9 অপুষ্ট বয়স্কদের বৈশিষ্ট্য

আপনি মনে করতে পারেন যে অপুষ্টি কেবল কোথাও দূরবর্তী মাঝখানে নিম্নবিত্ত বা উপজাতি সম্প্রদায়ের মধ্যে ঘটে। আসলে, মহানগর শহরগুলির বাসিন্দাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণে ব্যর্থ হওয়া অসম্ভব নয়। এমনকি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া লোকদের এখনও তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে।

অপুষ্টির সবচেয়ে সাধারণ ক্লাসিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে হালকা মাথাব্যাথা বা 3 এল সিন্ড্রোম রয়েছে - ক্লান্তি, দুর্বলতা, অলসতা। তবে এমন অনেকগুলি অদ্ভুত লক্ষণ রয়েছে যা আপনি ঘন ঘন অভিজ্ঞ হতে পারেন তবে কখনই বুঝতে পারেন নি যে এটি আপনার খারাপ ডায়েটের কারণে।

অপুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী যা আপনার সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত?

1. শুকনো ত্বকের ত্বক

শুষ্ক, খসখসে ত্বক বৃদ্ধির অন্যতম সাধারণ লক্ষণ, যা আপনি শীত, শুষ্ক আবহাওয়ার সময়ও দেখতে পাবেন। তবে যদি আপনার ত্বক চুলকানির জ্বালাময় এবং জ্বালাময় অবস্থার তুলনায় স্বাভাবিকের চেয়ে শুষ্ক বোধ করে তবে আপনি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে অপুষ্ট হতে পারেন।

ওমেগা -3 এস ত্বকের লিপিড টিস্যুগুলিকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে - তৈলাক্ত স্তর যা ক্ষতিকারক জীবাণু এবং টক্সিনকে দূরে রাখে এবং ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা ভিতরে রাখে। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারগুলি না খাওয়া ছাড়া আপনার ত্বক আর্দ্রতা হারাবে, এটি একটি শুকনো, ফ্লেকি জমিন দেয়। ডিহাইড্রেশনের কারণে রিঙ্কেল এবং সূক্ষ্ম রেখার উপস্থিতি দ্বারা এটি অনুসরণ করা যেতে পারে।

ওমেগা -3 এর উচ্চতর খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ (টুনা, স্যালমন, ম্যাক্রেল, সার্ডাইনস ইত্যাদি), পাশাপাশি আখরোট এবং চিয়া বীজ খেয়ে আপনি এড়াতে পারেন can

2. ফ্যাকাশে ত্বক

সাদা ত্বক অনেক লোকের লক্ষ্য, তবে এটি ম্লান ফ্যাকাশে ত্বকের সাথে আলাদা গল্প যা আপনাকে বোঝায় যে লোহার অভাব রয়েছে। আয়রনের অভাবে লাল রক্ত ​​কণিকার আকার সঙ্কুচিত হয়, কম হয় এবং হিমোগ্লোবিনে ভরা হয় না। ফলস্বরূপ, ত্বকের স্বরটি ফ্যাকাশে এবং নিস্তেজ হয়ে যায়, বিশেষত চোখের পাতার স্তর এবং গালের অভ্যন্তরের প্রাচীরের অঞ্চলে।

আপনার সত্যিই আয়রনের ঘাটতি আছে কিনা তা নিশ্চিত করে আরও জানতে, আপনার একটি ডাক্তারের পরীক্ষা করাতে হবে। তবে এর মধ্যে আপনি মসুর, গরুর মাংস এবং লোহার সুরক্ষিত সিরিয়াল খেয়ে আপনার চাহিদা মেটাতে পারেন।

3. টিংলিং

প্রায় প্রত্যেকেই তাদের হাত বা পায়ে আকস্মিক, কলুষিত, কাঁপুনি লাগা সংবেদনটি অনুভব করেছেন। আমরা সাধারণত এটি "টিংলিং" হিসাবে উল্লেখ করি, কারণ যে সংবেদন অনুভূত হয় তা ত্বকের নিচে কয়েকশ পিঁপড়া বহন করার মতো। ভারী চাপের দ্বারা ছিটিয়ে থাকা নার্ভের কারণে সাধারণত একটি ঝনঝন সংবেদন হয়, যেমন আপনি যখন আপনার পাটি পেরোনেন বা দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-লেগে বসে থাকেন।

