অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য খাদ্য এবং পানীয়

আপনি যা খান এবং পান করুন তা ঘুমের মানের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। অনিদ্রার মতো সাধারণ ঘুমের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছু ধরণের খাবার এবং পানীয়কে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা অবশ্যই প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে যদি আপনি ঘুমের বড়ি নিতে চান না।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য সেরা খাবার এবং পানীয়

সূত্র: ডেন্টিস্ট কনরো, টিএক্স

খাদ্য এবং পানীয় অবিলম্বে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পায় না। আরও কী, অনিদ্রা অনেকগুলি বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হয় যা বছরের পর বছর ধরে চলছিল। তবে উভয়ই আপনাকে বিভিন্নভাবে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

এখানে কিছু ধরণের খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা আপনাকে অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

1. মুরগির মাংস

আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন চালু করে, মুরগি আপনাকে নিঃশব্দে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ এতে ট্রাইপটোফান রয়েছে। ট্রিপটোফেন অন্যতম প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিনের ক্ষুদ্রতম অংশ যা শরীর উত্পাদন করতে পারে না তাই এটি অবশ্যই খাদ্য থেকে প্রাপ্ত হওয়া উচিত।

সেরোটোনিন, মেলাটোনিন এবং ভিটামিন বি 6 উত্পাদনের জন্য ট্রাইপ্টোফেনের প্রয়োজন। সেরোটোনিন শিথিলতার অনুভূতি সরবরাহ করে এবং মেজাজ ভাল, ভিটামিন বি 6 মেলাটোনিন গঠনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যদিকে মেলাটোনিন হরমোন যা ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

2. মাছ

মাছ সাধারণত প্রোটিনের সমার্থক, তবে এই খাবারটি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয় কারণ এটি ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ। সুষম ঘুমের চক্র বজায় রাখতে সেরোটোনিনের সাথে কাজ করার সময় ভিটামিন বি 6 মেলোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে।

মেলাটোনিন উত্পাদন সাধারণত রাতের ঠিক শেষের দিকে শুরু হয়। বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে মাছ খাওয়া আগে মেলাটোনিন গঠনে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে যাতে আপনার দ্রুত ঘুম হয় feel

3. বাদাম

বাদাম হরমোন মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স। এই খাবারগুলি বিভিন্ন খনিজগুলিতে, বিশেষত ম্যাগনেসিয়ামেও ঘন হয়। আপনার প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়ামের 19% প্রয়োজন মেটাতে মাত্র কয়েকটি বাদাম খাওয়া যথেষ্ট।

ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে দেহে প্রদাহ কমাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এই খনিজটি করটিসলের স্তর হ্রাস করতেও সক্ষম, একটি স্ট্রেস হরমোন যা প্রায়শই রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।

4. ফল

কিছু ফলের মধ্যে মেলাটোনিন থাকে, তাই তারা মাঝরাতে খুব বেশি না জেগে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য দরকারী খাদ্যগুলির ফলস্বরূপ fruit

কিউই, আনারস এবং কমলাগুলির মতো উচ্চ মেলাটোনিন সামগ্রীযুক্ত ফলগুলি চয়ন করুন। এক মাসের জন্য বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে দুটি ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিতে ঘুমের সময়কাল এক ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো হবে বলে বিশ্বাস করা হয়।

5. উষ্ণ দুধ

পূর্ববর্তী বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে দুধ পান করা ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এর কারণ কী তা এখনও জানা যায় নি, তবে বিশেষজ্ঞরা সন্দেহ করছেন যে এটির দুধে ট্রিপটোফান এবং মেলাটোনিনের উপাদানটির কিছু সম্পর্ক রয়েছে।

তবে, উষ্ণ দুধের একটি দৃ psych় মানসিক প্রভাব রয়েছে যা শৈশবকালে প্রদর্শিত হয়। বিছানার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে যাতে আপনি নিস্তেজভাবে ঘুমাতে পারেন।

6. ক্যামোমিল চা

যদি আপনি ঘুমের সমস্যা হ্রাস করার জন্য সেরা পানীয়ের সন্ধান করে থাকেন তবে চেমোমিলের মতো ভেষজ চা হ'ল চ্যাম্পিয়ন। ক্যামোমিল চাতে ফ্ল্যাভোনস নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই পদার্থটি প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে যা প্রায়শই গভীর ঘুম থেকে বাধা হয়ে থাকে।

ক্যামোমিল চা এপিগিনিন আকারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। অ্যাপিগেনিন মস্তিষ্কের কোষগুলিতে রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করতে সক্ষম যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত চ্যামোমিল চা পান আপনাকে 15 মিনিট আগে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

7. মধু

Medicষধি গুণে সমৃদ্ধ মধু অনিদ্রা নিরাময়েও উপকারী। এটি কারণ মধুতে প্রাকৃতিকভাবে মস্তিষ্কের অরেক্সিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে জাগ্রত রাখে।

বিছানার আগে মধু পান করাও ইনসুলিন উত্পাদনকে ট্রিগার করবে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি এই হরমোন মস্তিষ্কে আরও ট্রিপটোফান তৈরি করে। ট্রিপটোফান আপনাকে নিস্তেজ করে তোলে, যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

8. চাল এবং ওটমিল

চাল এবং ওটমিল কার্বোহাইড্রেটের একটি খাদ্য উত্স। শয্যার আগে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করবে এবং দীর্ঘ ঘুমিয়ে দেবে, যেমনটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে। পিএলওএস ওয়ান .

তবে, আপনি কী পরিমাণ এবং কী খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। ভাত দ্রুত রক্তে চিনির উত্থান ঘটাতে পারে, তাই এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। সর্বোত্তম সুবিধা পেতে বিছানার এক ঘন্টা আগে পর্যাপ্ত অংশ খান।

অনিদ্রা আপনার ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা অনিদ্রার চিকিত্সা করার জন্য এবং ঘুমকে আরও ভাল করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। এই খাবারগুলিতে সাধারণত পুষ্টি থাকে যা হরমোন মেলাটোনিনকে প্রভাবিত করে।

এই খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি গ্রাস করার পাশাপাশি, একই সাথে ঘুম এবং জাগার অভ্যাস পেতে ভুলবেন না। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার ঘুমের চক্রকে আরও নিয়মিত করে তুলবে।