শিশুদের জন্য ভিটামিন: প্রকার ও প্রশাসনের নিয়ম

বাজারে বাচ্চাদের জন্য প্রচুর ভিটামিন এবং মাল্টিভিটামিন পণ্য রয়েছে। ভিটামিনগুলির আকার এবং টেক্সচারের পছন্দগুলিও পরিবর্তিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, জেলি, ক্যান্ডি বা সিরাপের মতো জিনিস রয়েছে যাতে বাচ্চাদের তাদের গ্রহণ করা সহজ হয়। তবে আসলে, বাচ্চাদের কি অতিরিক্ত ভিটামিন পরিপূরক (মাল্টিভিটামিন) বা দৈনিক খাদ্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণের প্রয়োজন?

বাচ্চাদের ভিটামিনের উত্স খাবার থেকে পাওয়া যায়

প্রকৃতপক্ষে, যদি বিকাশের 6-9 বছর বয়সে স্কুল শিশুদের পুষ্টির চাহিদা ভালভাবে পূরণ হয় তবে তাদের অতিরিক্ত ভিটামিন পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন দেওয়ার প্রয়োজন নেই do

এটি এমন কারণ যে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন পাওয়া যায় এমন খাবার থেকে পাওয়া যায়।

ভিটামিন সহ বিভিন্ন পুষ্টিগুণ গ্রহণ বাচ্চাদের শারীরিক বিকাশ এবং শিশুদের জ্ঞানীয় বিকাশ সহ শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মেয়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত করে, স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের জন্য যাদের বাড়তি ডাব্লুএইচও চার্ট অনুসারে অতিরিক্ত পরিপূরক প্রয়োজন হয় না।

কারণটি হ'ল, প্রতিদিন খাওয়া শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল পুষ্টির সর্বোত্তম উত্স।

এই খাবারগুলিতে মূল খাবারের মেনু, বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং প্রতিদিন স্কুল শিশুদের সরবরাহ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনার মনে যে প্রশ্ন থাকতে পারে, বাচ্চাদের সম্পর্কে কী পিক খাওয়া ?

আসলে ছেলে পিক খাওয়া বা ভোটাররা সর্বদা অপুষ্ট থাকেন না।

ভিটামিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা তারা খাওয়ার জন্য আপনার সামান্য খাবারের জন্য ভাল।

এটি ঠিক যে, যদি তিনি একই ধরণের খাবার খান তবে তার ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পৃথক হবে না।

ফলস্বরূপ, তিনি কিছু পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। তবে দয়া করে মনে রাখবেন যে একটি খাবারে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য

দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, উদাহরণস্বরূপ পনির এবং দইতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন রয়েছে।

এক গ্লাস দুধে 240 মিলিলিটার (মিলি) রয়েছে, এতে রয়েছে:

• ক্যালোরি: 149 কিলো ক্যালোরি (কেসিএল)
• জল: 88%
• প্রোটিন: 7.7 গ্রাম (জিআর)
• কার্বস: ১১.7 জিআর
• চিনি: 12.3 গ্রাম
• ফ্যাট: 8 জিআর

আপনি বাচ্চাদের খাওয়ানোর অংশ এবং সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন। এদিকে, ইন্দোনেশীয় খাদ্য সংমিশ্রণ তথ্য থেকে উদ্ধৃত করে, 100 গ্রাম পনির মধ্যে রয়েছে:

• ক্যালোরি: 326 ক্যালোরি
• প্রোটিন: 22.8 গ্রাম
• ফ্যাট: 20.3 গ্রাম
• কার্বস: 13.1 গ্রাম
• ক্যালসিয়াম: 777 মিলিগ্রাম
• দস্তা: 3.1 মিলিগ্রাম

পনির কেবল সরাসরি খাওয়া হয় না, তবে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির পছন্দ অনুসারে রান্নার উপাদান হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

শাকসবজি এবং ফলমূল

কেবলমাত্র ভিটামিনই নয়, বাচ্চাদেরও ফাইবারের প্রয়োজন হয় যা অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে। শাকসবজি এবং ফলগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের সর্বোত্তম উত্স।

বাচ্চাদের প্রতিদিনের আঁশগুলির চাহিদা পূরণের জন্য শাকসবজি এবং ফলগুলি মূল ভিত্তি হতে পারে।

উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী প্রোটিন

শিশুদের বিকাশের সমর্থনে উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী প্রোটিনের বিভিন্ন খাদ্য উত্সেও বিভিন্ন ভিটামিন থাকে।

ভিটামিন ছাড়াও আপনার শিশুর প্রতিদিনের পুষ্টি মেটানোর জন্য প্রোটিনও প্রয়োজন।

প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স যেমন মাছ, গরুর মাংস, মুরগী, ডিম, টফু, টেম্প ইত্যাদি,

এই খাবারগুলিতে আপনি প্রোটিন, আয়রন, দস্তা, বিভিন্ন খনিজ এবং অন্যান্য ভিটামিনগুলি পেতে পারেন।

আপনি উপরের উপাদানগুলিকে নিজের ছোট্ট স্বাদে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যদি কোনও নতুন খাবার প্রবর্তন করতে চান তবে একটি খাদ্য মেনু প্রদর্শন করুন যা তার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।

বাচ্চাদের কি ভিটামিন প্রয়োজন?

তাদের বৃদ্ধি এবং বর্ধন বাড়ানোর জন্য, বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরণের খাবার দেওয়া দরকার যা ভিটামিন সহ পুষ্টি উপাদান রয়েছে contain

বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সাধারণত নিম্নলিখিত ধরণের ভিটামিনগুলি প্রয়োজন:

ভিটামিন এ।

এই জাতীয় ভিটামিন সামগ্রিকভাবে বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্য দরকারী।

বাচ্চাদের ভিটামিন এ এর ​​সুবিধাগুলি হ'ল এটি ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং হাড়গুলি মেরামত করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং দৃষ্টির একটি স্বাস্থ্যকর ধারণা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন এ যুক্ত খাদ্য উত্সগুলি হল দুধ, পনির, মুরগির ডিম এবং লালচে হলুদ ফল বা শাকসব্জী যেমন গাজর এবং কমলা।

6-9 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত ভিটামিন এ এর ​​জন্য প্রতিদিন 450-500 রেটিনল সমতুল্য (আরই) প্রয়োজন।

ভিটামিন বি

বি ভিটামিন পরিবার, যেমন বি 2, বি 3, বি 6, এবং বি 12, আপনার ভিটামিন যা আপনার ছোট্ট ব্যক্তির শরীরে বিপাক এবং শক্তি উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এদিকে, শিশুদের জন্য বি গ্রুপের ভিটামিনের সুবিধাগুলিও একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখে।

বি ভিটামিনগুলির উচ্চমানের খাবারগুলি হ'ল গরুর মাংস, মুরগী, মাছ, বাদাম, ডিম, দুধ, পনির এবং সয়া।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি স্বাস্থ্যকর পেশী, সংযোজক টিস্যু এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য দায়ী।

ভিটামিন সি বিভিন্ন ধরণের ফল যেমন স্ট্রবেরি, কিউই এবং কমলাগুলিতে পাওয়া যায়।

এছাড়াও শাকসব্জির ধরণের ব্রোকলি, টমেটো এবং বিভিন্ন গা dark় সবুজ শাক রয়েছে।

শিশু বিকাশের জন্য ভিটামিন সি এর সুবিধার কারণে আপনি এই জাতীয় ফলকে জলখাবার হিসাবে দিতে পারেন।

6-9 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন প্রায় 45 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) হয়।

ভিটামিন ডি

এই ধরণের ভিটামিন যা রোদে বাস্কের মাধ্যমে পাওয়া যায় তা দেহে ক্যালসিয়াম শোষণে ভূমিকা রাখে এবং স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখে।

সুতরাং, ভিটামিন ডি শিশু বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হাড় এবং দাঁতের শক্তি সমর্থন করে।

ভিটামিন ডি এর মূল উত্স আসলে সূর্যালোক।

তবে কিছু খাদ্য উত্সে ভিটামিন ডি, সালমন এবং ম্যাকেরেল থেকে ফিশ অয়েল এবং দুধও রয়েছে।

6-9 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন প্রায় 15 এমসিজি।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই খাওয়া কোষ এবং টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি লোহিত রক্তকণিকার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দরকারী।