তবে এই অস্বস্তিকর সংবেদন বি বি ভিটামিন, বিশেষত বি 6, ফোলেট এবং বি 12 এর গ্রহণের ঘাটতির ফলেও হতে পারে। আপনি আপনার ডায়েটে পুরো শস্য পণ্য, পালংশাক, বাদাম এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করে বি জটিল ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

৪. শুকনো ও ঠোঁটে ঠোঁট

মাঝে মাঝে ঠোঁট ঠিকঠাক লাগলে লিপব্লাম প্রয়োগ করুন। তবে যদি ঠোঁটগুলি খুব শুষ্ক এবং ফাটল দেখা দেয় যাতে এটি ব্যাথা করে, এমনকি ঠোঁটের উভয় কোণে ফাটল দেখা দেয় তবে এটি আপনার শরীরের ভিটামিন বি 2 এর অভাব (রাইবোফ্লাভিন) এর অভাব বোঝাতে পারে। শরীরে এই ভিটামিনের একটি অল্প পরিমাণ সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট, তাই মজুদ খুব হ্রাস হয়ে যাওয়ার পরে ঘাটতির লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করবে appear

বি 2 এর অভাবজনিত কারণে শুকনো এবং চিটযুক্ত ঠোঁটের সাথে সাধারণত ফোলা এবং গা dark় লাল জিহ্বা, পাশাপাশি মুখ ফোলা থাকে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে বি 2 এর ঘাটতি আরও বাড়তে থাকে, কখনও কখনও স্নায়ুর ক্ষতি হয়, যার ফলে আঙ্গুলগুলি বা আঙ্গুলগুলিতে ঝোঁক থাকে। বাদাম, সালমন, ব্রকলি, চেডার পনির এবং ডিম যুক্ত করে আপনার ডায়েটে আরও বেশি রাইবোফ্লাভিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. ব্রণ

ব্রণ দেখা দেয় যখন ব্যাকটিরিয়াগুলি তেল, ময়লা এবং ত্বকের মৃত কোষের সাথে আটকে থাকা ছিদ্রগুলিতে গুণ করে। তবে দেখা যাচ্ছে যে পুষ্টির অভাব, বিশেষত ওমেগা -3 এস, আপনাকে আরও ব্রণপ্রবণ এবং এড়াতে আরও শক্ত করে তুলতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

যদি আপনার শরীরে ওমেগা -3 এর অভাব থাকে তবে আপনি আরও বেশি প্রদাহ অনুভব করতে পারেন যা ব্রণ হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। ত্বকে লিপিড টিস্যু সুরক্ষায় ওমেগা -3 এর ভূমিকা ব্রণকে আরও খারাপ হতে রোধেও বড় ভূমিকা পালন করে।

৫. ক্ষতগুলি যা নিরাময় করে না

প্রকৃতপক্ষে, একটি ছুরি কাটা বা বিস্মৃত হওয়া থেকে ক্ষোভ ম্যাজিকভাবে রাতারাতি অদৃশ্য হবে না। তবে যে ক্ষতগুলি নিরাময়ে খুব দীর্ঘ সময় নেয় তা অপুষ্টি, বিশেষত প্রোটিনের ঘাটতি চিহ্নিত করতে পারে - শরীরের টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি।

মনে রাখবেন যে প্রাণীর প্রোটিন পণ্য যেমন লাল মাংস উচ্চ পুষ্টি এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে তবে এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দিতে পারে। বাদাম এবং বীজ, সাদা মাংস, ডিম, অ্যাভোকাডো, দুধ এবং গ্রীক দইয়ের জন্য উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির উত্স চয়ন করুন।

আপনার ভিটামিন সি এর বেশি পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত, কারণ এই পুষ্টির নিম্ন স্তরের নিরাময়কে ধীর করতে পারে (এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি পুরানো ক্ষতগুলি আবারও খুলতে পারে)। পেয়ারা, পেঁপে, স্ট্রবেরি, আনারস এবং আম সাইট্রাস ফল বাদে ভিটামিন সি এর সেরা উত্স।

6. ভঙ্গুর নখ

যখন আপনার শরীর লোহা এবং / বা ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি, বিশেষত বি 7 (বায়োটিন) এবং বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) কমতে শুরু করে, এটি নখগুলি ভঙ্গুর এবং বর্ণহীন হয়ে যেতে পারে।

