বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের এবং তাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনের জন্য বিভিন্ন পুষ্টি

যে মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ান তাদের জন্য খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া তাদের দৈনিক পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা যথাযথভাবে পূরণ করা যায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, এই সময়ে আপনি এখনও শিশুদের দুধ খাওয়ানোর জন্য পুষ্টি সরবরাহ করেন nutrition

সুতরাং, প্রাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের ক্ষেত্রে অনুকূলতা অর্জনের জন্য আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ডায়েট সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। সুতরাং, বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বা পুষ্টি কী কী?

নার্সিং মায়েদের জন্য পুষ্টি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঠিক গর্ভাবস্থাকালীন, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাবার ও পানীয় থেকে পুষ্টিকর উপাদান বা পুষ্টি গ্রহণ খাওয়াও মায়ের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

এটি কারণ বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, দেহে প্রবেশকারী পুষ্টিগুলি কেবল মায়ের জন্যই নয়, কেবলমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানো সহ শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্যও কার্যকর।

তদতিরিক্ত, বুকের দুধ খাওয়ানো কোনও হালকা ক্রিয়াকলাপ নয় কারণ এটি প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে। মায়েরা অবশ্যই আশা করেন যে দুধ খাওয়ানোর সময় বাচ্চাদের দুধের উত্পাদন মসৃণভাবে চলবে।

এজন্য স্তন্যদানকারী মায়েরা তাদের প্রতিদিনের পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা সবসময় পূরণ হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এদিকে, বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের বিকাশ ও বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বিভিন্ন কল্পকাহিনী, বুকের দুধ খাওয়ানোর চ্যালেঞ্জ এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সমস্যা থাকলেও এই ক্রিয়াকলাপটি মিস করা উচিত নয়।

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে, বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের নিজের জন্য পুষ্টি পেতে সহায়তা করে যা অল্প বয়সে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য দরকারী।

এই কারণেই বুকের দুধ খাওয়ানোর এই সময়কালে মায়েদের ওজন হ্রাস করতে বা তাদের প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

অন্যদিকে, নার্সিং মায়েদের প্রতিদিনের পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা আসলে মায়েরা যারা বুকের দুধ খাওয়ান না তাদের তুলনায় বৃদ্ধি পায়

বিপরীতে, অবশ্যই এটি বিবেচনা করে না যে মা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অনেক কিছু খেতে চান।

নার্সিং মায়েদের বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পুষ্টি বা পুষ্টির গুরুত্ব বোঝার পরে আপনার কী পুষ্টি প্রয়োজন তাও জানতে হবে।

পুষ্টি গ্রহণ বা পুষ্টি কেবল একটি নয়, বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা প্রতিদিনের খাবার এবং পানীয়তে রয়েছে।

সাধারণভাবে পুষ্টির চাহিদা হিসাবে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট থাকা দরকার।

কেবলমাত্র ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টসই নয়, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো ক্ষুদ্রাকর্ষণকারীদেরও নার্সিং মায়েদের নজর এড়াতে হবে না।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পুষ্টিকর বা পুষ্টিকর প্রয়োজনগুলি যেমন:

স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য পুষ্টি কার্বোহাইড্রেট 1.

কার্বোহাইড্রেট হ'ল বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর পুষ্টির একটি। কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্রিয়াকলাপগুলির শক্তির উত্স হিসাবে দেহ দ্বারা প্রয়োজনীয়।

আপনি পুরো শস্য, শাকসব্জী, ফলমূল, বাদাম এবং কন্দ থেকে শর্করা জাতীয় খাবার উত্স পেতে পারেন can

সহজ কথায় বলতে গেলে দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সাধারণত চাল, আলু, মিষ্টি আলু, পাস্তা এবং অন্যান্য থেকে পাওয়া যায়।

কার্বোহাইড্রেটের বিভিন্ন উত্সগুলিকে চিনির কার্বোহাইড্রেট, স্টারচ এবং ফাইবার নামে তিনটি প্রধান ধরণের মধ্যে ভাগ করা যায়।

চিনির শর্করা সাধারণত শাকসব্জী, ফল এবং দুধে পাওয়া যায়। এদিকে, স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার প্রাকৃতিকভাবে শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং বাদামে পাওয়া যায়।

অন্যদিকে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ক্যালরির জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলিও অবদান রাখে।

২০১৩ এর আবেদনের হার (আরডিএ) অনুসারে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি অবশ্যই প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে হবে:

• 21-29 বছর বয়সী স্তন্যদানকারী মা: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাসের জন্য 309 গ্রাম (জিআর) এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 364 গ্রাম।
• 30-40 বছর বয়সের দুধ খাওয়ানো মায়েরা: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 368 গ্রাম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 378 গ্রাম।

2. প্রোটিন

আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ান, যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন না তখন আপনার প্রোটিনের চাহিদা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।

প্রোটিন শরীরের বিভিন্ন টিস্যু তৈরি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।

প্রোটিন তাদের প্রাথমিক জীবনে বাচ্চাদের বৃদ্ধি ও বিকাশে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এমনকি স্তন্যদানকারী মায়েরা নিজেরাই গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন int

আপনি মাংস, মুরগী, মাছ এবং সীফুড, ডিম, পনির, দুধ, দই এবং অন্যান্য থেকে প্রাণী প্রোটিন গ্রহণ থেকে প্রোটিন পেতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের বিপরীতে, যা বাদাম, বীজ, টেম্প, টোফু, অনকম এবং আরও কিছু থেকে পাওয়া যায়।

কার্বোহাইড্রেটের মতো, প্রোটিন স্তন্যদানের সময় মায়েদের জন্য ক্যালোরি অবদান রাখে।

২০১৩ আরডিএর ভিত্তিতে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য প্রোটিন পুষ্টি অবশ্যই নীচের হিসাবে প্রতিদিনের চাহিদাগুলি পূরণ করতে হবে:

• 21-29 বছর বয়সের দুধ খাওয়ানো মা: প্রথম 6 মাসের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য 76 গ্রাম এবং দ্বিতীয়টির জন্য 6 মাস
• 30-40 বছর বয়সের দুধ খাওয়ানো মা: প্রথম 6 মাসের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য 77 গ্রাম এবং দ্বিতীয়টির জন্য 6 মাস

3. চর্বি

নার্সিং মায়ের শরীর ছাড়াও শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশকে সমর্থন করার জন্য ফ্যাটও প্রয়োজন।

তবে মনে রাখবেন আপনার মনস্যাচুরেটেড বা পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আকারে ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত।

স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ এমন স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির ব্যবহার সীমিত করা বা এড়ানোও।

অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির উত্স, অ্যাভোকাডো, ফ্যাটি ফিশ (যেমন সালমন), বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেল।

এদিকে, খারাপ চর্বিগুলি এড়ানো উচিত যা ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংস থেকে আসতে পারে।

এছাড়াও ফ্যাটি ফিশের ফ্যাটটিতে ফ্যাটি ডেরাইভেটিভসও রয়েছে, নাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। যেখানে এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে।

স্তন্যদানকারী মায়েরা সালমন, টুনা, সার্ডাইনস এবং বাদাম (যেমন আখরোট, ক্যানোলা এবং ফ্ল্যাকসিড) থেকে প্রতিদিনের পুষ্টি বা পুষ্টি মেটাতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ছাড়াও, অন্যান্য পুষ্টিগুলি যা বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়েদের জন্য ক্যালোরি সরবরাহ করে তা হ'ল চর্বিযুক্ত।

২০১৩ আরডিএর ভিত্তিতে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য চর্বিযুক্ত পুষ্টি গ্রহণের অবশ্যই নীচের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে হবে:

• 21-29 বছর বয়সী স্তন্যদানকারী মা: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাসের জন্য 86 গ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 88 গ্রাম।
• 30-40 বছর বয়সী স্তন্যদানকারী মা: স্তন্যদানের বয়সের প্রথম 6 মাসের জন্য 71 গ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস বয়সের জন্য 73 গ্রাম grams

৪. নার্সিং মায়েদের জন্য ফাইবার পুষ্টি

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ফাইবারের ভূমিকাও গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, পাচনতন্ত্রের উন্নতি করা।

প্রতিদিন আধ্যাত্মিকভাবে শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার মাধ্যমে নার্সিং মায়েরা নার্সিংয়ের মাধ্যমে উত্স প্রাপ্ত হতে পারে fiber

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা নিরামিষভোজী হোক বা না থাকুক, পুষ্টিকর বা অন্যান্য পুষ্টির চেয়ে ফাইবার গ্রহণ কম নয়।

প্রকৃতপক্ষে, যখন একজন বুকের দুধ খাওয়ানো মা নিরামিষ নিরামিষ হন, তখন শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে তার আঁশ গ্রহণ বেশি হয়।

