সুচিপত্র:
- কম্পিউটারে এক দিনের পরিশ্রমের কারণে ক্লান্ত চোখ কাটিয়ে উঠার টিপস
- রুটিন চোখের চেক
- 2. উপযুক্ত আলো সেট করুন
- ৩. ল্যাপটপের আলোর হালকা এবং গা dark় বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন
- ৪. বেশি ঘন ঘন ঝাপটান
- 5. আপনার চোখ অনুশীলন করুন
- A. এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন
- 7. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করুন
- ৮. কম্পিউটারের চশমা পরা বিবেচনা করুন
কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঘুরে দেখার পরে শক্ত ঘাড় এবং ক্লান্ত চোখ বেশিরভাগ অফিসের কর্মীদের দৈনন্দিন খাবার হয়ে উঠেছে। এটি কেবল অস্বস্তিই করে না, সময়ের সাথে সাথে এই স্বাস্থ্যের অভিযোগটি কাজের উত্পাদনশীলতা দ্রুত হ্রাস করতে পারে। ঠিক আছে, কম্পিউটারে কোনও দিন থেকেই গোলাপী চোখ এবং বিভিন্ন শারীরিক অভিযোগ মোকাবেলা করতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ টিপস।
কম্পিউটারে এক দিনের পরিশ্রমের কারণে ক্লান্ত চোখ কাটিয়ে উঠার টিপস
রুটিন চোখের চেক
চক্ষু বিশেষজ্ঞের নিয়মিত চেক একটি দিনের কারণে লাল চোখ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ হ্যাংআউট একটি কম্পিউটার পর্দার সামনে। অনুসারে জাতীয় পেশা সুরক্ষা ও স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (নিওএসএইচ), কম্পিউটারের সাথে কাজ শুরু করার আগে লোকেরা প্রথমে চোখ পরীক্ষা করা উচিত, এবং তারপরে তার পরে বছরে একবার নিয়মিত।
2. উপযুক্ত আলো সেট করুন
ঘরের বাইরে সূর্যের আলো থেকে কোনও উইন্ডো দিয়ে প্রবেশ করা বা অতিরিক্ত অফিসের আলো থেকে চোখের ক্লান্তি প্রায়শই খুব উজ্জ্বল আলো দ্বারা ঘটে থাকে। ফলস্বরূপ, কাজ করার সময় আপনাকে সর্বদা স্কোয়াট করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ঘরের দেয়ালগুলি চূড়ান্ত ফলাফলের সাথে আরও গা dark় রঙে আঁকুন ম্যাট .
পর্দা বন্ধ করে বাইরের আলো হ্রাস করুন, পাশাপাশি কম আলো ব্যবহার করে অভ্যন্তরীণ আলো হ্রাস করুন, বা কম-তীব্র আলো ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি উইন্ডোটির পাশে, এর সামনে বা পিছনে নয় position
৩. ল্যাপটপের আলোর হালকা এবং গা dark় বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন
আপনার কম্পিউটারের দেয়াল এবং স্ক্রিনে প্রতিচ্ছবি সিভিএসের কারণ হতে পারে। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার কর্মক্ষেত্রের চারপাশের উজ্জ্বলতার প্রায় অনুমান হয়। একটি স্ক্রিন ইনস্টল বিবেচনা করুন বিরোধী একদৃষ্টি আপনার মনিটরে
আপনি যদি এখনও টিউবুলার কম্পিউটার মনিটর ব্যবহার করেন তবে এটিও ডাকা হয় ক্যাথোড রশ্মি নল বা সিআরটি), আপনাকে এটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে তরল স্ফটিক প্রদর্শন (এলসিডি), যেমন ল্যাপটপের স্ক্রিনে। এলসিডি স্ক্রিনগুলি চোখে নিরাপদ এবং সাধারণত একটি প্রতিবিম্ব প্রতিরোধী পৃষ্ঠ থাকে, যেখানে সিআরটি স্ক্রিনগুলি সিভিএসকে আরও সহজেই ঘটায়।
আপনার চোখের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য পাঠ্যের আকার এবং রঙের বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন, বিশেষত দীর্ঘ দস্তাবেজগুলি পড়ার বা রচনা করার সময়। সাধারণত, একটি সাদা পটভূমিতে কালো টেক্সট সেরা সংমিশ্রণ।
কী বিবেচনা করা উচিত: রঙ তাপমাত্রা । এটি একটি প্রযুক্তিগত শব্দ যা কোনও স্ক্রিন দ্বারা নির্গত আলোকের বর্ণালী বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। হ্রাস রঙ তাপমাত্রা আপনার স্ক্রিনে দীর্ঘায়িত কম্পিউটার ব্যবহারে আরাম সরবরাহ করবে।
