পেটে বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণ এবং পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কার্যকর 5 টিপস

হরমোনের পরিবর্তন থেকে শুরু করে দৈনন্দিন অভ্যাসে সচেতনভাবে বা না হওয়ার কারণে অনেকগুলি কারণ রয়েছে dis আপনাকে অনিরাপদ বোধ করা ছাড়াও একটি বিচ্ছিন্ন পেট আপনাকে আপনার চেহারাতে অস্বস্তি করে তোলে। শুধু তাই নয়, পেটে ফ্যাট জমে যাওয়া পরবর্তী জীবনে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এমনকি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগও হতে পারে।

সুতরাং, একটি বিতর্কিত পেট অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। অধিকন্তু, এই অবস্থাটি কেবল স্থূল লোকের মালিকানাধীন নয়। কারণটি হ'ল, এমনকি পাতলা লোকেরও পেটে বিচ্ছিন্ন হতে পারে, আপনি জানেন। বিতর্কিত পেটের বিভিন্ন কারণ এবং তাদের নিচে পরাস্ত করার কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন।

বিচ্ছিন্ন পেটের বিভিন্ন কারণ

নীচে বিচ্ছিন্ন পেটের বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত:

1. হরমোন এবং বয়স

পুরুষ ও স্ত্রীদেহে বিভিন্ন বড় ফ্যাট স্টোর রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে, অ্যাডিপোজ টিস্যু - টিস্যু যা চর্বি ধারণ করে, পেটে এবং কোমরে জমা হয়। এদিকে, মহিলাদের বেশিরভাগই পোঁদ এবং উরুতে সংগ্রহ করা হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের 40 বছরেরও বেশি বয়সে পেটে ছোঁয়া পেটের প্রবণতা বেশি থাকে। কারণ হ'ল টেস্টোস্টেরন হরমোন হ্রাস দেহের ফলে দেহের অতিরিক্ত ক্যালরি ভিসারাল ফ্যাটতে জমা হয়।

এছাড়াও, বর্ধমান বয়স একজন ব্যক্তির পেশী ভরও হারাতে সক্ষম করবে, বিশেষত যদি আপনি কম ব্যায়াম না করেন এবং বেশি বসে থাকেন। কমে যাওয়া পেশী ভর ক্যালরি প্রক্রিয়াকরণে শরীরের বিপাক হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গগুলির মধ্যে ফ্যাট কোষগুলির ক্ষমতা চর্বি সংরক্ষণে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। সে কারণেই যদি কোনও ব্যক্তির অতিরিক্ত মেদ থাকে তবে তাড়াতাড়ি পেটে চর্বি সংগ্রহ হয়ে যায়, এটি একটি বিতর্কিত পেটের কারণ।

2. স্ট্রেস

স্ট্রেসও বিচ্ছিন্ন পেটের কারণ। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি ওজন বাড়াতে একটি বড় প্রভাব ফেলে, যার ফলে পেটে ফ্যাট জমা হয়। অনেক লোকের মধ্যে, তারা যখন চাপের মধ্যে থাকে, তখন তাদের ক্ষুধা বাড়বে, বিশেষত চিনিযুক্ত এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে পেটে অতিরিক্ত মেদ জমা হয়।

এছাড়াও, স্ট্রেস হরমোন ওরফে হরমোন কর্টিসল শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে এবং ফ্যাট কোষগুলির আকার বাড়িয়ে তুলবে। তাই দেহের উচ্চ স্তরের হরমোন কর্টিসল প্রায়শই বর্ধিত পেটের ফ্যাটগুলির সাথে যুক্ত থাকে।

3. ব্যায়াম করতে অলস

অলস ব্যায়াম হ'ল প্রধান সমস্যা যা বিকৃত পেটের কারণ হয়। আপনি যদি কদাচিৎ শারীরিক কার্যকলাপ এবং অনুশীলন করেন, প্রতিদিন খালি খাবেন এবং শুয়ে থাকুন, তবে আপনার পেট বড় হলে অবাক হবেন না। কারণটি হ'ল, আপনার খাওয়া খাবারের চর্বি কোনও ক্রিয়াকলাপ না করে জ্বলে উঠবে না এবং কেবলমাত্র এক অংশে পেট জমে জমা হবে।

