সুচিপত্র:
- ঘুমন্ত সঙ্গীর সাথে ডিল করার টিপসশামুক
- 1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
- 2. বালিশ পরিবর্তন করুন
- 3. ব্যবহার করুন কান প্লাগ
- ৪. বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
- 5. সাদা শব্দ সহায়তা ব্যবহার করুন
- Your. আপনার সঙ্গীকে বিছানার আগে শাওয়ার করতে বলুন
- 7. ডান গদি ব্যবহার করুন
- ৮. আপনার সঙ্গীর অভ্যাসগুলি বুঝুন
কিছু লোক অভিযোগ করেন না যে তারা ঘুমাতে পারেন না কারণ তারা রাতে তাদের সঙ্গীর শামুকের শব্দ শুনতে পান। টুডে পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, "স্নুজ করুন বা হারাবেন" ঘুম জরিপটিতে দেখা গেছে যে কেবলমাত্র 33 শতাংশ লোক যারা স্বস্থির অশান্তির কারণে ঘুমের অভাব অনুভব করতে স্বীকার করেন না শামুক রাতে অংশীদার তারপরে, আপনার সঙ্গী ঘুমন্ত অবস্থায় আপনি কীভাবে নিদ্রায় ঘুমাতে পারেন শামুক ? নিম্নলিখিত কৌশলটি পরীক্ষা করে দেখুন।
ঘুমন্ত সঙ্গীর সাথে ডিল করার টিপস শামুক
হয়তো আপনার অংশীদার বুঝতে পারে না যে এই পুরো সময়টি তিনি ঘোরাঘুরি করে ঘুমিয়েছিলেন, এমনকি আপনাকে জাগ্রত করার জন্য। ঠিক আছে, তাকে ঘ্রাণ বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা অবশ্যই আপনার ঘুমকে আরও ভাল করে তুলবে। কিভাবে?
1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
একটি মিথ্যা বা সুপাইন ঘুমের অবস্থান ঘুমন্ত সঙ্গীর কারণ হতে পারে শামুক । কারণটি হ'ল, এই অবস্থানটি আপনার সঙ্গীর জিহ্বার গোড়াকে গলার দিকে ঠেলে দেয়, ফলে শ্বাস প্রশ্বাসের শব্দ হয়।
আপনার সঙ্গী যখন শামুক খাওয়া শুরু করে, তখন তাকে একটি নরম ঝাঁকুনি দিন যাতে সে তার অবস্থান বা তার পাশে ঘুমানোর জন্য তার অবস্থান পরিবর্তন করে। যাতে প্রতিবার আপনি যখন সাপাইন অবস্থানে ফিরে আসেন তখন আপনার সঙ্গীকে ঠোকা মারতে বিরক্ত করবেন না, তার পিঠে কয়েকটি বালিশ চাপানোর চেষ্টা করুন।
যখন আপনার সঙ্গী সুপারিন অবস্থানে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা শুরু করে, বালিশটি আপনার সঙ্গীকে ঘুমাতে বাধ্য করে। এইভাবে, আপনার সঙ্গীর শামুক খাওয়ার শব্দের কারণে আপনার আর জেগে উঠতে হবে না।
2. বালিশ পরিবর্তন করুন
যাদের অ্যালার্জি রয়েছে তাদের ঘনঘন করার অভ্যাস বেশি থাকে। এটি কারণ ধূলিকণা বা অ্যালার্জেনগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং এরপরে শ্বাসনালীর আবদ্ধতা সৃষ্টি করে tight ঠিক আছে, এটি এমন হতে পারে যে আপনার সঙ্গীর কোনও অ্যালার্জি রয়েছে যাতে তারা শামুক খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যায়।
আপনার সঙ্গীর অ্যালার্জি রয়েছে বা না হোক, বিছানায় অ্যালার্জি ট্রিগার এড়াতে কখনই ব্যাথা করে না, বিশেষত বালিশে। হ্যাঁ, বেডরুম শয়নকক্ষের এমন একটি জিনিস যা অ্যালার্জিকে ট্রিগার করে ধুলার নীড় হতে পারে। এটি আপনার সঙ্গীর ঘুমের ঘোরাঘুরির কারণও হতে পারে।
অতএব, প্রতি ছয় মাসে নিয়মিত বালিশের পরিবর্তে বালিশের ধুলো পরিষ্কার করুন। এছাড়াও, আপনার অংশীকে কিছুটা বেশি বালিশ ব্যবহার করতে বলুন। উচ্চ মাথা অবস্থান শ্বাস প্রশ্বাসের এয়ারওয়েজ খুলতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট হ্রাস পায়।
3. ব্যবহার করুন কান প্লাগ
কান প্লাগ বা কানের শোষক অংশীদার সাথে ডিল করার জন্য কানের কৌশলগুলি হ'ল একটি নিশ্চিত কৌশল। হ্যাঁ, এই সরঞ্জামটি বিরক্তিকর শব্দগুলিকে ডুবতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
৪. বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
