সুচিপত্র:
- 1. চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন
- ২. বেশি শাকসব্জী, ফলমূল এবং আঁশ খান E
- ৩. অ্যান্টিবায়োটিক সীমাবদ্ধ করা
- ৪. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
- 5. কোন চাপ নেই
- Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান
- 7. ব্যায়াম
- ৮. লাল মাংস এবং বিভিন্ন প্রাণীর পণ্য সীমাবদ্ধ করুন
আপনি কি জানেন যে আপনার দেহে কমপক্ষে 100 ট্রিলিয়ন ব্যাকটিরিয়া রয়েছে? এই ব্যাকটিরিয়াগুলি ছড়িয়ে পড়ে এবং মুখ এবং নাকের ত্বকের পৃষ্ঠে থাকে। তবে বেশিরভাগ ব্যাকটিরিয়া হজম পদ্ধতিতে থাকে। এই ব্যাকটিরিয়া হজম এবং বিপাক সাহায্য করতে মানুষের অন্ত্র এবং ফাংশন উপস্থিত।
দেখা যাচ্ছে যে পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য কেবল ভাল নয়, ভাল ব্যাকটিরিয়া হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে, বাচ্চাদের মধ্যে মানসিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি বিশেষজ্ঞরা পেটটিকে মানুষের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক বলে কারণ এটিতে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলির মস্তিষ্কের সাথে সরাসরি সংযোগ থাকে এবং মস্তিষ্কের মতো একইভাবে আপনার মেজাজ এবং ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে জন্মের পরের শৈশবকালেই ভাল ব্যাকটেরিয়া গঠিত হয়। একটি সাধারণ জন্ম একটি শিশুকে আরও বিভিন্ন ধরণের ভাল ব্যাকটিরিয়া তৈরি করতে পারে এবং এটি তার বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। শরীরে, ভাল ব্যাকটিরিয়া পিএইচ পরিসরে 6.7 থেকে 6.9 পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় grow কিন্তু মানুষের অন্ত্রে সমস্ত ব্যাকটিরিয়া ভাল হয় না, বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ভাল বা খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা বিভিন্ন কারণগুলি, বিশেষত জীবনধারা দ্বারা নির্ধারিত হয়। তাহলে কীভাবে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ানো যায় এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা কমে যায়?
1. চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন
চিনি এক ধরণের সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (মনস্যাকচারাইড) যা সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয় এবং এতে গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ থাকে ose যখন অত্যধিক চিনি শরীরে প্রবেশ করে, চিনি ততক্ষনে শোষিত হয় এবং এটি হজম করতে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সাহায্যের প্রয়োজন হয় না যাতে ভাল ব্যাকটিরিয়া "খাবার" না পায় এবং তারপরে অনাহার হয়। তারপরে ক্ষুধার্ত ব্যাকটিরিয়াগুলি অন্ত্রের প্রাচীরগুলির শ্লেষ্মীয় আস্তরণে খেয়ে ফেলবে। আসলে, অন্ত্রের শ্লেষ্মা স্তর অন্ত্রের রক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং এটি ক্ষতিগ্রস্থ হলে অন্ত্রের প্রদাহ হবে। এছাড়াও, চিনি শরীরের খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলির প্রধান খাদ্য উত্স, নাম ক্যান্ডিদা অ্যালবিকান - ব্যাকটিরিয়া যা অন্ত্রের প্রাচীরকে আক্রমণ করে এবং ক্ষতি করে।
২. বেশি শাকসব্জী, ফলমূল এবং আঁশ খান E
শাকসবজি এবং ফল খাওয়া অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির ধরণকে বহুগুণ করতে পারে। চিনির মতো নয়, ফাইবারকে হজম করার জন্য সত্যিকারের ভাল ব্যাকটিরিয়া প্রয়োজন এবং যাতে এটি শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে। ফাইবারকে ভাল ব্যাকটেরিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যের উত্স বলা যেতে পারে কারণ হজম প্রক্রিয়া সহজ নয়। একদিনে খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ হ'ল প্রতিদিন 33 থেকে 39 গ্রাম ফাইবার। এছাড়াও, ফাইবারগুলি অন্ত্রের শ্লেষ্মা স্তরকে বজায় রাখতে সক্ষম হয়।
৩. অ্যান্টিবায়োটিক সীমাবদ্ধ করা