৪. বেশি ঘন ঘন ঝাপটান
আপনি যখন কম্পিউটারে কাজ করেন তখন ঝলকানো খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শুষ্কতা এবং চোখের জ্বালা রোধ করতে আপনার চোখকে আর্দ্র করে তোলে। গবেষণা অনুসারে, কম্পিউটারে কাজ করা লোকেরা কম ঘন ঘন জ্বলজ্বল করে (সময়ের প্রায় এক তৃতীয়াংশ), যা আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলেছে শুকনো চোখ । এই ঝুঁকি হ্রাস করতে, অনুশীলনের চেষ্টা করুন: প্রতি 20 মিনিটে, আপনার চোখ দিয়ে 10 বার জ্বলজ্বল করুন খুব আস্তে আস্তে closed
5. আপনার চোখ অনুশীলন করুন
কম্পিউটারের স্ক্রিনে ক্রমাগত ফোকাস করা থেকে চোখের ক্লান্তির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনাকে প্রতি 20 মিনিটে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যেতে হবে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য একটি দূরবর্তী অবজেক্টে (প্রায় 20 ফুট বা 6 মিটার দূরে) তাকাতে হবে। কিছু চক্ষু বিশেষজ্ঞ এটিকে ডাকেন "20-20-20 নিয়ম"। দূরের সন্ধান আপনার চোখের পেশী শিথিল করতে পারে, চোখের ক্লান্তি হ্রাস করে। অফিসে থাকার সময় চোখের অনুশীলনগুলি অনুলিপি করতে নীচের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
A. এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন
এনআইওএস দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ক্লান্ত চোখের চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হ'ল আপনার চোখ কিছুক্ষণ বন্ধ করা close আপনি কাজের দিন জুড়ে 4 মিনিটের জন্য 4 সহজ প্রসারিত দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন। দাঁড়াও এবং এক মুহুর্তের জন্য হাঁটুন, টান এবং পেশী ক্লান্তি হ্রাস করতে আপনার কাঁধ এবং পিছনে ঘোরার সময় আপনার পা এবং বাহুগুলি আরাম করুন এবং ঘোরান। যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির দৈর্ঘ্য মঞ্জুরি দেয় তবে দ্রুত ঝাপটায় নেওয়ার চেষ্টা করুন।
7. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করুন
আপনার যদি কাগজ এবং আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মাঝে পিছন ফিরে তাকাতে হয় তবে লিখিত পৃষ্ঠাটি মনিটরের পাশে রাখুন। আপনি যদি কোনও টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আলো আপনার চোখের দিকে বা আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়েছে না।
এছাড়াও, আপনি কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখতে আপনার ওয়ার্কস্টেশন এবং চেয়ারটিকে একটি উপযুক্ত উচ্চতায় সাজিয়ে তোলা দরকার। অর্গনোমিক আসবাব চয়ন করুন যাতে আপনি আপনার কম্পিউটার থেকে আপনার কম্পিউটারের পর্দাটি 50-60 সেমি থেকে আপনার মাথা এবং ঘাড়ের আরামদায়ক অবস্থানের জন্য আপনার চোখের নীচে 10-15 ডিগ্রি কম হওয়া উচিত।
৮. কম্পিউটারের চশমা পরা বিবেচনা করুন
আপনি যদি চশমা পরেন, লেপ সহ চশমা লেন্স চয়ন করুন প্রতিবিম্বিত (এআর) এআর লেপ আপনার চশমার লেন্সগুলির সামনের এবং পিছনের পৃষ্ঠের প্রতিফলিত আলোর পরিমাণকে হ্রাস করে চকচকে হ্রাস করে।
কম্পিউটারে আপনার সুবিধার জন্য, আপনি কাস্টমাইজড কম্পিউটার চশমা তৈরি করতে একটি চশমার প্রেসক্রিপশনও সংশোধন করতে পারবেন। এটি বিশেষত আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা সাধারণত কন্টাক্ট লেন্স পরেন যারা কম্পিউটারে কাজ করার সময় শুষ্ক এবং অস্বস্তিকর চোখের অভিজ্ঞতা পান।