২০১৩ আরডিএর উপর ভিত্তি করে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ফাইবার পুষ্টির ভোজন অবশ্যই নীচের হিসাবে প্রতিদিনের চাহিদা মেটানো উচিত:

• 21-29 বছর বয়সী স্তন্যদানকারী মা: স্তন্যপান করানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 32 গ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 38 গ্রাম।
• 30-40 বছর বয়সী স্তন্যদানকারী মা: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাসের জন্য 35 গ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 36 গ্রাম।

4. ভিটামিন

বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়েদের জন্য ভিটামিন এক ধরণের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। ভিটামিনের প্রকারগুলি দুটিতে বিভক্ত, যথা ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন এবং পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন।

চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির গ্রুপে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে থাকে যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের দেখা উচিত।

নামটি থেকে বোঝা যায়, চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে খাওয়ার সময় আরও ভাল কাজ করতে পারে।

এর মধ্যে একটি হ'ল পুষ্টি বা ভিটামিন ডি যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং নার্সিং মায়েদের দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।

জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির সাথে অন্য একটি ক্ষেত্রে যা কেবলমাত্র মিশ্রিত করা যায়। জল দ্রবণীয় ভিটামিনের ধরণের মধ্যে ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 5, বি 6, বি 7, বি 9, বি 12, এবং সি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে vitamins

উভয় ধরণের ভিটামিন শাকসবজি এবং ফলের প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্য মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে পাওয়া যায়।

২০১৩ আরডিএর ভিত্তিতে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য চর্বিযুক্ত পুষ্টি গ্রহণের অবশ্যই নীচের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে হবে:

21-29 বছর বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো

21-29 বছর বয়সের স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিনগুলির পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তা নীচে রয়েছে:

• ভিটামিন এ: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 850 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)
• ভিটামিন ডি: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 15 এমসিজি এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• ভিটামিন ই: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 19 এমসিজি
• ভিটামিন কে: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 55 এমসিজি এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• ভিটামিন বি 1: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 1.4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)
• ভিটামিন বি 2: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 1.8 মিলিগ্রাম
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 3: 15 মিলিগ্রাম
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 5: 7 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 1.8 মিলিগ্রাম
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 7: 35 এমসিজি
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 9: 500 এমসিজি
• ভিটামিন বি 12: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 2.8 এমসিজি
• ভিটামিন সি: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 100 এমসিজি

30-40 বছর বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো

30-40 বছর বয়সের স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিনগুলির পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তাগুলি নিম্নরূপ:

• ভিটামিন এ: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 850 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)
• ভিটামিন ডি: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 15 এমসিজি এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• ভিটামিন ই: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 19 এমসিজি
• ভিটামিন কে: স্তন্যপান করানোর প্রথম months মাস এবং দ্বিতীয় months মাসের জন্য 55 এমসিজি
• ভিটামিন বি 1: স্তন্যপান করানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 1.3 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)
• ভিটামিন বি 2: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 1.7 মিলিগ্রাম
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 3: 15 মিলিগ্রাম
• দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 5: 7 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 1.8 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 7: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 35 এমসিজি
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য ভিটামিন বি 9: 500 এমসিজি
• ভিটামিন বি 12: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 2.8 এমসিজি
• ভিটামিন সি: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 100 এমসিজি

5. খনিজগুলি

ভিটামিন ছাড়াও, মিনারেলগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।

বিভিন্ন খনিজ পুষ্টি রয়েছে যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, তামা এবং অন্যান্য সহ পূরণ করতে হয়।

মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যেসব পুষ্টি বা খনিজ পুষ্টি বৃদ্ধি পায় তা হ'ল ক্যালসিয়াম।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি ছাড়া কারণ নয়। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট থেকে শুরু করে, বুকের দুধ খাওয়ানো আসলে মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

যতক্ষণ আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, আপনার শরীর আপনার হাড়িতে ক্যালসিয়ামের মজুদ সংরক্ষণ করবে, যা আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে পেতে পারেন।

আপনার যে ক্যালসিয়ামটি গ্রহণ করা হয় তা কেবল শরীরের অঙ্গগুলির বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার জন্যই নয়, শিশুর প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করে।

হঠাৎ যখন ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে পূরণ না করা হবে তখন আপনার শরীর হাড়ের ক্যালসিয়ামের মজুদ গ্রহণ করবে।