ভিসারাল ফ্যাট ডায়েট এবং ব্যায়াম কৌশলগুলির জন্য খুব প্রতিক্রিয়াশীল। পরিমিত-তীব্র ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, বায়বীয়, জুম্বা, জগিং ইত্যাদি যা আপনাকে সক্রিয় হতে দেয়। পেশী শক্তির প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ, এর কার্যকারিতা হ'ল পেশী ভরগুলি শক্ত করা যা বার্ধক্যজনিত প্রভাবের কারণে ঝাঁকিয়ে পড়ে।

এছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে রক্তে সুগার, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। যদি এটি করা হয়, তবে এটি ওজন বৃদ্ধি রোধে কার্যকর হবে, বিশেষত স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিয়ে যদি এটি ভারসাম্যপূর্ণ হয়।

৪) ঘুমের অভাব

পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে, যা ভিসারাল ফ্যাট জমায়েতকে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমান, এটি ফুলে যাওয়া পেটের অন্যতম কারণ হিসাবে আপনার পেটের মেদ জমানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

৫. অ্যালকোহল গ্রহণ

সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার মতো, কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব, যেমন একটি পেটে পেঁচা, প্রায়শই অ্যালকোহল সেবন দ্বারা উদ্দীপিত হয় যাতে অনেকে একটি বিচ্ছিন্ন পেট বলে। বিয়ার উদর বা বিয়ার পেট অ্যালকোহল গ্রহণ করার সময়, মস্তিষ্কের নিউরনের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় যা ক্ষুধার সাথে জড়িত। এটি হ'ল ভারী মাতালদের পেটে বিচ্ছুরিত হওয়ার ও অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এছাড়াও অ্যালকোহল সেবনে গ্লুকোজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়বে যা শরীরের প্রয়োজন হয় না যাতে এটি পেটে ফ্যাট জমা করে।

6. মেনোপজ

পেট ছড়িয়ে দেওয়ার কারণ মেনোপজের কারণেও হতে পারে। কিছু মহিলারা মেনোপজের সময় পেটের মেদ বাড়িয়ে অনুভব করেন যা সাধারণত কোনও মহিলার তার শেষ মাসিক হওয়ার পরে এক বছর পরে ঘটে।

এই সময়ের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, ফলে পোঁদ পোঁদ এবং উরুতে নয়, পেটে জমা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রারম্ভিক মেনোপজ হয়ে যাওয়া মহিলাদের অতিরিক্ত পেটের চর্বি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

B.ব্যাড ভঙ্গি (স্লুইচিং)

আর একটি কারণ যা পেটে বিতর্কিত হয়ে দাঁড়ায় তা হ'ল দাঁড়ানো ও বসে থাকার অভ্যাস। কারণটি হ'ল, একটি খারাপ ভঙ্গিমা দেহটি শরীরকে মোটা এবং পেটের বেলজ দেখাবে।

8. অন্ত্র মধ্যে ব্যাকটেরিয়া উপস্থিতি

স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি রোগ থেকে বাঁচতে পারে। কারণটি হ'ল শত শত প্রকারের ব্যাকটিরিয়া আপনার অন্ত্রগুলিতে বিশেষত বৃহত অন্ত্রে বাস করে। কিছু ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, কিছু ক্ষতিকারক।

গবেষকরা দেখেছেন যে স্থূল লোকের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া থাকে ফার্মিকিউটস অন্ত্রের মধ্যে সাধারণ ওজনের লোকের চেয়ে বেশি। গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে এই ধরণের ব্যাকটিরিয়া খাবার থেকে শোষিত ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি পেটের ফ্যাট সহ শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলির পক্ষে পাতলা লোকেরাও বাসা বাঁধতে পারে।

ব্যর্থ পেটের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা

স্বাস্থ্যহীন সমস্যাগুলি বাঁচাতে পেটে ছড়িয়ে পড়ে। পেটে ফ্যাট জমা বাড়ার সাথে রোগের ঝুঁকি, বিশেষত অবনতিজনিত রোগগুলিও বেড়ে যায়। পেটের অংশে চর্বি জমে যাওয়ার কারণে বিভিন্ন ধরণের রোগের মধ্যে রয়েছে:

1. উচ্চ কোলেস্টেরল

পেটে ফ্যাট রক্তের ফ্যাটগুলির স্তরগুলির সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, বিশেষত কোলেস্টেরল ol এর কারণ হল পেটের চর্বি রক্তনালীগুলির নিকটে অবস্থিত যা অন্ত্রকে যকৃতের সাথে সংযুক্ত করে।