পেরেকের বিকাশ বজায় রাখার জন্য বায়োটিন কাজ করে, যাতে আপনি যদি এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে না পান তবে আপনার নখগুলি অনিয়মিতভাবে বৃদ্ধি পাবে - কিছুগুলি দীর্ঘ দ্রুত হয়, কিছুগুলি সংক্ষিপ্ত হয়। বায়োটিনের ঘাটতিও আপনার খামিরের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় যা আপনার নখগুলি বিবর্ণ করতে পারে এবং শেষগুলি অসমভাবে বাড়তে পারে। এদিকে, আয়রনের ঘাটতি এক চামচের পৃষ্ঠের মতো নখের বাইরের দিকে ডুবে যেতে পারে। ভিটামিন বি 2 এর অভাব ত্বকের রঙ বাদামী করে তুলতে পারে।

7. চুল পাতলা হওয়া

চুল পড়া স্বাভাবিক। সাধারণভাবে, চুলগুলি প্রতিদিন 50-100 স্ট্র্যান্ডে পড়ে যেতে পারে। অতিরিক্ত মাত্রায় হ্রাস আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি না পাওয়ার লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন সি এবং প্রোটিনের ঘাটতিগুলি পাতলা, ভঙ্গুর চুল যা ভাঙা / বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং / অথবা সহজেই পড়ে যায়। কারণ এই দুটি ভিটামিন আপনাকে কোলাজেন তৈরি করতে সহায়তা করে - স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী চুলের বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির একটি।

বায়োটিন স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতেও ভূমিকা নিতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চুল পড়ার কারণে ভোগা প্রতিবেদন করা 10 জনের মধ্যে প্রায় চারজনের মধ্যে বায়োটিনের ঘাটতি রয়েছে।

8. ঘন ঘন পেশী বাধা

আপনি যদি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় অবস্থায়ও পেশীগুলির দৃff়তা বা পেশী বাধা অনুভব করতে থাকেন তবে এটি আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে - একটি খনিজ যা শারীরিক ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। দুর্বল ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে মুখের মোচড়, ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘকালীন ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনি যদি চা এবং কফির মতো ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিতে বেশি পরিমাণে সফট ড্রিঙ্কস, উচ্চ চিনিযুক্ত নাস্তা পান করেন তবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। বেশিরভাগ অন্ধকার সোডায় ফসফেট থাকে। এই পদার্থটি পাচনতন্ত্রে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে আবদ্ধ হয়, এটি শরীরের প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য অনুপলব্ধ করে তোলে। এদিকে, চিনি এবং ক্যাফিন কিডনিগুলি প্রস্রাবের মাধ্যমে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম নির্গত করে তোলে cause প্রচুর কলা, বাদাম এবং সবুজ শাকসব্জী খেয়ে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের রিজার্ভগুলিকে সমৃদ্ধ করুন।

9. আইস কিউব চিবানোর ইচ্ছা

বরফের কিউবগুলি চিবানোর জন্য হঠাৎ আকস্মিক তাত্পর্যগুলি শরীরের মালিককে তার ডায়েটটি খারাপ বলে সতর্ক করতে দেহের এক অদ্ভুত লক্ষণ দেখা যায়। আইস কিউবগুলি চিবানো আপনার আয়রনের ঘাটতি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে, যদিও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কেন তা নিশ্চিত নন। একটি তত্ত্ব হ'ল আইস কিউব দ্বারা সরবরাহিত রিফ্রেশ এবং শীতল সংবেদন সর্বনিম্ন আয়রন গ্রহণের কারণে ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য একটি শক্তির উত্সাহ সরবরাহ করে।

আইস কিউবগুলি চিবানো দাঁতের ক্ষতি করতে পারে এবং মুখ এবং চোয়ালের জয়েন্টগুলিতে জ্বালা করে। সুতরাং, বরফের কিউবগুলি চিবানো এবং আপনার মনোরম হাসির ঝুঁকির পরিবর্তে লাল মাংস, মটরশুটি, মসুর এবং লোহার সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলিতে চট করে আপনার লোহার খাওয়াকে সমৃদ্ধ করুন।

এক্স