অ্যান্টিবায়োটিকগুলি শরীরে ব্যাকটেরিয়ার শত্রু। অ্যান্টিবায়োটিকগুলি কেবল খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে না, তবে ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলিও আক্রান্ত হয়। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে ব্যক্তিরা দীর্ঘকাল অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেন এবং বড় পরিমাণে সেগুলি অন্ত্রের ভাল ব্যাকটিরিয়ার সংখ্যা এবং প্রকার হ্রাস করবেন।
৪. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল অণুজীবসমূহ যা ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা বজায় রাখতে এবং দেহে খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যাকে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক দুটি ধরণের, ল্যাকটোব্যাকিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এবং এখানে বিভিন্ন খাবার এবং পানীয় রয়েছে যেমন দই, টেম্প, কিমচি, কালো চকলেট, বা গাঁজানো খাবার।
5. কোন চাপ নেই
যখন আপনি চাপ দিন, তখন শরীরটি বিভিন্ন ধরণের হরমোন নিঃসরণ করে যে স্ট্রেসগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, যেমন অ্যাড্রেনালিন বৃদ্ধি এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা সিস্টোটাইনের মুক্তি দেয়, প্রদাহ মোকাবেলা করার জন্য পদার্থ। যদি চাপ অব্যাহত থাকে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাল ব্যাকটিরিয়া সহ শরীরের সমস্ত অংশে প্রদাহজনক সংকেত প্রেরণ করতে থাকবে। সাধারণ পরিস্থিতিতে, ভাল ব্যাকটিরিয়া একসাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ শরীরে প্রবেশকারী সমস্ত বিদেশী বস্তু রক্ষা করে এবং লড়াই করে। যাইহোক, যখন প্রদাহজনক সংকেতটি ভাল ব্যাকটিরিয়া দ্বারা গ্রহণ করা অব্যাহত থাকে, তখন এটি কার্যকারিতা এবং অন্ত্রের সংখ্যাগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।
Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান
দেহে ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা পরিবর্তন করা খুব সহজ এবং এর মধ্যে একটি ঘুমের অভাবে হয় is ঘুমানোর সময়, প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত ব্যাকটিরিয়াগুলি তাদের পুনরুত্পাদন বা উত্পাদন করে। তবে দুজনের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট নয়। বিশেষজ্ঞদের একটি অনুমান আছে যে ব্যাকটিরিয়া রক্ত সঞ্চালনের সাথে জড়িত, হার্টকে নিয়ন্ত্রিত করে, ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে। যখন শরীর পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, হরমোনগুলি ব্যাহত হবে এবং প্রচলিত ছন্দগুলি স্বাভাবিক হয় না। এটিই যা দেহের ভাল ব্যাকটিরিয়াকে প্রভাবিত করে।
7. ব্যায়াম
আসলে, আপনার দেহে যে ভাল ব্যাকটিরিয়া রয়েছে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এবং নিয়মিত সরানো দরকার। আয়ারল্যান্ডে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় 40 জন খেলোয়াড় জড়িত রাগবি এবং তার গবেষণার ফলাফলগুলিতে বলা হয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন না করে এমন লোকদের মধ্যে ভাল ব্যাক্টেরিয়ার চেয়ে ক্রীড়া খেলোয়াড়দের মধ্যে আরও ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। শুধু তাই নয়, এটিও জানা যায় যে প্রায়শই রুটিন ব্যায়াম করে এমন লোকদের মধ্যে ল্যাক্টোব্যাকিলাস, বিফিডোব্যাক্টেরিয়াম এবং বি কোকোয়েডস-ই সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে।
৮. লাল মাংস এবং বিভিন্ন প্রাণীর পণ্য সীমাবদ্ধ করুন
হার্ভার্ডের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা একটি পরীক্ষা চালিয়েছিল যেখানে উত্তরদাতাদের কয়েক সপ্তাহের জন্য বিভিন্ন প্রোটিন জাতীয় খাবার দেওয়া হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে এই উত্তরদাতাদের মধ্যে উপস্থিত ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে। ইঁদুরের উপরে আরেকটি পরীক্ষা চালানো হয়েছিল যা প্রাণীজ উত্স থেকে খাবার গ্রহণ করানো হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে ইঁদুরের অন্ত্রগুলিতে বিলোফিলা ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি হ'ল খারাপ ব্যাকটিরিয়া যা পাচনতন্ত্রের প্রদাহ সৃষ্টি করে।