পেটের চর্বি এমন ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দেয় এবং তারপরে এটি লিভারে নিয়ে যায়। এর ফলে মোট কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) মাত্রা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং বিস্মিত হবেন না যেসব ব্যক্তির সাধারণত পেটে ব্যর্থতা রয়েছে তাদের মধ্যেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে।

২. উচ্চ রক্তচাপ

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটে ফ্যাট কোষগুলি এক ধরণের প্রোটিন তৈরি করে যা ধমনী আটকে রাখার সম্ভাবনা থাকে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। এ ছাড়া পেটের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির নিকটে থাকা চর্বি দ্বারা রক্তচাপের বৃদ্ধিও ঘটতে পারে।

Retroperitoneal চর্বি , কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির চারপাশে যে ধরণের ফ্যাট পাওয়া যায়, কিডনিগুলি কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করতে পারে। প্রদত্ত যে কিডনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে এমন অঙ্গগুলির মধ্যে একটি, কিডনিটির কাজ প্রভাবিত হবে এমনটি অসম্ভব নয় যে রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।

3. ডায়াবেটিস

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি পেট ফাঁপা হয় পেটের চর্বি একটি প্রোটিন যৌগিক ছড়িয়ে দিতে পারে retinol- বাঁধাই 4 (আরবিপি 4), যা ইনসুলিন প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হ'ল ডায়াবেটিসের শুরু, যাতে আমাদের দেহের কোষগুলি ইনসুলিনের সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

৪. হৃদরোগ এবং স্ট্রোক

বেলি ফ্যাট সাইটোকাইনস নামক যৌগগুলিকে সিক্রেট করে। হৃদরোগ এবং প্রদাহ সম্পর্কিত অন্যান্য রোগে সাইটোকাইনগুলি ভূমিকা রাখে। যখন আপনার শরীরটি ফুলে উঠেছে, লিভার কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য টক্সিন তৈরি করে যা ধমনীতে প্লেক গঠন করতে পারে।

রক্তের চর্বি যেমন বর্ধিত কোলেস্টেরল, এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

5. ডিমেনশিয়া

গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা রোগীদের তুলনায় বিতর্কিত পেটে আক্রান্ত ব্যক্তির ডিমেনশিয়া, ওরফে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। জাপানের ওটা রেড ক্রস হাসপাতালের কার্ডিওলজি বিভাগ দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে উচ্চ মাত্রায় পেটের চর্বিযুক্ত এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হিপ্পোক্যাম্পাসের পরিমাণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অস্বাভাবিক পরিবর্তন রয়েছে।

এছাড়াও, ওয়েবএমডি থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, বোস্টন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের স্নায়ুবিজ্ঞানের একজন সহকারী অধ্যাপক সুধা শেশাদ্রি বলেছেন যে পেটে যত বেশি ফ্যাট জমে, মস্তিষ্কের পরিমাণ কম হবে। ছোট মস্তিষ্কের ভলিউম দুর্বল জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়া ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

স্থূলতার ঝুঁকি নির্ধারণ করতে কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন

কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব, ওরফে পেটের স্থূলত্ব বা তাত্পর্যপূর্ণ পেট হিসাবে বেশি পরিচিত, এটি পেটের অংশের (পেটে) অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করে। আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করা আপনার পাকস্থলীর পেটে ছড়িয়ে পড়েছে কিনা তা অনুমান করার একটি উপায়।

জন্য আদর্শ কোমর আকার মহিলা কম 80 সেমি, যেখানে জন্য পুরুষ 90 সেন্টিমিটারের বেশি নয়। যদি আপনার কোমরের পরিধির পরিমাপ এই সংখ্যার চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার পেটে বা কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব হতে পারে।

আপনি 4 হাত ইঞ্চি দিয়ে কোমরের পরিধিও পরিমাপ করতে পারেন। কৌশলটি, সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং যথারীতি শ্বাস নিন। তারপরে সামনের বা পিছন থেকে শুরু করে আপনার হাতের স্প্যান ব্যবহার করে আপনার কোমরেখাকে আপনার নাভির সমান্তরালে পরিমাপ করুন। যদি আপনার কোমরের পরিধি 4 ইঞ্চি ছাড়িয়ে যায়, তবে আপনি সম্ভবত কেন্দ্রীয় স্থূলত্বের বিভাগে রয়েছেন।

