোধ করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, লবণ উপাদান সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

এমন খাবারগুলিও রয়েছে যা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট খুব বেশি। উভয়ই এমন খাবার যা আপনার করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য এড়ানো উচিত। কারণটি হ'ল, যে খাবারগুলিতে ফ্যাটযুক্ত উপাদান বেশি থাকে তারা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

নীচে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা সম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ:

• মাখন।
• ক্রিম।
• কেক এবং বিস্কুট।
• যে খাবারগুলিতে নারকেল তেল থাকে।
• সসেজ

তবুও, রক্তে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে এখনও অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়, যার ফলে ধমনীতে দেখা দেয় বাধা হ্রাস করে।

অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হ'ল:

• মাছের তেল.
• অ্যাভোকাডো
• বাদাম এবং বীজ.
• সূর্যমুখী তেল, জলপাই তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল।

লবণ খাওয়া ছাড়াও অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি গ্রহণও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তার জন্য, আপনি যদি করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ করতে চান, তবে আপনার যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা উচিত তা হ'ল চিনিযুক্ত উপাদানগুলি এমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

২. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধের একটি উপায় হ'ল ধূমপান এড়ানো। হ্যাঁ, ধূমপান আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আসলে জন হপকিন্স মেডিসিনের মতে ধূমপান এমন একটি জীবনধারা যা বিভিন্ন হার্টের সমস্যা, বিশেষত হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

সিগারেটের এমন একটি উপাদান যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে হ'ল নিকোটিন। এই একটি সিগারেটের সামগ্রী রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা করোনারি হার্ট ডিজিজের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

কেবল নিজের জন্যই বিপজ্জনক নয়, ধূমপান আপনার আশপাশেরদের জন্যও বিপজ্জনক। কারণটি হ'ল, যখন অন্যান্য ব্যক্তিরা সিগারেটের ধোঁয়ায় শ্বাস নেন না, তারা তখনও প্যাসিভ ধূমপায়ী হবেন এবং তার প্রভাবগুলি এখনও অনুভব করবেন।

ধূমপানের অভ্যাস আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্লাক তৈরির কারণে ধমনী সংকীর্ণ হওয়ার আশঙ্কা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুতরাং, করোনারি হার্ট ডিজিজের বিরুদ্ধে আপনি যে প্রতিরোধ করতে পারেন তার মধ্যে একটি ধূমপান নয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই অভ্যাসটি করেন তবে আপনি এই অভ্যাসটি বন্ধ করে করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধের প্রচেষ্টা করতে পারেন।

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ বিষয় নয়, তবে যতক্ষণ না এটি দৃ determination় সংকল্পের সাথে সাথে থাকে, সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয় এমন অভ্যাসগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারবেন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন শুরু করার জন্য করোনারি হৃদরোগের লক্ষণগুলির উপস্থিতির জন্য অপেক্ষা করবেন না। চেষ্টা করুন, এখন থেকে একটি সক্রিয় অনুশীলনের রুটিন শুরু করুন। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়ায় পরিশ্রমী হওয়াও শরীরের ওজন বজায় রাখতে ভাল।

এদিকে, দেহের একটি আদর্শ ওজন থাকা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। অন্য কথায়, নিয়মিত ব্যায়াম করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধের সঠিক উপায়গুলির মধ্যে একটি।

উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন শরীরের হার্ট এবং রক্ত ​​প্রবাহ সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে।

তবে, আপনি কী ধরনের অনুশীলন করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুশীলন করছেন যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল। করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য, ধরণের ব্যায়ামের পছন্দ ছাড়াও, আপনি সঠিক সময়কাল বা সময়ের দৈর্ঘ্য সহ ক্রীড়া করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হালকা অনুশীলন করেন তবে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে আপনি যদি জোরালো অনুশীলন করেন তবে এটি সপ্তাহে 75 মিনিট সময় নিতে পারে।

আপনি এটিকে সপ্তাহের পাঁচ দিনের মধ্যে ভাগ করতে পারেন। সুতরাং, আপনাকে কেবল 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা দিনে ব্যায়াম করতে হবে। যাইহোক, তার আগে, আপনি করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধের বিকল্পগুলির বিষয়ে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের পছন্দটি আপনার যে শারীরিক দক্ষতার সাথে মিল রয়েছে।

