8 যোগব্যথা ব্যথা উপশম করতে ভঙ্গি

বুকের দুধ খাওয়ানো সময় জানে না। বাচ্চারা মাঝরাতে বা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারে। আপনার ছোট্ট সন্তানের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালটি অনাকাঙ্ক্ষিত। অতএব, বুকের দুধ খাওয়ানো প্রায়শই অকারণে মায়ের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধকে শক্ত করে তোলে। Psstt.. যোগব্যায়াম অনুশীলন একাত্রে স্তন্যদানকারী মায়েদের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে পারে!

যোগব্যায়াম নার্সিং মায়েদের জন্য পোজ দেয়

নার্সিং মা হিসাবে বিভিন্ন যোগব্যায়ামগুলি যেমন: অনুশীলন করা ভাল:

1. স্পিনিক্স ভঙ্গি

সূত্র: প্যারেন্টিং ফার্স্টক্রি

স্ফিংস পোজ নার্সিং মায়েদের জন্য একটি যোগ আন্দোলন যা আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারে। আপনার শরীরের উপরের অংশ (ধড়) উত্তোলনের জন্য আপনার বাহুতে বিশ্রাম করুন। আপনার পেটের অঞ্চল মেঝে বা গদিতে সমতল অবস্থায় আপনার ঘাড় সোজা রাখুন।

2. একটি বলস্টার বা ব্লক দিয়ে হার্ট খোলার

সূত্র: এসি ফিটনেস

আপনার যদি বেশি ফ্রি সময় না থাকে তবে এই পদক্ষেপটি ব্যবহার করে দেখুন। প্রথমে মেঝেতে বালিশ রাখুন যা মাদুর বা মাদুর দিয়ে.েকে দেওয়া হয়েছে। কিছুটা গোলাকার এমন বালিশ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পিঠটি পুরোপুরি বাঁকতে পারে।

তারপরে, আপনার পিঠে একটি বালিশে শুইয়ে রাখুন। আপনার হাত সোজা আপনার মাথার উপরে বা আপনার পাশে রাখুন। আপনার পাগুলি সরাসরি মেঝেতে থাকে তাও নিশ্চিত করুন।

3. ইন্টারলেসড আঙ্গুলগুলি দিয়ে ফরোয়ার্ড বেন্ড করুন

সূত্র: অনিতা গোয়া

এটির একটি অবস্থান করার জন্য আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা বসতে হবে। তারপরে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে পিছনে আনুন।

আঙুলগুলি নীচের দিকে টানানোর সময় আপনার বুকের বাইরে ধুয়ে ফেলুন। চিবুক উত্থাপিত সঙ্গে মাথা সম্মুখের অবস্থান। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন প্রায় 1 মিনিটের জন্য এটি করুন। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিমা নার্সিং মায়েদের পিছনে, বাহু এবং ঘাড়ের ব্যথা দূর করতে সহায়তা করবে।

৪.গেট-গরু প্রসারিত (চক্রওয়াকসন)

সূত্র: পপ সুগার

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে মেরুদণ্ডটি খারাপ লাগবে এবং নিজেকে বাঁকানোর মতো মনে হবে। এই সংবেদনটি সাধারণত স্থায়ী হয় এবং আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো না থাকলেও প্রদর্শিত হতে থাকবে।

আপনার মেরুদণ্ডে নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে, এটি এক প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। প্রথমত, নিজেকে নিজেকে এমনভাবে স্থির করুন যেন আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুতে মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে with

তারপরে, আপনার পিছনটি একটি wardর্ধ্বমুখী বক্ররেখাতে সরান বা এটিকে উপরে উঁচু করুন। 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার প্রসারটি আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের অঞ্চলে প্রভাব ফেলে।

৫. নিম্নমুখী কুকুর (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা)

সূত্র: প্যারেন্টিং ফার্স্টক্রি

আপনি যখন নিজের মেরুদণ্ড এবং বুকে প্রসারিত করার মতো বোধ করেন তখন এই যোগব্যায়ামটি করা যায়।

প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াও। তারপরে আস্তে আস্তে, নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত এবং পা সোজা করে মেঝেতে রেখে দিন alms

আপনার পা এবং বাহু কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখেন। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন তারপর প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

6. বর্ধিত ত্রিভুজ পোজ (উত্থিতা ত্রিকোনসানা)

সূত্র: প্যারেন্টিং ফার্স্টক্রি

পরবর্তী যোগব্যায়াম নার্সিং মায়েদের জন্য উপযুক্ত হ'ল উত্থিতা ত্রিকোনাসন। এটি সঠিকভাবে করতে, প্রথমে পা কাঁধ ছাড়িয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহুগুলি সোজা অবস্থানে প্রসারিত করুন।

তারপরে, আপনার বাহুর প্রসারিত রেখে ডান বা বাম দিকে আপনার দেহের একপাশে কাত করুন। তারপরে, আপনার হাত সোজা করুন যাতে তারা আপনার মাথাটি আপনার উপরের বাহুগুলির সাথে মুখ করে একটি সরল রেখা তৈরি করে।

প্রায় 1 মিনিটের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন কারণ এই যোগব্যায়ামটি নার্সিং মায়েদের হ্যামস্ট্রিংয়ের পক্ষে ভাল।

Bridge. সেতুর ভঙ্গি (সেতুবন্ধ সর্বঙ্গাসনা)

সূত্র: প্যারেন্টিং ফার্স্টক্রি

এই ভঙ্গি আপনার পিছনে পড়ে আছে। তবে আপনার পা সোজা রাখবেন না। আপনার পা মেঝে উপর সমতল সঙ্গে একটি উন্মুক্ত অবস্থানে টানুন। হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে হাতের অবস্থান শরীরের প্রতিটি পাশে থাকে।

তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ উত্তোলন করুন এবং আপনার হাতের তালু এবং পা দিয়ে কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার নীচের পিছনে এবং নিতম্বের মাঝের লাইনে একটি সমর্থন বালিশ রাখুন।

৮. হাফ নৌকা পোজ (পার্স্ভা নাভাসনা)

সূত্র: পিতামাতারা জড়িত

অর্ধেক নৌকো পোজটি তার পিঠে বসে শুরু হয়। তারপরে একই সময়ে, আপনার পা সোজা করে উপরের দিকে উঠান। এই অবস্থানে আপনার শরীরটি ভি ভি আকারে উপস্থিত হবে your আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে, উত্থিত পাগুলির পাশে রাখুন।

আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, বাঁকানো বা বাঁকা নয়। এই যোগব্যায়াম একটি নার্সিং মায়ের পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি তাদের শক্তিশালী করতে পারে।

এক্স