যাইহোক, একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে কোমরের পরিধি পরিমাপ করা একটি আর্ম স্প্যান ব্যবহারের চেয়ে বেশি অনুকূল হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণটি হ'ল, প্রতিটি ব্যক্তির হাতের আকার পৃথক, তাই সম্ভবত এটি পৃথক ফলাফল দেবে।

বিতর্কিত পেট সঙ্কুচিত করতে কী করবেন

উপরে বর্ণিত ব্যাখ্যার ভিত্তিতে, এটি জানা যায় যে একটি বিতর্কিত পেট শরীরের পক্ষে ভাল লক্ষণ নয়। তাত্ক্ষণিকভাবে সম্বোধন না করা হলেও, একটি পেট ছিটিয়ে থাকা পেট পরবর্তী জীবনে আপনার বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

স্বাস্থ্যকর দেহের আকৃতি বজায় রাখা এবং মানদণ্ড অনুসারে বজায় রাখা সহজ নয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না। এটি অর্জনে আপনার উত্সর্গ, শৃঙ্খলা এবং অনেক ধৈর্য লাগে takes বিতর্কিত পেট কমাতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু সাধারণ জিনিস:

1. নিয়মিত অনুশীলন

একটি বিতর্কিত পেট হ্রাসে সাফল্যের চাবিকাঠি সক্রিয়ভাবে সরানো এবং নিয়মিত অনুশীলন করা। কারণটি হ'ল, যখন আপনি অলস, আরাফ অস্থির হয়ে উঠবেন তখন ভিসারাল ফ্যাট আসবে। তাই এখন থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনার উচ্চ-তীব্রতার স্পোর্টস করার দরকার নেই, কেবল হালকা থেকে মাঝারি খেলা যেমন হাঁটাচলা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা বা বায়বীয় অনুশীলন শুরু করুন।

এটি নিয়মিত করুন কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পেটে ভিসেরাল ফ্যাটের চেহারা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। যদি আপনার বর্তমান ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে, তবে আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যটি আর ওজন হ্রাস করা নয়, পেশী ভর করার জন্য। পেশী কোষগুলি শরীরের অন্যান্য কোষগুলির চেয়ে বেশি ফ্যাট পোড়ায়, তাই আপনার যদি উচ্চ পেশী ভর থাকে তবে আপনি প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার পেটের ফ্যাটের গাদা হ্রাস করবেন।

২. প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই কার্যকর নয়, এটি একটি বিকৃত পেট হ্রাস করতেও সহায়তা করে। আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনাকে অবশ্যই খাবারের অংশ এবং পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। পেটের মেদ কমাতে যে খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় সেগুলি হ'ল এমন খাবারগুলি যা উচ্চমাত্রায় এবং প্রোটিনযুক্ত থাকে এবং শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে।

হাইস্টনের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে (যেমন একটি ছোট আপেল বা এক কাপ সবুজ মটরশুটি) পেটে ভ্যাসেরাল ফ্যাট প্রতিরোধ করতে পারে।

৩. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন

আবার ঘুম আপনার পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টা সহ স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি জানা যায় যে যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান, অর্থাৎ প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টার বেশি লোকেরা প্রতিদিন পাঁচ ঘন্টা কম ঘুমায় এমন লোকের তুলনায় ভিস্রাল ফ্যাট কম পান। সুতরাং, আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন h

4. চাপ এড়ানো

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ছাড়াও নিজেকে চাপ থেকে বাঁচানো আপনার পক্ষে জরুরী। কারণটি হ'ল, এটি না জেনে স্ট্রেস পরিচালনা করা আপনার পিত্তকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। পরিবারকে বা বন্ধুদের সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন, ধ্যান করুন, অনুশীলন করুন, ভ্রমণ করুন বা আপনাকে আনন্দিত রাখতে এবং চাপ এড়ানোর জন্য উপভোগ করা জিনিসগুলি করুন।

৫. তরল গ্রহণ বাড়ায়

আপনি কি কখনও আগের তুলনায় বর্ধিত পেট নিয়ে জেগেছেন? আপনি যদি আগের রাতে বেশি পরিমাণে খান তবে এটি ঘটতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, প্রাতঃরাশে আরও তরল, যেমন স্যুপ, জুস বা স্মুদি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

খাওয়ার আগে তরল পান করা আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করতে পারে, যার ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়। এছাড়াও পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ আপনার হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।