৪. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

করোনারি হৃদরোগের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ওজনও বজায় রাখতে হবে। যেমন বলা হয়েছে, আপনার ওজন বজায় রাখা আপনাকে করোনারি হার্ট ডিজিজের বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে, রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। তদুপরি, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হওয়া হৃদরোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

যদি আপনি নিজেকে স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজন হিসাবে খুঁজে পান তবে আপনার বর্তমান শরীরের মোট ওজনের কমপক্ষে 5-10% হারাতে চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস পায়।

আপনার শরীরের ওজনকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয় কিনা তা জানতে, আপনি হ্যালো সেহাত থেকে বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার শরীরের ভর সূচক গণনা করতে পারেন।

৫. সাধারণ রক্তচাপ বজায় রাখুন

আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে আপনি করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারেন। এটি কারণ উচ্চ রক্তচাপ করোনারি হৃদরোগের জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর।

করোনারি হার্ট ডিজিজকে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা সাধারণ হারে রাখার জন্য রক্তচাপকে দমন করে চালিয়ে রাখা যায়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম ডায়েট খাওয়া এবং আপনার অনুশীলনের অভ্যাসগুলি উন্নত করা।

আসলে, প্রয়োজনে, আপনি ওষুধ সেবন করতে পারেন যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার রক্তচাপ যদি 140/90 মিমিএইচজি-র নীচে থাকে তবে এটি সাধারণ সীমাতে থাকে। যদি আপনার রক্তচাপ এই সংখ্যাটিতে থাকে তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ বলে মনে করা হয়।

সুতরাং, করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধে আপনার রক্তচাপ নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করুন।

Blood. রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

রক্তচাপ বজায় রাখা ছাড়াও রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রেখে করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে আপনার করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি হবে।

সুতরাং, করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধের একটি শক্তিশালী উপায় হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। আপনি সক্রিয়ভাবে চলন এবং অনুশীলন, ওজন হ্রাস এবং রক্তচাপ হ্রাস করে এটি করতে পারেন। হ্যাঁ, সাধারণ রক্তচাপ বজায় রাখা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

উল্লিখিত হিসাবে, আপনার রক্তচাপ যদি এটি 140/90 মিমিএইচজি নীচে থাকে তবে এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, যদি আপনার ডায়াবেটিস হয় তবে আপনার রক্তচাপটি 130/80 মিমিএইচজির নীচে হওয়া উচিত।

Alcohol. অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন

ধূমপান ছাড়ার পাশাপাশি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণও হ্রাস করতে হবে। আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করলে এটি আরও ভাল হবে। সমস্যাটি হচ্ছে, অ্যালকোহল সেবন করা আপনার হার্ট অ্যাটাক সহ বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

৮. একজন চিকিত্সকের নির্দেশিত ওষুধ সেবন করা

করোনারি হার্ট ডিজিজের অন্যান্য প্রতিরোধও চিকিৎসকদের দেওয়া বিভিন্ন ওষুধ সেবন করেও করা যেতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার আপনার হৃদরোগের সনাক্ত করে তবে আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে নির্ধারিত ওষুধ সেবন করুন। এছাড়াও, এই ওষুধগুলি রোগের অগ্রগতির ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

এদিকে, যদি আপনার করোনারি হার্ট ডিজিস ধরা পড়ে না, তবে আপনার করোনারি হার্ট ডিজিজের বিভিন্ন ঝুঁকি কমাতে আপনার ডাক্তারের নির্দেশিত ওষুধ সেবন করে আপনাকে এখনও সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, ড্রাগগুলি রক্তচাপ কমাতে পারে, কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে এবং অন্যান্য ওষুধগুলি করোনারি হার্ট প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, কেবলমাত্র তাদের চিকিত্সক তাদের পরামর্শ দিলে আপনার এই ওষুধগুলি নেওয়া উচিত।

চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্ট যে ওষুধ দিয়েছিলেন সেগুলি ব্যবহারের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন। আপনি সঠিক ডোজটি অনুসরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডাক্তার না জেনে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না।

এক্স