এরপরে যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম খাওয়ানো হয় তাকে বাচ্চাকে দুধ খাওয়ানো হয়। তবে মা তার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হাড়ের ভর প্রায় 3-5% হারাতে পারেন।

এটি প্রতিদিনের খাবার থেকে অপূর্ণ পরিপূর্ণ ক্যালসিয়াম গ্রহণের কারণে ঘটতে পারে। এটি একটি কারণ যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, ক্রমবর্ধমান শিশুর ক্যালসিয়ামের চাহিদা বৃদ্ধির কারণে হাড়ের ভর হ্রাসও হতে পারে।

তবে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য হারিয়ে যাওয়া হাড়ের ভরগুলি কেবল প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণের মাধ্যমে পূরণ করা যায় না।

ফলস্বরূপ, শরীর বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের চাহিদা মেটাতে হাড়গুলিতে ক্যালসিয়ামের মজুদ গ্রহণ করে।

সুসংবাদটি হ'ল, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হারিয়ে যাওয়া হাড়ের ভরগুলি আপনার ছোট্টটি আর স্তন্যপান না করার পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।

২০১৩ আরডিএর ভিত্তিতে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য চর্বিযুক্ত পুষ্টি গ্রহণের অবশ্যই নীচের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে হবে:

21-29 বছর বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো

21-29 বছর বয়সী বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পুষ্টির চাহিদা বা খনিজ পুষ্টিগুলি নিম্নলিখিত:

• ক্যালসিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 1300 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• আয়রন: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 32 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 34 মিলিগ্রাম
• দস্তা: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 15 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• ফসফরাস: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 700 মিলিগ্রাম
• ম্যাগনেসিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 310 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• সোডিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 1500 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• পটাসিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 5100 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• তামা: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাসের জন্য 1300 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস

30-40 বছর বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো

30-40 বছর বয়সের স্তন্যপান করানো মায়েদের পুষ্টির চাহিদা বা খনিজ পুষ্টিগুলি নিম্নলিখিত:

• ক্যালসিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 1200 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• আয়রন: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 32 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 34 মিলিগ্রাম
• দস্তা: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 15 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• ফসফরাস: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস এবং দ্বিতীয় 6 মাসের জন্য 700 মিলিগ্রাম
• ম্যাগনেসিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 320 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• সোডিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 1500 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• পটাসিয়াম: বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাসের জন্য 5100 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস
• তামা: স্তন্যদানের প্রথম 6 মাসের জন্য 1300 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় 6 মাস

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের কি অনেক বেশি পান করা উচিত?

দেখা যাচ্ছে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার আরও পান করার দরকার নেই। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন।

তবে এর অর্থ এই নয় যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের খুব বেশি পান করা দরকার। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের শরীরে ইতিমধ্যে একটি প্রক্রিয়া রয়েছে যা তার কত তরল পান করতে হবে তা নিয়ন্ত্রণ করে।

যদি আপনার শরীরে তরলগুলির প্রয়োজন হয়, এটি তৃষ্ণা জাগিয়ে তোলার মাধ্যমে আপনাকে সংকেত দেয়।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য বেশিরভাগ বা কমপক্ষে তরল পান করার প্রয়োজনীয়তা শরীরের বিপাক, পরিবেশের পরিস্থিতি এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে।

সর্বোপরি, আপনি যে জল পান করেন তা ছাড়া শরীর উত্স থেকে তরলগুলি আঁকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি, ফলমূল, স্যুপ, রস এবং অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করুন।

আপনি ডিহাইড্রিত কিনা তা চিহ্নিতকারী হিসাবে প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।

প্রস্রাবের রঙ যত পরিষ্কার হবে তত দেহের পরিমাণ হাইড্রেটেড। বিপরীতে, প্রস্রাবের রঙ আরও মেঘলা হয়, এর অর্থ দেহটি পানিশূন্য হয়।

যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কিত কোনও অভিযোগ অনুভব করেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। চিকিত্সকরা প্রয়োজনীয় পরামর্শের পাশাপাশি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের নিরাপদ ওষুধ সরবরাহ করতে পারেন।

স্তন্যের দুধ কীভাবে সংরক্ষণ করবেন তা সর্বদা প্রয়োগ করতে ভুলবেন না যাতে এটি নিয়মিতভাবে স্তন্যপান করানোর সময়সূচি অনুসারে শিশুদের দেওয়া যেতে পারে।

এক্স