ভিটামিন ই এর খাদ্য উত্সগুলিতে পুরো শস্য যেমন পুরো শস্য, সবুজ শাকসব্জী, ডিমের কুসুম এবং বাদামগুলি অন্তর্ভুক্ত।

6-9 বছর বয়সের বাচ্চাদের ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন প্রায় 7-8 এমসিজি হয়।

ভিটামিন কে

রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে আপনার ছোট্ট একটির জন্য ভিটামিন কে এর ভূমিকা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যখন কোনও সন্তানের ক্ষত হয়, তখন ভিটামিন কে রক্তপাত বন্ধ করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।

আপনি সবুজ শাক, সয়া তেল, দুধ এবং দই থেকে ভিটামিন কে খাবারের উত্স সরবরাহ করতে পারেন।

6-9 বছর বয়সের বাচ্চাদের ভিটামিন ডি এর জন্য প্রস্তাবিত প্রয়োজন প্রতি দিন প্রায় 20-25 এমসিজি।

বাচ্চাদের কখন অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরক প্রয়োজন?

বাচ্চাদের যদি তারা কিছু বিশেষ পরিস্থিতি বা স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে তবে ভিটামিন পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন দেওয়া যেতে পারে।

অতিরিক্ত ভিটামিন পরিপূরক ছাড়াও, বাচ্চারা তাদের অবস্থা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী অতিরিক্ত খনিজ পরিপূরক পেতে পারে।

ভিটামিনগুলি ছাড়াও খনিজগুলির মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির শরীরের প্রয়োজন হয় কারণ তারা অনেক ভাল উপকার নিয়ে আসে।

খনিজগুলির সুবিধাগুলি ধৈর্য ধরে রাখা থেকে শুরু করে, শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা ওরফে, শরীরের বিভিন্ন কোষ এবং অঙ্গগুলির কাজ উন্নত করা, বাচ্চাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে।

আসলে, বিভিন্ন ধরণের খনিজগুলি শিশুদের মানসিক বিকাশ, স্নায়ু এবং বুদ্ধিমত্তায়ও ভূমিকা রাখে।

খনিজগুলির ঘাটতিজনিত শিশুরা চুলের ক্ষতি, দ্রুত হার্টবিট, শুষ্ক ত্বক, ভঙ্গুর নখ এবং অন্যান্য জাতীয় লক্ষণগুলির ঝুঁকিতে থাকে।

বাচ্চাদের খনিজ গ্রহণের অভাবের উপর নির্ভর করে এই লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে।

যে কারণে পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম হলেও বাচ্চাদের খনিজ গ্রহণের পরিমাণ কম করা বা পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত নয়।

কোনও বাচ্চার প্রতিদিনের ডায়েট ভিটামিন এবং খনিজ সহ সমস্ত ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এনএইচএস থেকে প্রবর্তন করা, আপনার ছোট্ট একটির জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন সাধারণত এই পরিস্থিতিতে দেওয়া হয়:

• যেসব শিশুরা ডায়রিয়া, হাঁপানি এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টির ঘাটতিজনিত রোগের মতো রোগগুলি অনুভব করে।
• যে শিশুরা খাওয়া খুব কঠিন এবং এক দিনে খুব কম খাবার গ্রহণ করা হয়।
• যেসব শিশুরা কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা নির্দিষ্ট ডায়েটগুলি ভোগ করছে (উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের মধ্যে নিরামিষাশীদের ডায়েট)।
• যেসব শিশুদের খাবারে অ্যালার্জি রয়েছে।
• যেসব শিশু শারীরিক বৃদ্ধি এবং বিকাশকে বিলম্বিত করে (উন্নতি করতে ব্যর্থ হয়))

আপনার চিকিত্সার সাথে আরও চিকিত্সা করার জন্য উপরের শর্তটি থাকলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

হ্যাঁ, বাচ্চাদের জন্য মাল্টিভিটামিন দেওয়া চিকিত্সকের পরামর্শ এবং নির্দেশ অনুসারে হওয়া উচিত।

এটি কারণ মাল্টিভিটামিনগুলির ডোজ এবং মদ্যপানের নিয়ম রয়েছে যাগুলি অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সাথে মেনে চলা উচিত।

বাচ্চাদের ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক দেওয়ার আগে মনোযোগ দিন

বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ভাল পুষ্টি পাওয়া যায়।

এই কথাটি এড়িয়ে চলুন যে পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন দেওয়া শিশুদের সুস্থ করার একটি সহজ উপায়।

বেশিরভাগ যুক্ত ভিটামিন পরিপূরকগুলিতে শর্করা এবং চিনির পরিমাণ বেশি তাই তারা বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল না for

এটি ঘটে কারণ নির্মাতারা তাদের পরিপূরকগুলি স্বাদের দিক দিয়ে বাচ্চাদের পছন্দ করতে চান।

অতএব, বাচ্চাদের জন্য অনেক পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিনের মিষ্টি এবং রঙিন স্বাদ থাকে।

আপনি যদি বাচ্চাদের খুব ঘন ঘন পরিপূরক সরবরাহ করেন তবে শিশুদের পক্ষে এটি অনুভব করা অসম্ভব নয় অতিরিক্ত ওজন বা শিশুদের মধ্যে স্থূলত্ব।

তেমনি বাচ্চাদের জন্য অতিরিক্ত খনিজ সাপ্লিমেন্টের বিধানে।

জ্যামা পেডিয়াট্রিক্স পৃষ্ঠা থেকে শুরু করে এমন বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা অনিবার্যভাবে বাচ্চাদের খাদ্যের পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন।

বিভিন্ন খনিজগুলির বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স সরবরাহ করার পাশাপাশি, চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা সাধারণত কোনও শিশুর পরিপূরক গ্রহণের পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দেয়।

এটি লক্ষ্যযুক্ত যে বাচ্চাদের ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের অভাব নেই যাতে তারা সঠিকভাবে পূরণ করতে পারে।

চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা সাধারণত নিয়মের সাথে সর্বোত্তম ধরণের খনিজ পরিপূরক বাচ্চার শর্ত অনুযায়ী মদ খাওয়ার পরামর্শ দেবেন।

তবে মনে রাখবেন, কিছু শর্তযুক্ত বাচ্চাদের খনিজ বা ভিটামিন পরিপূরক দেওয়া প্রধান খাদ্য নয়, কেবল একটি সংযোজন বা পরিপূরক হিসাবে।

বিপরীতে, যদি আপনার ছোট্ট সুস্থ থাকে এবং অভাবের ঝুঁকি না থাকে তবে খনিজ বা ভিটামিন পরিপূরক দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

কারণ এটি প্রকৃতপক্ষে ভিটামিন এবং খনিজগুলির গ্রহণের তুলনায় অনেক বেশি পরিমাণে তৈরি করবে।

অস্বীকার করবেন না, এই অবস্থাটি শিশুদের বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, স্নায়ুর সমস্যা এবং লিভারের অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলেছে।

সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে কোনও শিশুর মাল্টিভিটামিন দেওয়ার আগে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বাচ্চাদের ভিটামিন পরিপূরক (মাল্টিভিটামিন) দেওয়ার নিরাপদ উপায়

আপনি যদি আপনার সন্তানের একটি ভিটামিন পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন দিতে বাধ্য হন তবে আপনার প্রথমে তাদের প্রয়োজনীয়তার মূল্যায়ন করা উচিত যাতে তারা অতিরিক্ত পরিমাণে না নেয়।

আসলে, যদি প্রয়োজন হয় তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন যাতে ডোজটি সঠিক। বাচ্চাদের ভিটামিন দেওয়ার টিপস এখানে রইল:

বাচ্চাদের নাগালের বাইরে পরিপূরক রাখুন

আপনার বাচ্চা মিষ্টি স্বাদ এবং চতুর আকারের কারণে ক্যান্ডির পরিপূরকটিকে ভুল করবে।

সুতরাং আপনি যদি নিজের ছোট্টের নাগালের থেকে দূরে এমন জায়গায় এমন পরিপূরকটি সংরক্ষণ করেন তবে এটি তার পক্ষে খাওয়া সহজ হয় না।

স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন

বাচ্চাদের জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক দেওয়ার আগে প্রথমে তাজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।

যদি বাচ্চার খেতে সমস্যা হয় তবে আপনি খাবারের খাবারটি আকর্ষণীয়ভাবে তৈরি করতে পারেন যাতে বাচ্চারা তাদের খেতে আগ্রহী

এক্স