যদি আপনার অংশীদার অ্যালকোহল পান করতে অভ্যস্ত হন, তবে তিনি যখন ঘুমানোর সময় শামুক হয়ে যাবেন তখন অবাক হবেন না। অ্যালকোহল পান করা গলার পেশী সহ শরীরের পেশীগুলি সত্যই শিথিল করতে পারে।
যাইহোক, যদি গলার পেশীগুলি খুব বেশি শিথিল হন, এর ফলে জিহ্বা শ্বাসনালীতে গলার পেছনের অংশটি নীচে নামিয়ে আনবে। ফলস্বরূপ, ঘুমের সময় স্নোরিং শব্দটি উপস্থিত হবে।
আপনার সঙ্গীকে বিছানার আগে অ্যালকোহল এড়াতে বলুন। এছাড়াও, ঘুমের বড়ি এবং বিভিন্ন অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার সঙ্গীর বায়ুপথকেও শিথিল করতে পারে।
5. সাদা শব্দ সহায়তা ব্যবহার করুন
সাদা গোলমাল একটি নিরপেক্ষ ভয়েস যা আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন শব্দগুলিকে "মাস্ক" করতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন সাদা গোলমাল এটি কোনও ফ্যানের আওয়াজ, শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ফুঁকানো, শাস্ত্রীয় সংগীত জপ করা বা কোনও মেশিন কেনার মধ্য থেকে সাদা গোলমাল আপনার অংশীদার স্নোরিং শব্দটি নিঃশব্দ করতে সহায়তা করতে।
Your. আপনার সঙ্গীকে বিছানার আগে শাওয়ার করতে বলুন
স্নোরিং ঘটে যখন অনুনাসিক বা শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাসেজগুলি বিদেশী পদার্থের সাথে ব্লক হয়ে যায়। ভাল, এ থেকে উত্তরণের একটি উপায় হ'ল উষ্ণ বাষ্প শ্বাস ফেলা বা একটি গরম ঝরনা shower
সুতরাং, আপনার সঙ্গীকে প্রথমে একটি গরম ঝরনা নিতে বলুন বা বিছানায় যাওয়ার আগে স্যালাইনের দ্রবণের বাষ্পটি শ্বাস নিতে। এটি কেবল শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় না এবং ঘুমকে আরও ভাল করে তোলে, তবে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের যে কোনও বাধা থেকেও মুক্তি পেতে পারে।
7. ডান গদি ব্যবহার করুন
অংশীদার যারা ঘোরাঘুরি করে এবং একটি অস্বস্তিকর গদি হ'ল দুটি জিনিস যা ঘুমকে সবচেয়ে বেশি ব্যাঘাত করে। সুতরাং, যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমান, বসন্তের গদি ব্যবহারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার মেরুদণ্ডকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।
আপনার বিছানাটি স্বাচ্ছন্দ্যময় থাকা সত্ত্বেও, কমপক্ষে আপনার পক্ষে আপনার আরামদায়ক ঘুমের জায়গাটি শুনতে পাওয়া সত্ত্বেও আপনার আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পাওয়া সহজ হবে।
৮. আপনার সঙ্গীর অভ্যাসগুলি বুঝুন
জেনে রাখুন যে শামুক খাওয়ানো মোটামুটি সাধারণ ঘুমের সমস্যা। সুতরাং, এই খারাপ অভ্যাসের কারণে আপনার সঙ্গীর উপর রাগ করা উচিত নয়।
আপনার সঙ্গীর সাথে রাগান কেননা স্নোরিং সেরা সমাধান নয়, বিশেষত যখন আপনাকে আলাদা ঘরে ঘুমাতে হয়। যদিও এটি জাতীয় সমাধান হতে পারে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুসারে, দীর্ঘমেয়াদে এটি করা গেলে কখনও কখনও এটি আসলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
আপনার অংশীদারের অভ্যাসের সাথে ঝাঁকুনির পরিবর্তে, নম্র ও শান্ত থাকার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার পক্ষে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহজ করে তোলে।
যদি অংশীদারের শুকানোর ঘুমের অভ্যাস হ্রাস না পায় তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সাথে পরামর্শ করুন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে, যার মধ্যে একটি হ'ল বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া, যার আরও চিকিত্সা প্রয়োজন।
